Hur Till Stopp tvångstankar I 5 Easy Steps

Vill du lära dig att sluta tvångstankar som håller dig stressad, oroliga och improduktiva hela dagen? Då denna artikel är för dig.

Du don &'en; t behöva lida av rädsla, oro eller tvivel fastnat i en oändlig loop av tankar. Du kan ta kontroll över dem. Kom ihåg att oavsett vad du matar växer.

Här är 5 enkla steg om hur man kan stoppa tvångstankar Omdömen

Steg 1:. distrahera dig.

Bara för en stund, unna dig ett par sekunder för att uppehålla mig vid en tvångsmässig tanke. Efter några sekunder, fast omdirigera er uppmärksamhet på något annat.

Tänk på glada minnen med din familj eller vänner, eller gå ut på en promenad och en fläkt av frisk luft - något som kan vara en trevlig distraktion Omdömen

Steg 2:. Relax Och Stay Positive.

lära sig att stoppa tvångstankar, det &'; s viktigt att du uppmuntrar och bejaka sig själv.

I stället för negativitet och vad-ifs, fokusera på de positiva saker om din situation. Räkna dina välsignelser och påminna dig själv att allting &'; s kommer att bli okej Omdömen

Steg 3:. Lever i nuet.

Om du verkligen vill lära dig att sluta tvångstankar, måste du sluta älta det förflutna och sluta oroa dig för framtiden.

Det &'; s ingenting som du kan göra om det förflutna, och du kan &'en; t verkligen kontrollera vad framtiden bär; så fokusera på nuet och ta hand om det. Att kunna göra ditt bästa i ditt nuvarande omständigheter gör att du slipper oroa dig för dess konsekvenser Omdömen

Steg 4:. Säg Nej

För det mesta, tvångs tankar till följd av för mycket stress från alla ansvar i vardagen. Du don &'en; t måste göra allt. Lär dig att säga nej till uppgifter som andra kan göra.

Don &'en; t tror att det &'; s bättre om du gör jobbet själv - lära sig att delegera. Att ta på sig för mycket, och inte har tid och resurser för att uppfylla dem, kommer bara att ge dig mer bekymmer Omdömen

Steg 5:. Belöna dig själv.

I varje strävan, det &'; s viktigt att du belöna dig själv för de förbättringar som du har gjort. Detta kommer att hålla dig motiverad att hålla upp det goda arbetet Omdömen

Att lära sig att stoppa tvångstankar kan ta en stund, så don &'en;. T slå dig själv om du snubblar på vägen. It &'; s okej att göra misstag. Ta all den tid du behöver.

Acceptera att det finns saker du kan och 'en; t kontroll. Du kan antingen vara oroliga över saker som kan och 'en; t förändring, eller vara positiv och göra det bästa av din situation - det &'; s ditt val Omdömen. .