Hur Conquer Test Anxiety

Många människor lider med test ångest och sitt utbud av konsekvenser. Några konsekvenser är fysiska, såsom: snabb hjärtfrekvens, andnöd bredd, och ymnig svettning. Vissa är känslomässigt som skämmas, generad, skräckslagen och panik. Och vissa är betydande som i avsaknad av en professionell examen flera gånger eller att få en låg poäng på SAT. Test ångest kan vara svårt att identifiera eftersom de flesta människor får nervösa tagande tentor. Men, är testanxiety långt mer försvagande än normala test nervositet och dess effekter kan vara förödande för den sjuke och 'en; s självkänsla och personliga mål.

Benjamin Moss, C.HT förstår testanxiety och har hjälpt tusentals människor att övervinna det under de senaste 20 åren. Han har arbetat med proffs hjälpa dem passera licensiering tentor som CSR och prestation test gillar LSAT. Här är några av hans förslag för att hjälpa att minska test ångest.

1. Inse att du inte är problemet Omdömen

Testa ångest har ingenting att göra med intelligens. Det är viktigt att förstå detta och ta bort dig själv från problemet. Eftersom testanxiety orsakar så mycket besvär och förnedring, lider ofta tror att de är dumma eller inkompetent vilket gör dem ovilliga att få hjälp.

Testa ångest orsakas av kroppen och 'en; s uppfattning att det är i fara. Testet eller utförande miljö utlöser kamp eller flykt svar skicka kroppen till en förhöjd tillstånd av vakenhet. Adrenalin översvämningar systemet, hjärtat pumpar hårdare skicka blod till stora muskler och sinnen stänga. Dessa fysiska förändringar störa fokus, minne minns, andning, och vision som är kritiska faktorer till en &'; s förmåga att prestera bra på test. Det är viktigt att inse att ett och' s intelligens eller förmåga har ingenting att göra med testanxiety.

2. Kom upp med en studieplan (snarare än undvika det) Review

Personer med testanxiety tenderar att undvika att studera eftersom det gör dem oroliga. Dock blir undvikande en självuppfyllande profetia. Den procrastinator anländer vid prov känslan underprepared och överväldigad. Det är en inrättas för ett negativt test upplevelse. I stället för att undvika att studera, är det bättre engagera sig i en studieplan. Om du gör det, skickar meddelandet att du inte din rädsla, är ansvarig. Belöna dig själv i slutet av varje studietid minskar rädsla och förstärker en positiv upplevelse. Omdömen

3. Öva avkoppling för flera veckor innan tentan Omdömen

Det är mycket bra att öva avkopplande. Några tankar utlöser kamp eller flykt svar, men andra utlösa avkoppling svar. Det är viktigt att lära sig hur man aktiverar avkoppling svar. Ta tio till tjugo djupa långsamma bredder eller använda progressiv muskelavslappningsteknik är bra sätt att hjälpa kroppen att slappna av. Ju mer praktiken mer kompetenta du bli och desto lättare blir det att &"; slappna av &"; i stressiga förhållanden, såsom under ett test. Eftersom detta kan vara en ny färdighet, kan vägledning vara mycket effektiv. Test Ångest Guru program är ett utmärkt sätt att hjälpa den nödställde och' s kroppen slappna av.

4. Gå igenom det värsta scenariot och din reservplan Omdömen

Den här låter roligt, men titta på det värsta scenariot kan ofta bidra till att identifiera den underliggande rädsla. Detta kommer att avgöra om rädslan är rationellt eller irrationellt. En irrationell eller orealistisk fruktan kan vara, och" om jag inte detta test ingen kommer någonsin anställa mig &" ;. Irrationell rädsla kan vara dramatisk men något orealistiskt så det är viktigt att utmana dem. Du kan göra detta genom att söka efter bevis för denna slutsats. Människor misslyckas tester hela tiden vilket kan resultera i en fördröjning för en befordran eller licens, men inte göra dem unemployable. När rädslan är rationellt såsom “ om jag inte denna examen, mina föräldrar segrade &'en; t betala för college &". det är användbart för framställning av en back up plan. I detta fall kan studenten titta in i en studielån eller ett community college. Bara att veta att du har en back-up plan, hjälper till att minimera ångest.

5. Visualisera fatta testet på ett lugnt sätt och låta det passera.

Visualisering är en bra strategi att använda för mål prestation. Sport kändisar tänka sig att slå det hemkörning, vilket gör att hole in one, eller efterbehandling först. Föreställer en lyckad testdag kan hjälpa leda till ett bra resultat, men det kräver disciplin och praktik.

Sitt tyst och blunda. Föreställ dig att du kör på prov. Du känner dig lugn och säker. Du anländer till mätplatsen och parkera bilen framför. Du har tid och är inte rusade. Din andning är stadig och jämn. Du hittar rummet och fokusera på att rensa ditt sinne. Ditt sinne är klar och skarp. Du känner dig redo, stark och modig. Du öppnar testet och hitta svaren kommer lätt. It &'; s inte så illa som du trodde det skulle vara, i själva verket du är i zonen. Du fylla i testet och må bra om dina prestationer. Du får dina resultat och gjorde riktigt bra. Du känner dig bra. Ju mer du kan visualisera en bra prestanda bättre denna övning är. Prova att göra detta minst fyra gånger innan tentan. Det är särskilt trevligt att göra innan sängdags på kvällen före testet.

Slutligen, kom ihåg att testanxiety är ett lösbart problem. Det är viktigt att inte låta det störa dina mål som en student eller professionell. Prova dessa föreslagna åtgärder eller använda ett program som test Ångest Guru för att minska förlamande ångest och ta framtida tester framgångsrikt Omdömen  ..