Förlåtelse: The One Motion som kan förändra allt i ditt Life

"Innehav på förbittring är som att dricka gift och väntar den andra personen att dö"
Berömdt citationstecken

Låt oss inse det - många av oss har frågor från vårt förflutna som håller oss tillbaka och moln åtnjutandet av vår nuvarande. Oavsett om det är din "skit barndom", en fruktansvärd tidigare relation, en psyko ex partner, smärtsamma minnen från skol yard mobbare eller någon annan berättelse, hålla fast vid bitterhet påverkar dig på många sätt. Omdömen

Det kan döda din njutning i livet, påverkar nuvarande relationer, eller hålla dig tillbaka från att uppleva kärlek. Det kan till och med leva i din kropp och orsaka sjukdom. Omdömen

För många år sedan, jag bodde i ett konstant tillstånd av skuld och förbittring. Jag var arg på mina föräldrar, jag var fortfarande otroligt förbannad på en ex-pojkvän som "gjort mig fel", jag var generad och skäms över mina tidigare misstag och jag bar alla dessa känslor runt med mig.

Jag var konsumeras med hur jag hade kränkt. Jag kunde inte bara njuta av mitt liv och jag kunde inte förlåta. Jag skulle lägga vaken på natten återberättar ett samtal från över tio år tidigare och fortfarande känner lika kränkta som första gången. Omdömen

Jag försökte rådgivning, terapi, coaching, böcker och personliga utveckling kurser som Landmark Forum. Men jag var fortfarande arg. Hela tiden. Omdömen

Inte längre. Hemligheten att släppa sig själv är så enkel och djup, det är svårt att formulera hur mycket det har förändrat mitt liv Omdömen

Den här mantra kan göra dig fri -.. Mer än något annat Omdömen

Jag förlåter du ...

Jag är ledsen ... Omdömen

Jag älskar dig ... Omdömen

Denna förlåtelse övningen rensar ca 80-90% av din "saker" . Garanterat. Tror du mig inte? Tja, du måste bara prova eftersom alla mina klienter prova och få fantastiska resultat. Omdömen

Som vad ...? Omdömen

En känsla av lugn och frid om inträffade händelser

Möjligheten att komma överens med familjemedlemmar utan förbittring Omdömen

Själv kärlek och själv acceptans Omdömen

En känsla av att världen är en säker plats att

Bättre sömn

Mindre irrationell oro och besatthet om det förflutna Omdömen

Skulle du säga att det är värt att ge det en chans?

För att kunna gå vidare med ditt liv, medvetet uppenbara drömmar och skapa skuldfri framgång, måste du ha en stark grund. En del av detta är mentalt och känslomässigt decluttering ditt liv. Omdömen

Det fina med den här övningen är att du inte behöver fysiskt kontakt med personen. Du behöver inte ringa dem och säga "Jag förlåter dig". Den här övningen är inte för dem - det handlar om att frigöra sig själv Omdömen

Här är ett vanligt ursäkt. Omdömen

Men jag vill bara dem att erkänna vad de gjorde mot mig var fel Omdömen

Förlåtelse betyder inte att du ursäkta eller överse med deras beteende. Chansen är stor, du kommer aldrig att få bekräftelse eller ursäkt du längtar efter. Det enda du har kontroll över är hur du känner om sina erfarenheter. Du är fortfarande dricker giftet - de har gått vidare med sitt liv Omdömen

Men Denise, denna sak de gjorde var riktigt, riktigt illa.. Jag kan inte förlät det. Omdömen

Vissa saker är oförlåtligt. Trots detta, om du har varit i terapi eller rådgivning och du fortfarande inte kan låta det gå, försöka skicka förlåtelse till situationen genom att göra denna övning. Omdömen

Jag har hört otroliga historier offer förlåtande folk som våldtog eller lemlästade dem, familjemedlemmar förlåta berusade förare som dödade sina barn och andra "oförlåtligt" brott. Några av dessa fantastiska historier på Oprah.com kommer att förvåna dig och crack öppna ditt hjärta. Omdömen

En sak är gemensamt för alla dessa otroliga historier. I lugn och acceptans kände av den person som förlät. Omdömen

"Jag trodde att det aldrig skulle bli verklig glädje i mitt liv igen. Jag insåg att jag var tvungen att förlåta eller jag skulle inte kunna gå vidare. I ana hur det skulle kännas att vara [henne]. Jag var tvungen att sätta min offer historien åt sidan och få en innerlig erfarenhet av hennes situation. Det hjälpte mig att känna medlidande med henne och få sinnesfrid. "Omdömen

Donna , 52, Kalifornien som upplevt förkrossande besvikelse
hennes möjligheter adoptivbarn födelse mor Omdömen

"Förlåtelse var inte en undanflykt, inte mjuka och absolut inte att glömma. Förlåtelse gav mig en röst, en möjlighet att välja ett arv av healing och hopp Förlåtelse har varit transformational –.. och befria mig förlåtelse gav mig ett liv fyllt med nåd och möjlighet, och för att jag är djupt tacksam "Omdömen

Katy, 45, Kanada. som förlät den unge mannen Omdömen som dödade hennes man i en ond attack Omdömen

Redo att uppleva denna omvandling för dig själv? Här är hur du gör det:

1. Gör en lista Omdömen

Få din journal och göra en fysisk förteckning över varje enskild sak som har gjorts för dig att du inte kan förlåta. Saker som du håller på och incidenter som har spelat på ditt sinne för år. Omdömen

Det kan vara stor eller liten, specifik eller allmän. Börja med dina föräldrar - det är alltid en grogrund för material Omdömen

Tänk om ditt liv kronologiskt och arbeta dig om något traumatiska händelser, det gör ont barndom, misstag från din familj och pinsamheter som fortfarande skapar en negativ laddning för! dig.

