5 Strategier för att stoppa sabotage förändring i ditt Life

Jag ser ofta patienter i min psykoterapi praktik som inte kan göra förändringar i sitt liv och inte förstår varför de hålla saboterar deras ansträngningar. Vanligtvis beror detta på en dold motstånd eller ohälsosamt övertygelse i samband med den önskade förändringen. Det finns fem hinder som jag och' ve visat sig vara särskilt vanligt i upplevelsen att motstå behövs eller oundvikliga förändringar: de hinder för att vilja, illusoriska tänkande, sovande sinnet, rastlöshet, och tvivel. Du kan uppleva mer än ett av dessa motstånd i taget, och deras åtgärder kan överlappa något, men jag tycker erkännande av dem till stor hjälp för att förstå hur man kan ersätta de negativa tankar, känslor och förnimmelser som kan hålla oss fast i en osund åtanke -set.

Här är en kort förklaring av varje hinder tillsammans med en åtgärd för att hjälpa dig att flytta oönskade känslor och tankar. I min bok, Wise Mind Open Mind jag diskutera dessa motstånd mer i detalj och inkluderade en särskild medling för att öka varje åtgärd. Jag uppmuntrar alltid mina patienter att inkludera en uppmärksam meditation att förbättra sina insatser.

Hinder # 1: Att vilja sinne
Vilja sinne har kvaliteter gripa eller klängande. Vi orsakar oss lidande när vi längtar efter något som ligger utanför vår grepp eller hålla fast förgäves till något som redan har gått bort. Att vilja sinne, känner vi att vårt nuvarande tillstånd av olycka skulle kunna botas om vi bara kunde få pengar, jobb, relation, erkännande, eller makt vi hade och förlorade, eller aldrig haft och starkt önskar. Ibland vill sinne innebär tätt hålla fast vid något negativt: en osund tro om hur saker och ting borde vara eller borde ha varit, eller en osund känsla som ilska, sorg, eller svartsjuka. Vi har också lider ofta när vi får vad vi tror att vi vill ha och lida när vi inte får vad vi vill, en paradox att utforska Omdömen

Åtgärd:.
Verkliga motgiftet mot lidande präglas av kvalitet vill inte att uppnå en tillfällig universalmedel men att uppleva tillfredsställelse i detta ögonblick, precis som det är. Endast genom att uppleva tillfredsställelse just nu kan du öppna dig upp till den typ av kreativitet som hjälper dig att se vad du behöver göra för att få till stånd bättre förhållanden. . Klicka på länken för att lyssna på Satisfaction Meditation från mina Meditationer för Creative Transformation CD för att hjälpa dig med denna lösning Omdömen

Hinder # 2: Illusory Perfection Omdömen Ibland innerligt önskar vi att hålla fast vid en chimär: illusionen av perfektion. You &'; ll orsaka enormt lidande för dig själv om du känner dig rätt till varaktig tillfredsställelse med varje aspekt av livet. Funderar du på vad du “ borde, &"; ha uppnått eller förvärvad, kan du bli arg, frustrerad, ledsen, eller förvirrad, undrar vad som gick fel. Du kan också känna dig avundsjuk eller svartsjuk och tänkte att det enda som står mellan dig och det perfekta förhållandet, ekonomiska situation, karriär, eller lycka är någon annan.

Åtgärd:
botemedel mot denna hinder är acceptans och tydlighet om det obeständiga natur dina erfarenheter. För att frigöra de negativa tankar om din rätt till perfektion, måste du släppa tanken att perfektion är en uppsättning av oföränderliga, yttre omständigheter som du hittar glädjande på alla sätt. Varje ögonblick, oavsett hur perfekt, måste blekna i det förflutna. En annan sådan stund kan &'en; t förrän du släpper hindret av illusoriska perfektion som håller dig låst i lidande. Botemedlet är att acceptera vad som helst och' s händer i nuet Omdömen

