Bästa tipsen för att leva ett hälsosamt life

Här är mina bästa tips för att leva ett hälsosamt liv Omdömen

sluta röka
sätta fart!
Använda bilbälte
ta lite tid
Sov gott Omdömen fem portioner om dagen
Öva säker sex
minska ditt intag av ohälsosamma livsmedel Review Minska din exponering för föroreningar
Skratta mer!

Dessa tips kan hjälpa till att skapa en hälsosammare livsstil, friskt hjärta och en längre lyckligare liv! Omdömen

1. Sluta röka
Sluta röka. Det är den enskilt bästa du kan göra för din hälsa. Cigaretter innehåller cirka 400 giftiga ämnen och 60 kända eller misstänkta cancerframkallande ämnen, inte att förglömma de åldrandets effekter att cigaretter har på huden. Fall inte för den "min mormor rökte 40 per dag och levde tills hon var 93 år gammal" mind set -. Detta kan mycket väl vara sant för en i 100.000 fall, men den andra 99000 alla dog av lungrelaterade sjukdomar Omdömen

Forskarna har äntligen kommit överens om detta. Det finns ovedersägliga bevis för att rökning orsakar allvarliga skadliga effekter på människors hälsa och, sedan början av 60-talet när de första utlysningarna görs, har det skett en stadig ökning av antalet människor som försöker sluta röka. Det finns fortfarande många ungdomar som fortsätter att röka på grund av grupptryck och behovet av att skildra en mer vuxen bild, förhoppningsvis detta antal kommer att minska med tiden.

För dem som kämpar för att ge upp "ogräs" här är några tekniker för att hjälpa dig att sluta en gång för alla:

nikotinersättningsmedel - plåster, tuggummi, nässpray, Micro -fliken, Lozenge, Inhalator Omdömen

hypnoterapi Omdömen

Akupunktur Omdömen

Receptbelagda läkemedel - såsom Zyban Omdömen

Willpower Omdömen

2. Få Moving! Omdömen Flytta Flytta Flytta ... våra kroppar är utformade för att röra sig, så gör dig själv och ditt hjärta en tjänst genom att gå vid varje tillfälle. Istället för att ta bilen till jobbet, försöka gå eller använda en cykel och lämna bilen hemma. Även om du bor långt från kontoret kan du alltid köra en del av vägen och gå eller cykla resten.

Prova att ta trapporna i arbete istället för att använda hissen, inte bara kommer detta att minska din stress men dess också bra för hjärta och lungor och kommer att bränna kalorier! Om du arbetar vid ett skrivbord under långa perioder, prova och ta regelbundna pauser och gå runt i några minuter. Omdömen

3. Använda bilbälte Omdömen Buckle up. Statistiken visar tydligt bilbälte räddar tusentals liv varje år, tillägger livslängd och bidra till att förebygga potentiell allvarlig skada i bilolyckor. Bara bilbälte ökar din chans att överleva en olycka med 45%.

inte prenumerera på "Jag behöver inte bilbälte - Ive fick krockkuddar all round" mind-set. Visst krockkuddarna öka effektiviteten i skyddet, men säkerhetsbälten arbetar med Krockkuddar att skydda de åkande. Enbart Krockkuddar är inte tillräckligt för att skydda passagerarna.

4. Ta dig tid ... minska din stress
Stress kan vara en mördare, även låga nivåer under en längre tid kan orsaka hälsoproblem. Bringa kvalitetstid varje dag göra något avkopplande och trevlig som kommer att bidra till att minska dina nivåer av stress. Försök att undvika att spendera tid med människor som höjer din stress och undvika stressiga situationer på jobbet där det är möjligt Omdömen

Här är en lista över hur du kan försöka slappna av. Omdömen

Blötlägg i en varm badkar med några avkopplande oljor eller örter
Lyssna på en avkopplande musik
Promenera längs stranden i minst 30 minuter
Ta din hund på en promenad Review Spela med barn
Meditera - detta kan vara enkla andningsövningar som fokuserar på en sund eller något visuellt
Lyssna på avslappningsband Review Titta på en rolig film med en vän
Har en mild träning och ett dopp i gymmet, följt av bastu /jacuzzi
Har en massage
Gå på semester! Omdömen

