Kronisk stress kan leda till overeating

Du behöver säkert och 'en; t behöver mig att berätta för dig att minska stress. Vi känner av effekterna av den regelbundet, från spänningar i våra kroppar till kronisk huvudvärk och sjukdomar. Stress i små doser kan faktiskt vara till nytta. Den stress som du känner inför en stor tenta kan bara vara motivation du behöver för att öka din studietid. Kronisk jobb missnöje kan vara den nödvändiga stress att byta jobb eller gå tillbaka till skolan. För mycket stress men och vi blir i obalans. Omdömen

stressfaktorer, såsom krävande jobb, ekonomiska och sociala trycket, höja en familj och ta hand om familjemedlemmar har alla sina sätt att ta en vägtull på oss. Lägg till detta miljögifter och toxiner, trafik och buller och ohälsosamma färdigmat och vår endokrina systemet beskattas big time.

Som kronisk stress obalanser vår kropp och hjärnans kemi, överbelastar det våra överlevnadsmekanismer och leder till en känslomässig aptit och en överdriven längtan efter energi och komfort.

Även om du kanske aldrig att kunna minska stress alla tillsammans, är målet att kunna hantera dina stress på ett sådant sätt att njuta av arbete och relationer, skapa tid för avkoppling och har motståndskraft för att möta life &'; s. utmaningar, allt utan att äta för mycket Omdömen Stresshantering börjar med att identifiera dina stressfaktorer. Ta en stund och göra en lista över dina stressfaktorer. Bryt ner listan till dem du känner att du inte har någon kontroll över och som du kanske kan ändra, undvika eller förändring. Vissa faktorer, såsom ett jobb uppsägningar eller allvarlig sjukdom kan inte förhindras och du måste hitta ett sätt att ta emot stress nu, att anpassa sig till den och klara av det. Jag vet, sade lättare än gjort. Men ibland bara kapitulera för det som du inte kan ändra är mycket befriande och därför, stress minskar. Några saker du kan göra för att klara av stress utanför din kontroll inkluderar: Omdömen

• Tillåt dig själv att känna och uttrycka alla dina känslor om stress. Det &'; s mindre chans att du och' ll grab mat när du &';. Ve släppt uppdämda känslor Omdömen • Titta någon tendens till katastrofala tankar. Du vet, de tankar som säger “ I &'; ll aldrig hitta ett annat jobb, I &'; ll förlorar mitt hus och måste leva på gatorna och" eller “ I &'; säkert M denna smärta i magen är cancer &". Arbetet med reframing dessa självdestruktiva tankar med mer positiva, upplyftande utfall tankar
•. Leta efter positiva. Kan du se några möjligheter till lärande som detta stress? Har det gjort dig starkare eller mer motståndskraftig? Mer empatisk? Om du kan &'en; t ser några positiva och bara känna bitter och förbittrad, att &'; s okej; du &'; re fortfarande bearbeta stress och kommer att få positiva när du &'; re redo Omdömen •. Försök att ta ett mer långsiktigt perspektiv. Kommer detta stress vara borta, eller betydligt mindre i en månad, sex månader eller ett år? Om så är fallet, påminn dig själv regelbundet att det inte kommer att vara för evigt. Om det är en långsiktig stress, såsom dödlig sjukdom av en nära anhörig, påminn dig själv att dina känslor och acceptansnivå kommer att förändras med tiden Omdömen •. Skift ditt fokus. Ta dig tid att reflektera över alla de underbara saker i ditt liv. Detta inkluderar saker som du tar för givet, såsom luften du andas, rinnande vatten, ett tak över huvudet och mat äter. Att göra en tacksamhet lista dagligen hjälper ta dig bort de saker du kan och 'en; t förändring Omdömen •. Ställ dina förväntningar. Livet kräver att vi ständigt att flytta och anpassa sig. Just när allt går smidigt, du hamnar i en stor bilolycka. Just när du &'; ve äntligen din ekonomi i ordning, förlorar din make sitt jobb. Med varje ny förändring, måste vi skapa en ny “. Nu &" ;, justera våra förväntningar, och gå vidare med våra liv
Många stress är faktiskt inom vår kontroll. Vi kan till exempel vidta åtgärder för att minska överdrivna ansvar, koppla från ohälsosamma förhållanden och även undanröja några av de giftiga kemikalier i vår miljö. Några steg du kan vidta för att minska stress inom din kontroll inkluderar: Omdömen

• bedöma dina gränser. Utvärdera ärligt och realistiskt vad du kan och kan &'en; t hantera och samtidigt bibehålla balansen. Att be om hjälp är ett bra sätt att minska stress för mycket på din tallrik (pun intended.) Review • Öva säger “ ingen &"; till tillsatta ansvar. När du säger och" ingen &"; du kan hitta dig själv att känna skuld och angelägen om att inte vara en god vän, dotter /son, make /maka, etc. Eller du kanske har en känsla av att lämnas ut och orolig om du &'; ll fortsätta att ingå. Påminn dig själv om att de personer som du vill i ditt liv är de som respekterar ditt behov av egenvård
•. Omvärdera relationer som orsakar en hel del stress. Behöver du begränsa din exponering för svåra vänner eller släktingar? Behöver du att avsluta en relation som inte längre är till ömsesidig nytta
•? Utvärdera och justera dina personliga gränser. Kanske du är alltför insnärjd med de behov och känslor av andra. Eller kanske du känner för avskurna och isolerade från andra människor. Båda ändarna på begränsnings spektrumet – alltför lösa eller alltför stela – kan skapa onödiga stress Omdömen •. Minska miljöpåverkande faktorer. Försök att köpa ekologiska frukter och grönsaker när det är möjligt att undvika bekämpningsmedel. Läs livsmedelsmärkning och försöker undvika livsmedel med onaturliga tillsatser. Ersätta traditionella rengöringsmedel med organiska, gröna versioner. Begränsa användningen av plastfolie och plastflaskor som kan läcka hormonstörande kemikalier. Bära en mask när du målar. Undvik luftfräschare, flamskyddsmedel, bugg och växt sprayer och hitta miljövänliga alternativ. Granska kosmetika för farliga ingredienser som petroleumbaserade kemikalier. Försök samåkning eller kollektivtrafik för att undvika trafik stress. Och träna utomhus under låga förorenings timmar.

Minska och hantera stress är en process. Försöka minska allt på en gång skulle bara lägga till mer stress. Slappna av, ta ett djupt andetag och börja med små förändringar som är lätta att göra. Applåderar dig själv för din villighet att ta en närmare titt på denna bit av ätande pusslet Omdömen  ..