Hinder # 3:. Sovande sinnet Omdömen Depression och ennui våren från hindret av “ sovande sinnet, &"; vilket markeras med kvaliteter dåsighet, tröghet, trötthet, lättja, apati, och allmän sjukdomskänsla, eller dvala. En stor del av depression är brist på energi eller motivation att komma ur sängen, att göra vad som behöver göras utan att förhala eller ge efter för känslan av att det &'; s ingen idé att vidta åtgärder Omdömen

Remedy. :
botemedel mot sovande sinnet är vitalitet, som upplevs i kroppen samt i sinnet. Vital tankar och känslor uppstår när du vaknar din kropp. För att börja avhjälpa detta hinder, vara uppmärksam på några fysiska orsaker till din tröghet, från en dålig kost till en brist på motion och sömn, och även allergier och överkänslighet mot ämnen i din mat och miljö. Betonar också och de starka känslor av ilska och sorg kan skapa fysisk trötthet, vilket förstör motivation att röra sig fysiskt och leder till depressiva tankar och känslor. Motion faktiskt förändrar kroppen och 'en; s kemi, vilket gör det lättare att släppa osunda sinnestillstånd och ersätta dem med hälsosamma sådana. De traditionella taoistiska och buddhistiska walking meditations fokuserar på den långsamma processen för att sätta den ena foten framför den andra och vara uppmärksam på de skiftande känslor när du driva dig framåt.

Hinder # 4: Rastlöshet Omdömen På ytan kan rastlöshet verka som en positiv tillstånd, eftersom det inspirerar dig att hålla sig i rörelse istället för att bli stillastående. Skapande konstnärer talar om att ha en “ kliar &"; eller uppmana att komma tillbaka till sin musik eller konst studio. Vad de och' re beskriver är en form av kreativ motivation att &'; s helt annorlunda från rastlöshet. De &'; re hänvisar till ett obehag med att bli distraherad och ofokuserad, och en önskan att komma in en fokuserad, kreativt tillstånd. Rastlöshet är oftast helt enkelt oriktad, improduktiva åtgärder, såsom putte eller flaxar omkring från en aktivitet till nästa, aldrig slutföra en uppgift Omdömen

Åtgärd:.
Hinder av rastlöshet kan avhjälpas med komfort och avkoppling . Generera en känsla av komfort gör sinnet och 'en; s frenetiska aktivitet för att sakta ner, och utlöser det sympatiska nervsystemet att börja släppa lugnande hormoner i kroppen och bromsa din puls och andning. En mindfulness meditation är särskilt användbar i skiftande rastlöshet Omdömen

Hinder # 5:. Doubt
hinder av tvivel har kvaliteter skepticism, cynism, förvirring och pessimism. Men till skillnad från pessimism, tvivel åtminstone ger ett visst utrymme för möjligheten till positiv förändring. Cynism och pessimism ger endast en illusorisk känsla av makt under en kort tid. Det kan inte finnas någon sann glädje eller tillfredsställelse att tro att det som ligger framför oss kommer med all säkerhet, generera mer lidande Omdömen

Åtgärd:.
Botemedel mot tvivel är nyfikenhet, uppskattning av livets mysterium, och lösa, vilka alla är sammanflätade. Acceptans och förundras över mysteriet, tillsammans med beslutsamhet för godkännande, kan du minimera lidande förlust. Ingen gillar att förlora något av stort värde, och du inte &'en; t måste tro förlusten var tänkt att vara en del av en gudomlig plan, även om vissa kanske tycker att tro tröst. Vad och' s absolut nödvändigt är acceptans och beslutsamhet att gå vidare med ett öppet sinne, tror att positiva människor, möjligheter och situationer kommer att dyka upp i ditt liv igen Omdömen

Godkännande av vad &';. Händer i ögonblicket och av den nuvarande situationen, är en hörnsten i positiv psykologi. Det paradoxala är att detta helhjärtat acceptans av den nuvarande, oavsett hur obehagliga eller till och med smärtsamma omständigheter kan vara, är absolut nödvändigt om du &'; re att förändra situationen till det bättre. Från acceptans, du flyttar till handling möjliggör beslutsamhet och beslutsamhet att rusa i Málaga. &Nbsp.