6 sätt tacksamhet Journals öka din lycka Factor

Tacksamhet är “ glömt faktor &"; lägenheter i lyckoforskning. Robert Emmons

andliga traditioner har länge anammat kraften i tacksamhet som en hängiven verktyg och en integrerad del av helheten Omdömen

Science nu bekräftar vad perenn vishet har bjudet för åldrar: a. tacksamhet praxis, och i synnerhet en tacksamhet journal, kommer att öka din lycka och känsla av välbefinnande. En tacksamhet journal, och upplevelsen av tacksamhet, ändrar fokus från vad &'; s fel med ditt liv vad &';. Rätt med det Omdömen

Robert Emmons, professor vid University of California, Davis, och ett av världens &'en; s ledande experter på vetenskap av tacksamhet, delar dessa tips för att skörda de största belöningarna från din tacksamhet journal:

1. Välj lycka.
Forskning tyder på att journalföring är mer effektivt om du först göra ett medvetet beslut att bli lyckligare och mer tacksam. “ Motivation att bli lyckligare spelar en roll i effekten av journalföring, &"; Omdömen säger Emmons

2.. Åkalla gåva Gratitude
Don &';. T bara gå igenom hela proceduren, skynda igenom och lista de saker du och' re tacksam för. Upplev varje punkt på din lista som en gåva. Linger i erfarenhet och minns hur det känns att vara tacksam. Omdömen

3. Människor Matter Most. Review Fokusera på människor
för vem du är tacksam snarare än att fokusera på saker som du är tacksam. Den har en större inverkan. Omdömen

4. Specifik och Personal Review, &';. Bättre att dela djupt om tre saker du &'; re tacksam för, än att göra en lista över 20 objekt. Utarbeta och ge massor av information. I stället för “ I &'; M tacksam för mitt skrivande &";
prova “ I &'; M tacksam för mitt skrivande eftersom det ger mig möjlighet att kreativt uttrycka mina tankar och känslor och berätta vad som är viktigast med . my läsare &";

5. Less is more.
Skriva 1-2 gånger i veckan verkar vara bättre än daglig journalföring. I en studie, människor som skrev i sin tacksamhet tidskrifter en gång i veckan under sex veckor rapporterade ökar i lycka efteråt; personer som skrev tre gånger i veckan gjorde &'; t. “ Vi anpassar oss efter positiva händelser snabbt, särskilt om vi ständigt fokusera på dem, och" Omdömen säger Emmons. “ Det verkar kontraproduktivt intuitivt, men det är hur sinnet fungerar och".

6. Njuta överraskningar.
Försök att spela in händelser som var oväntat eller förvånande. Dessa tenderar att framkalla starkare nivåer av tacksamhet. Omdömen

En tacksamhet tidskrift använder kraften i att skriva att översätta tankar till konkret språk. Det gör dig mer medveten och skapar en djupare känslomässig påverkan Omdömen

“. Skriva hjälper till att organisera tankar, underlätta integrationen, och hjälper dig att acceptera dina egna erfarenheter och sätta dem i sitt sammanhang ... “ I väsen, och hjälper dig att se innebörden av evenemang som pågår runt omkring dig och skapa mening i ditt eget liv och".

Enligt Emmons, spelar och ' det; t roll om du journal på morgonen eller På kvällen, eller om du tidskriften i en prydlig anteckningsbok. Det viktiga är att få för vana att uppmärksamma tacksamhet inspirerande händelser Omdömen  ..