En ME Revolution

Jag läste en artikel häromdagen om hur hjärtsjukdom är på uppgång hos kvinnor. Detta kommer inte som någon överraskning som kvinnorna i dag jonglera ett så brett spektrum av ansvarsområden och ndash; karriärer, familjer, ekonomi, fortbildning - att de tenderar att låta deras hälsa och välbefinnande ta en baksätet. De fungerar på rök, och i slutet av dagen, de känner sig trötta, ouppfyllda och ur balans. Allt om 7 månader sedan, jag lärde mig första hand hur trycket i livet ta en vägtull. Jag arbetade heltid, undervisning klasser på en lokal skola på kvällen, avslutar min herre och' s-grad, lansera mitt företag och jonglering ansvar att vara en hustru och mor. Jag har inte och' t vet om jag skulle komma eller gå. Mina vänner och familj berättade de beundrade min enhet och var stolta över allt som jag hade åstadkommit. Jag var för stolt över allt som jag var “ hantering &"; och på utsidan, verkade jag vara “ hantera &"; allt mycket bra. Men på insidan var en annan historia. Detta är inte ovanligt för en kvinna att flyga genom dagen som Wonder Woman, imponerar alla med sina övernaturliga förmågor, men ändå känns som om de är trötta och tomma på insidan. Jag hör detta scenario hela tiden från de kvinnor jag tränare. Jag var inget undantag; Jag var inte immun på grund av min utbildning eller kompetens.
Allt slog mig en eftermiddag medan jag shopping för några sommarkläder för arbete på ett lokalt köpcentrum. Jag plockade upp ett par punkter, i storlek 10 och leds till omklädningsrummet. Jag försökte på ett objekt efter varandra. Ingenting passar! Jag hade gått upp i vikt och gjorde &'en; t ens vet vilken storlek jag var längre, annat än en “ alltför stora &"; storlek. Jag ville gråta. Sedan tittade jag i spegeln. Jag stod där halvnaken och bara tog en lång hård titt på mig själv. Jag har inte och' t som vad jag såg. Jag såg trött och jag insåg att jag var trött. Jag behövde en frisyr och ny färg. Min hud var blek och tråkig. Mina kläder hade blivit tätt och väl, jag såg bara tant! Hur hände det här? Allvarligt, jag har arbetat så hårt, jag är en stark kvinna, bestämd, utbildade, driven och jag hade blivit så engagerade i så många saker, jag förlorade MIG. Omdömen jag vaknade den dagen. Jag insåg att jag var på en nedåtgående spiral och jag behövde göra några allvarliga förändringar – för mig. Jag insåg att det var dags för mig att vara lite självisk, eftersom jag visste att om jag inte &'; t ta hand om mig, jag till slut wouldn &'en; t vara något bra för någon annan. Detta var i början av min “ ME &"; Revolution.
Vad är en revolution? En definition av en revolution är &"; a. Plötslig, radikal eller fullständig förändring &"; Har du någonsin känt som det är precis vad du behöver? De flesta kvinnor skulle älska att ha en “ klar och" makeover; det gör dem att känna sig attraktiva och utvilad. Vad sägs om en ME makeover? Att arbeta som tränare jag visste processen och jag fick arbeta. Jag visste att min första steg var att ta lite tid och göra lite självrannsakan och brainstorming. Jag behövde gräva djupt och hitta mina rötter igen för att hitta vad som skulle utfodra mig och göra mig att växa, blomma blomstra och mogna. Jag började att lista allt som jag var tacksam för, vad mina mål var, mina drömmar och min vision av hur jag ville ha mitt liv ska vara. Jag ville ha en klar bild jag kunde fokusera på dagligen så jag kunde arbeta med att ta bort allt som skapat någon negativ energi eller hindrade min personliga utveckling.
Jag tog min lista som jag brainstormed började prioritera vad jag hade skrivit. Detta inkluderade ansvar och mål jag ville åstadkomma. Till exempel, jag ville utveckla en hälsosam kost plan och förlorar 50 pund. När jag hade allt i ordning, började jag “ mål chunking &";. Omdömen mål Chunking är en process att ta större mål och spalt ner dem i små, mer realistiska mål. För min viktminskning, är mitt slutmål £ 50, men om jag don &'en; t ser dessa resultat snabbt kommer jag att bli avskräckt, så jag bit ner till 2 pund per vecka. Varje vecka träffar jag mitt mål jag har en känsla av prestation som motiverar mig att fortsätta. Jag gör detta när jag tränar. Jag blir uttråkad när jag gör långa snäppa på den elliptiska. Så jag gör små mål under hela min träning. Till exempel, de tre första minuterna jag kommer att värma upp; nästa 5 Jag kommer att sätta maskinen med full lutning på en nivå 5 intensitet, och så vidare. När jag bit ner och möta varje mål, 45 minuter jag föresatt sig att göra flugor från och jag har åstadkommit min konditionsträning för dagen!
Många kvinnor har svårt att göra saker för sig själva. Vi har fötts upp som vårdare och vårdgivare andras. Men att göra saker för dig själv, såsom motion, som deltar i en favorithobby, ett mer givande jobb, etc, kommer vi att finna kommer att skapa en mycket gladare och fredlig individ, och positiv energi kommer flödar fritt inifrån oss. Åstadkomma våra personliga mål också stärker vårt förtroende och self-efficacy. Enligt min personliga situation, med livsstilsförändringar jag gjorde, jag märkte mitt humör var mer positiva, hade jag mer energi, skarpare mental klarhet och jag kunde klara bättre på jobbet och hemma när frågor uppstod. Review, en “ ME &"; Revolution är ett liv förändras och något man måste stanna i samklang med att hålla en lämplig balans. Detta innebär att ständigt ompröva ditt schema, känna signalerna från utmattning eller överväldiga, och veta vilka åtgärder som ska utföras när våra kroppar signalerar överbelastning.
Till exempel när jag är trött eller överväldigad min kropp blir orolig, nervös och irriterad. När jag känner dessa känslor, jag vet att jag måste ta ett steg tillbaka och utvärdera vad som händer. Jag kan bara gå till sängs tidigare och få vila, kanske jag kommer att ta en lång promenad, eller jag kommer bestämde jag mig för att behöva ta bort eller delegera ansvar som tjatat på mig eftersom jag don &'en; t har tid att uppfylla den, eller ibland bara besöka en vän och har en timme av skratt. Det är OK att erkänna att du kan &'en; t hantera det hela Omdömen Här är några tips att komma igång i ditt “! Me &"; Revolution.
1. Ta ett par timmar och ndash; eller ens en lugn lunch timme och bedöma ditt schema. Du kan även ha att hålla en logg för en vecka för att se var din tid är på väg. Men utvärdera det och se var din energi går åt. Omdömen