Just skriva ner "När mamma gjorde detta ...." eller "Tiden då ...". Du behöver inte skriva en uppsats om var och en Omdömen

När du har skrivit ned allt självklart, tycker om. Omdömen

Varje relation problem du någonsin haft Omdömen Mean chefer som kritiserade er, gjorde du känner dig dålig eller fått dig att gråta Omdömen Vänner som var otäck eller bitchy dig
Strangers som gjort dig att må dåligt genom att göra en hemsk kommentar Review, en lärare som generat dig

Skriv ner allt. Omdömen

Slutligen, är det dags att göra en lista över saker att förlåta dig själv för. Detta är en mycket viktig listan eftersom du skulle bli förvånad över hur mycket du slå dig själv för tidigare misstag. En riktigt liten och dum fel du gjort 5, 10 eller till och med 20 år sedan kan hålla dig tillbaka från att gå ut ur din komfortzon idag Omdömen

Här är några exempel för att komma igång. Omdömen

Du missade något riktigt viktigt Omdömen Du menar-girled någon på skolan och det fortfarande plågar dig
gång du dumpade någon verkligen trevligt i en riktigt hemsk sätt Omdömen Gossipping eller tjafsa bakom någons annans tillbaka Omdömen När du gjort någon gråta (oavsiktligt eller inte) Review Du skadar oavsiktligt ett djur
Du stal något - oavsett hur liten
Du fuskat på ett prov Omdömen

Inget är 100% perfekt och även om du tror att du är den enda person som har gjort dessa misstag, kan du göra detta:

Jag är inte en värdig människa Omdömen

Jag förtjänar inte trevliga saker att hända mig

Jag är ett misslyckande Omdömen

Vill du verkligen att hänga på det längre?

2. Den enkla processen Omdömen

Mentalt bekräfta till den person eller situation:

Jag förlåter dig

Jag är ledsen Omdömen

Och jag älskar dig Omdömen

Det är det. Du kan spendera ett par andra på var och en och sedan gå vidare. Inte fastna i känslor. Du säger bara mantrat och släppa minnet. Du kan känna en överväldigande utgjutande av sorg, men bara fortsätta mantra.

Jag förlåter dig ... avdunstar energi förbittring du håller mot dem Omdömen

Jag är ledsen ... gör att du kan känna medkänsla för deras sida av historien Omdömen

Jag älskar dig ... balanserar energi, skickar kärlek till situationen och frigör dig från att vara offret. Omdömen

Tillåt känslor att bubbla upp och tårar att rinna men fortsätt tills du har uttömt listan ( och dig själv). Efteråt, drick mycket vatten och vila. Omdömen

3. Återkom

Ge det ett par dagar och sedan checka in med din lista för att se om det finns någon laddning kvar. Du kommer att bli förvånad över att du inte ens kan minnas vissa "historier", och om du gör det kommer det inte att finnas några spår av förlägenhet eller ilska. Omdömen

Titta vad som händer härnäst. Omdömen

Saker kommer att flyttas i verkliga världen. Du kommer att känna gladare och lättare. Bli inte förvånad om du får ett samtal från blå från någon du har förlåtit. De kommer att uppleva fördelar också - de kan känna sig lättare eller mer kärleksfull mot dig Omdömen

Du kommer inte att få se den personen eller situationen genom en förvrängd filter längre.. Du kommer att vara fri från kedjorna och öppna för nya möjligheter för er relation. Du kanske aldrig ens tänka på dem igen, vilket kan vara en välsignelse. Du har också gett dig själv en stor gåva - frihet Omdömen

Om du verkligen på en rulle och du får beroende av förlåtelse du kan fortsätta denna upplevelse:

Förlåt pengar för att överge dig <. br> Förlåt din bank för att höja räntorna
Förlåt låren och rumpa för att hålla på fett
Förlåt din bil för att bryta ner
Förlåt regeringen för sina brister
Forive katten för peeing på din säng
...!

Det finns inget slut på förlåtelse och efter att du får de riktigt traumatiska händelser ur vägen, det är roligt och så frigöra Omdömen

Jag vet att detta enkla förlåtelse övning kan förändra ditt liv. Om du gör ingenting annat, gå bort och prova denna övning innan du känner skeptisk (jag förlåter dig för din skepsis, etc). Jag försäkrar er, kommer det att fungera för dig - du är inte några freaky undantag Omdömen

När du är klar, kom tillbaka och berätta i kommentarerna vad som öppnat upp för dig Omdömen Jag förlåter dig, jag är ledsen och jag älskar dig Omdömen  ..