Titta på dina Marginaler: Bli medveten om dina tankar, känslor och handlingar för att skapa Önskad Change

Förra veckan, min son som &'; si högstadiet kom hem med en skrivuppgift korrigeras genom sin engelsklärare. I marginalen var röda märken med både positiva kommentarer och feedback på hur man kan förbättra sin tidning. Ugh! Hur jag hatade att få de röda märken från lärare när jag var i skolan. Men vill det eller inte, är lärare försöker göra det rätta genom att ge välbehövlig feedback på författaren och 'en; s eget språk /tankeutveckling och hur författaren uttrycker dessa tankar.

Som du skriver i marginalen av en engelsk papper, vi alla kunde stå att vara i marginalen av våra liv då och då. Ofta vi får sopas upp i våra egna historier glömmer om marginalerna. Vi blir så insvept i våra tankar (T), känslor (E) och åtgärder (A) (eller te) som vi kan och 'en; t se rakt. Vi &'; ve finnas tänka, känna och agera på ett visst sätt så länge att vi don &'en; t inser att de &'; ve bli medvetslös, de &'; ve blivit våra identiteter Omdömen

Efter att ha tillbringat en tid i marginalerna, vi kan. vittne våra TEAS; ta anteckningar och analysera manuskriptet av våra liv. Om du någonsin har arbetat med en coach eller terapeut, eller ens tala om problem med en vän, det &'; s som att vara i marginalen. It &'; s något utanför oss själva, i utkanten av våra liv som söker i

Hur ofta gör du tillbringa tid i anslutning till andra människor och' s. Liv? När du dömer andra människor eller försöka förstå deras beteenden, är du i marginalen av deras liv, anteckningar, ställa frågor, observera dem, dra slutsatser. Varför inte använda samma strategi i dina egna marginaler? Omdömen

Rådgivning, terapi, NLP, journalföring, coaching är alla bra katalysatorer för att hjälpa oss att bli vittnen till våra egna tankemönster och hur dessa tankemönster ansluta till våra känslor och handlingar. Men först måste vi: 1) blir medvetna om våra egna mönster av tankar, känslor och handlingar och deras samhörighet, och 2) att inse att vi alla har förmågan och “ ansvar &"; att göra önskade förändringar i våra liv. Att &';! S stora a-ha Omdömen

Här och' s ett exempel på hur tillbringa tid i marginalen av mitt eget liv, hjälpte mig att byta till en mer resursstarka tillstånd.

Vid en nyligen talande engagemang, jag känner orolig och rädd om att presentera nästa dag. Jag har inte och' t känner jag var beredd nog (eller att &'; s vad jag berättar själv). Efter att ha övat vara i marginalen i olika områden i mitt liv och arbete, kunde jag lätt känna igen utlösaren av ångest som började bygga i mig när jag tänkte på att presentera nästa dag. Jag kunde se hur mina tankar att vara oförberedd matas mina känslor av stress och rädsla, medan stress och rädsla matas mina tankar att vara oförberedd och otillräcklig.

Jag testade gränserna för att se hur snabbt mina tankar och känslor spiral ned till rädsla, ångest och panik. Och även bevittnade dessa tankar och känslor färdas i den andra riktningen uppåt som jag undersökt känsla av lätthet, anslutning och tydlighet. Vad jag märkte var att rädda känslor var feedback som drev bort mig från mitt mål och den rikliga, expansiva känslor drog mig närmare mitt mål. Även den senare var mycket mer utmanande, kunde jag fokusera mer på de goda känslorna (tydlighet, enkelhet, och flödes). Omdömen

Hur skulle jag kunna flytta? - Genom att helt enkelt låta känslor av stress och ångest till “ vara &" ;. Jag var inte &'; t försöker till “ komma över det &"; men att bara uppleva den känslan och håll den för att se vad som händer. Jag hittade jag kunde koppla bort yucky, oroliga känslor från tankarna att vara oförberedd och vända riktning uppåt till tankar som sa, och" Du är beredda och om du glömmer vad jag ska säga, don &'en; t orolig, du är bra på tänka på fötterna och ". Dessa tankar matas bättre känslor som enkelhet, komfort och centrering. Omdömen

Om du just har börjat med att vara i marginalen, det finns många övningar du kan göra till exempel en vanlig metod för avkoppling eller meditation. Alla metoder som kan bromsa sinnet kommer att hjälpa skick att det blir ett vittne till tankar, känslor och handlingar och avslöjar hur upptagen sinnet faktiskt är.

Genom att lyfta ut någon gång i våra upptagna scheman för att bevittna vårt te, kan vi få fram insikter om oss själva, vad vi gör bra och vad vi skulle vilja förbättra Omdömen  ..