2. Bestäm vilken ansvar eller jobb du kan lindra eller delegat och GÖR DET! Du kommer att dra en suck av lättnad när du gör. Och kom ihåg – det är ok att låta dessa saker går. Omdömen

3. Gör en lista över personliga mål, önskningar eller drömmar du har för dig själv. Dessa kan vara en mer givande jobb, få en examen, en ny bil, en trevligare hem, gå ner i vikt, motion, skriver bok, spendera mer tid med dina barn, tillbringa mer tid med din make – vilka de än må vara, de är din mål och ndash; inte de mål eller önskningar andras – strikt din. Du äger din passion. Omdömen

4. Gör en vision styrelse – det är så mycket roligt. Jag kallar detta shopping på en obegränsad budget. Jag klippte bilder på kontoret jag vill, bilen jag vill, kanske ett foto av en kvinna som utstrålar hälsa och välbefinnande eller lugn, det är kanske en resa någonstans jag &'; ve har alltid velat gå – låt fantasin gå som om du hade obegränsat inkomst. Behåll denna styrelse eller foton till hands där du kan titta på dem dagligen. Det kommer att bidra till att motivera dig och hålla dig i ett positivt flöde av attraktion. Det är så spännande när en av dina visioner blir verklighet. Omdömen

5. Gör en daglig lista över vad du vill ha gjort och prioritera från viktigast för minst viktigt och bocka av det när du går hela dagen. När jag gör det här, även bara som avgränsar de små sakerna som gör mig känns som om jag har åstadkommit något i min dag. Det håller mig också fokuserad och mer organiserade så jag inte vandra planlöst slöseri med tid. Dagar som denna lämnar mig känslan misslyckade och frustrerad. * När du prioritera – det är ok att sätta en av dina önskningar först i kön. Kom ihåg att det viktigaste är att ta hand om dig först. Omdömen

6. Utvärdera din kost och motion. Jag vet, jag vet, vi hör om detta hela tiden, men det är viktigt att upprätthålla energi hela dagen, mental klarhet, en positiv stämning, för att inte nämna fördelarna med glödande hud och en stark sund kropp. Det kommer också att minska dina risker för hjärtsjukdomar, cancer, och bidra till att minska blodtryck och kolesterolvärden Omdömen jag arbetar dagligen på att hålla balans i mitt liv genom ständigt fokus på organisation, omprövning av mitt schema, prioriteringar och mål. Jag har lärt mig mina begränsningar och signalerna från min kropp när jag är på överbelastning. Del av att hålla en balans är att förstå vem du är, vart du ska och hur du ska komma dit. Kom ihåg att du är skaparen av dina erfarenheter. Du är ett pågående arbete och du kallar skotten! Var kommer din “ ME &"; Revolution tar dig Omdömen  ?.