Viljestyrka revisited

Hittills verkar det finnas två skolor när det gäller viljestyrka. Den första hävdar att viljestyrka är alltid till hands klar att användas. Den andra skolan är av den uppfattningen att viljestyrka är en begränsad resurs och försvagar med tiden. Medan den senare verkar vara vår dag till dag erfarenhet, fd är särskilt förespråkas av självhjälps experter och i vissa “ framgång &";-böcker Omdömen

viljestyrka är en muskel Omdömen.
Men det finns mer och mer bevis för att vi skulle bättre vård för vår vilja eller på annat sätt vi skulle vara utan den när det verkligen gäller. Som Roy Baumeister från Florida State University visar i sin senaste bok Viljestyrka: Rediscovering Greatest mänsklig styrka, kan viljestyrka vara uttömda. Det kan försvaga som en muskel och liknar en muskel, viljestyrka kan återhämta sig (t.ex. efter en god natts sömn) men vi måste använda det klokt.

Fatta beslut försvagar din viljestyrka
När vi tänker på viljestyrka, vi brukar tänka på stora uppgift som är nära förestående. Något där vi måste till “ dra igenom &" ;, när vi har till “ grit våra tänder &". Men uppenbarligen är viljestyrka också används av varje, triviala beslut vi har att göra hela dagen. Detta är en mycket viktig upptäckt, eftersom vi underskattar den mängd beslut vi måste göras.

Så här långt har vi brukar inte betala en hel del uppmärksamhet att begränsa vårt beslut. Men när viktiga saker ligger framför oss, är det lämpligt att minska antalet beslut. Till exempel, om du har ett viktigt möte på eftermiddagen (din chef, din mamma-in-law) du kan ge dig själv en paus med det nya stela low-carb-low-kul diet. Det skulle kosta viljan att hålla fast vid det, och du kan behöva den senare. Omdömen

Inte alla beslut kan undvikas, men du kan kringgå fatta beslut när du automatisera ditt beteende. Och detta är särskilt användbart om du vill göra någon förändring i ditt liv (t.ex. kost, meditera regelbundet, dagliga övningar du dra nytta av, etc ..). Ange action utlösare ... Omdömen

Åtgärden-trigger
att automatisera vårt beteende måste vi installera en trigger som inducerar avsedda beteende. Så fort du stöter på avtryckaren, kommer åtgärden att utföras. I början måste du utföra den avsedda åtgärden ett par gånger på medvetet att koppla avtryckaren med beteendet. Men efter ett tag – och du kommer att veta när, eftersom det vid den punkt där du inte behöver medvetet besluta att utföra beteendet längre – automatisering fungerar till din fördel. Här är tre utlöser du kan använda:

> En tidpunkt
Inrätta ett datum med dig själv. Tidpunkten är din signal att utföra beteendet. Låt inte någon svängrum, eftersom det skulle uppmana beslutsfattandet igen. Säg 08:00 är den tid du ställa upp för meditation eller dina svenska gymnastik, skulle du bara göra det klockan åtta på morgonen.

> En särskild händelse
Om du vill ha mer flexibilitet eller din dagliga rutin är inte lämplig för ett bestämt datum, kan du välja en tilldelad händelse för att utlösa beteendet. Det kan exempelvis vara, vakna upp, lämnar badrummet på morgonen, när du kommer till ditt skrivbord på jobbet, eller så fort du kommer hem.

> En plats
Nu är din action trigger är en specifik plats. När du stöter på platsen, är det dags för den tilldelade åtgärden. Exempel: din bil, tunnelbana, en hiss på jobbet, etc. Dessa platser är särskilt lämpliga för korta mini-övningar, som en kort meditation, en andningsövning, eller en visualisering. Helt enkelt något som behöver bara en kort sikt för att utföra, men det är fördelaktigt, om det tillämpas regelbundet på lång sikt Omdömen  ..