5. Sleep Well
Är du sover väl? Om inte här är några tips som hjälper dig att få det bra nätter resten

Utför regelbundet gå till sängs och väckningstider, inklusive helger Sova på en bekväm madrass (de bör kontrolleras och vid behov ut var 10 år) och få vissa anständigt kuddar Review Se till att skapa en god sovmiljö i ditt sovrum - rummet måste vara mörkt, tyst, sval och fri från buller och distraktioner
Försök att inte äta något 2 -3 timmar innan du går till sängs
Undvik att dricka koffein drycker (te, kaffe, läsk s) innan sömn, de kan hålla dig vaken
Undvik att dricka alkohol nära sängdags - konsumera alkohol faktiskt minskar kvaliteten på sömnen, och kan lämna dig känslan trött lunchtid nästa dag
Undvik Nikotin nära sängen tid - det är en stimulerande som koffein och kan leda till dålig sömn och även mardrömmar - bara ytterligare ett skäl att sluta röka Omdömen

6. Fem portioner om dagen Omdömen Efter att sluta röka, det näst bästa du kan göra är att äta minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. Ekologisk mat rekommenderas dock, kan detta vara dyrare än icke-ekologiska. Kroppen är lite som en bil, eftersom det kräver att vissa väsentliga för att hålla den fungerar effektivt.

Redaktörer kommentar: Omdömen

Om du har glömt att sätta olja i en bilmotor eller fyll med Diesel i stället för bensin det kommer att bryta ner så småningom, samma princip gäller för den mänskliga kroppen. Håll fylla kroppen med skräp (för mycket skräpmat, inte tillräckligt riktig näring, vatten och motion) och det kommer att börja försämras och så småningom sjukdom och ohälsa kan ställa in. Omdömen

7. Öva säker sex
Detta blir allt viktigare i modern tid. Om du inte är i en långsiktig monogam relation, alltid komma ihåg att använda kondom (manliga och kvinnliga typer finns tillgängliga) vid samlag. Omdömen

Kondomer finns tillgängliga gratis från vissa vårdcentraler, eller så kan du köpa kondomer från din lokala köpcentret eller apotek. P-piller och andra preventivmetoder inte ger något skydd mot hiv /aids eller andra sexuellt överförbara sjukdomar eller infektion. Omdömen

8. Minska ditt intag av ohälsosamma livsmedel
Nutrition Matters! Omdömen

Vem som helst kan fylla sin varukorg med bearbetade livsmedel och fettrik lågt mat näringsvärde, dess ofta billigare att göra det. Lär dig att vara sparsmakad om vad du köper för veckor livsmedelsbutik, försök att välja massor av naturliga produkter med låg salthalt och sockerhalt, kommer detta att få fördelar över tid. Försök att undvika det uppenbara, såsom stekt mat, hamburgare och andra feta kött som fläsk, bacon, skinka, salami, korv etc. Om möjligt köpa låg fetthalt versioner av mejeriprodukter såsom skum eller delvis skummad mjölk och "lätta" smör och margarin s. Inkludera några Macadamias i din varukorg, de är de bästa naturliga källan till enkelomättat fett och bra för att minska kolesterol Omdömen

Redaktion kommentar. Omdömen

Vissa människor är känsliga för vissa typer av livsmedel, exempelvis Mjölk, mjölkprodukter och vete. Om du känner vissa produkter rubba dig, tala med din läkare och han /hon kanske kan ordna några livsmedelskänslighetstester. Matkänsligheter eller allergier kan orsaka förödelse på immunsystemet och skapa mycket obehaglig effekter på kroppen.

9. Minska din exponering för föroreningar Omdömen Man uppskattar att 100.000 människor varje år dör i förtid från andnings- och hjärtsjukdomar som smutsig luft orsakar eller har förvärrats. Nivåer eller Luftföroreningar kan vara 2-5 gånger högre i ditt hem än utanför, och ibland upp till 100 gånger högre. Omdömen

Öppna ditt fönster hemma på en regelbunden basis för att ventilera fastigheten korrekt, är detta det bästa sätt att bli av med föroreningar i hemmet och den minskar också risken för mögeltillväxt. Få din panna kontrolleras en gång per år för att säkerställa ingen kolmonoxid läckor. Omdömen

Om du inte har dem redan, plantera några träd på baksidan av din bostad, de kommer att ge skugga så att du inte behöver använda luftkonditioneringen så mycket och de dra upp Ozon, kvävedioxid och andra föroreningar från luften. Välj sorter som Ash, Mulberry, Cheery och tulpan.

10. Skratta mer!
Det finns samla bevis att skratt kan förbättra hälsan och bekämpa hjärtsjukdomar. Den helande kraften i skratt sägs att minska smärta och stimulera immunförsvaret hos patienter med cancer, aids eller diabetes. Omdömen

15 minuter av skratt om dagen den rekommenderade minimi så försök att titta på en rolig film eller visa med en vän. Försök att ta livet mindre allvar och vara mer lättsam när rörande andra, hittar du skratt är smittsam och bra på att minska stress för Omdömen  ..