Fem bra minuter i din kropp: Jag känner det i Here

Många människor avskurna från vad deras kroppar känner, omedvetna om hur deras känslor manifestera fysiskt. Oavsett om du är medveten om det eller inte, känslor ofta kan först upptäcktes i kroppen. Vet du att olika människor upplever samma känsla annorlunda? När du känner ilska, kanske du känner en åtstramning i ditt huvud - som ett pannband dras för hårt - eller en brinnande i tarmen. En annan person kan känna ilska och bokstavligen se rött, som om han eller hon var klädd i röd-tonade glasögon. Hur känslor uttrycka sig i kroppen? Omdömen

1. Vilka känslor känner du dig nu? Är du under press, frustrerad, otålig, eller förbittrad? Känner du dig utmattad, utarmat och redo att knäppa

2. När du har identifierat vad du känner, vara uppmärksam på vad som händer i din kropp. Är du varmt eller kallt på vissa platser? Märker du någon spänning eller smärta i ett område? Omdömen

3. Fokusera på de särskilda områden i kroppen där dina känslor manifesterar, och föreställa sig att andas in dem. PÅ din i-andetag, visualisera tröst och förståelse. PÅ din out-andan, visualisera utsläpp och lättnad. Omdömen

4. Genom att uppmärksamma de subtila känslomässiga rörelser i kroppen, koppla upp dig med dig själv på djupt helande sätt Omdömen

Utdrag ur fem bra minuter och reg. I kroppen: 100 Mindful Practices som hjälper dig att acceptera dig själv & Känn dig som hemma i din kropp Omdömen.