Sex vanor att odla Happiness

Människor är lycka arbetssökande. Vi vill vara glad och ändå lycka undslipper många av oss. Vi säger till oss själva, och" I &'; ll vara glad om jag får den nya bilen &"; eller “ I &'; ll vara glad när jag åter göra kök &". Även om dessa nya saker kommer att öka vår lycka för en tid, bär deras nyhet ut och vi går tillbaka till vår baslinjen.

Men det finns konkreta metoder vi kan införliva i våra liv, här och nu, som kommer att bidra till att göra oss lyckligare på både kort och lång sikt. Här finns 6 vanor lycka värd att odla från The Greater Good Science Center:

1. Var uppmärksam. Människor som märker vad som händer omkring dem, vad de känner, hur kroppen svarar, och vad de tänker, är mindre benägna att vara fientlig eller orolig. Denna mindfulness lönar sig på annat sätt; människor som är medvetna har också starkare immunförsvar.

2. Håll dina vänner nära. Det spelar och' t roll hur många vänner en person har, men det är viktigt att vårda relationer. Tillbringa tid med de som ligger närmast dig. Inte alla av oss har haft goda erfarenheter på ett tidigt stadium, och det kan vi inte har lärt oss hur man har stödjande relationer. Psykoterapi och rådgivning kan hjälpa dig att lära att odla nära relationer som kan vårda lycka. Omdömen

3. Tacka. Människor är mer optimistisk, bättre hälsa och mer nöjda med livet när de uttrycker tacksamhet regelbundet. Det är verkligen något att det gamla ordspråket: Räkna dina välsignelser. Enligt forskaren, Sonja Lyubormirsky, är det viktigt skriva ner tre saker som gick bra under veckan i följande format:

• Titel händelsen Omdömen

• Skriv ner exakt vad som hände; vad du sa, sa vad andra människor Omdömen

• Inkludera hur du kände vid den tiden och senare Omdömen

• Skriv in din stil, med så mycket information som du vill, inte oroa dig grammatik eller stavning. Omdömen

4. Släpp grudges. När vi hittar ett sätt att släppa taget om våra agg mot någon som har ont eller kränkt oss, vi bättre. I själva verket är vi möjlighet att uppleva mer positiva känslor, känna sig närmare till andra, och må bättre om oss själva. Allt fantastiskt för vårt välbefinnande. Några sätt att släppa ilska och förbittring bland annat hålla en tidskrift eller skriva ett brev. Psykoterapi och rådgivning kan hjälpa också.

5. Få regelbunden motion. Behöver du en snabb korrigering av lycka? Motion. Av alla dessa idéer, är motion förmodligen den bästa ögonblick lycka booster av alla. Med tiden förbättrar motion självkänsla och minskar stress och ångest. Omdömen

6. Övnings vänlighet. Vi mår bra när vi &'; re snäll mot andra. En win-win-situation. I själva verket lyser altruism upp samma nöje centra i hjärnan som kön och mat! Och visste du att vänlighet är smittsamt?

Sonja Lyubomirsky, i sin bok, The How of Happiness, tillägger några fler. Alltid bra att ha fler alternativ att välja mellan för att hitta de som passar bäst för dig. Här är några idéer från Dr. Lyubomirsky &'; s forskningsresultat:

• Gör engagerande aktiviteter. Hitta ditt flöde på jobbet och hemma. Göra aktiviteter som är utmanande och absorberande, där du “ förlora dig &".

• Odla Optimism. Praktiken att titta på den ljusa sidan av en situation. Du kan även föra en dagbok där du skriver om bästa möjliga livet för dig själv.

• Åta sig att dina mål. Välj ett till tre saker som är meningsfulla för dig och ägna tid och energi att arbeta med dem Omdömen  ..