En primer på hur du ändrar vanor, bli mer produktiva, och förbättra din health

Det mesta av livet sker utantill. Omdömen

För de flesta av oss, väckarklockor buzz samma tid varje morgon. Den genomsnittliga livsmedelsbutik lager över 38.000 objekt; men standard shopper går till samma butik varje vecka, oftast på samma dag, och väljer från samma par dussin artiklar varje utflykt. Vi blir helt lojala, äta våra måltider vid ungefär samma tid varje dag, lämna för arbete vid en enhetlig tid, kör en vanlig väg, och återvända hem på ett konsekvent timme varje kväll. Kvällarna består av att konsumera en av ett fåtal “ favorit &"; middagar. Underhållning består av böcker eller tidskrifter från ett fåtal utvalda genrer och en stabil favoritförfattare; eller kanske en vanlig line-up av tv-program, som vi tittar medan du sitter i och" vår vanliga plats, och" och småäta – eller inte – på samma mat som vi hade i går samtidigt. Vid dag &'; s slut, går i pension vi samtidigt, även sova med samma person (förhoppningsvis), bara för att upprepa dessa mönster kommer gryningen Omdömen

Det här är inte att föreslå att vi är fantasilöst, intetsägande eller tråkig. ; snarare att illustrera att vi är vanedjur; Nej Om &'en; s och &'; s, eller rumpa och' s. om det Omdömen

Verkligheten är dessa vanor gör livet lättare. Bild ovanstående scenario där varje dag bestod av en helt ny rutin. Spännande? Visst – ett litet tag. Efter det, helt enkelt ansträngande Omdömen

Nackdelen med ett liv monterad på en grund av vanor är “. Biverkningar; &"; dessa oväntade resultat av våra mönster. Gör inga misstag men; de är precis lika mycket en del av vanan som är de resultat vi eftersträvar. Till exempel, om jag och' M uttråkad, jag äter. Om jag &'; M arg, jag äter. Om jag &'; M ledsen, jag äter. It &'; s en gemensam rutin. Det gör att jag kan må bättre snabbt. När allt kommer omkring, chips eller glass inte bara lindra tristess, men också gå en lång väg mot att hålla negativa känslor i schack – på kort sikt. Den bieffekt är en viktökning. Jag får må bra snabbt, av den enkla priset av fetma långsiktigt Omdömen

Omvänt, en del människor läser en bok när uttråkad. när ledsen, ring en vän; och när du är arg, ta en rask promenad. (Det finns en klinisk term för sådana folks: “ Skinny &";.) Varvid deras vanor ger också komfort, biverkningar är friskare. Ska jag längtar efter sådana resultat, måste jag också utveckla liknande vanor Omdömen

Saken är den att det &'; s. Extremt svårt för “ släpp &"; vanor. Eftersom deras enda syfte är att fylla tomrum, helt enkelt avskaffa dem göra dessa hål mer smärtsam. Detta i sin tur utlöser mycket beteende som vi försökte förvisa – som sätter våra handlingar i strid med våra känslor. I ett fall som detta, känslor nästan alltid vinner ut och vanan – och dess biverkningar – stärks.

För att bryta denna cykel, måste man ersätta den felande beteende med en kontraproduktiv en. Så, istället för att säga, och" Jag vann &'en; t äta när du är stressad, &"; utarbeta en plan, såsom “ I &'; ll ta en promenad när du är stressad och ". Förutsatt att du don &'en; t ta även en chokladkaka på väg ut genom dörren, är ångesten fortfarande minskat – utan irriterande bieffekt. Ja, det känns konstigt till en början (eftersom det &'; s inte en vana), men med tanke på några repetitioner, bildar så småningom en ny, friskare, vana Omdömen

Vi har aldrig riktigt bli av med vanor.. Vi lägger dem i kylförvaring; vi kan tina dem när vi väljer. Tyvärr vi göra det fler gånger än vi medvetet väljer, vilket är ännu en vana vi kan ändra Omdömen  ..