Ursäkta mig, du betalar Attention

Okej, jag erkänner det:? Vecko personalmöte är jobbigt, så frestelsen att göra din "att göra" -listan för den kommande helgen är förståeligt stark. Och trots allt, är alla andra i rummet stirrar ut genom fönstret, klottra, eller göra liknande listor, eller hur? Omdömen

Även om du kan eller inte kan vara i stånd att ändra energi- och takten i personalmötet Du är lägenheter i stånd att ta din uppmärksamhet - din hela Omdömen uppmärksamhet - att allt du gör. I denna multi-tasking värld där besvara e-post när du är på telefonen är regel snarare än undantag, är det säkert att ha en märkbar effekt. Din chef, kamrater, anställda, vänner och familj kommer inte att kunna sätta fingret på förändringen, men de kommer att bli glatt fascinerad av hur mycket bättre du förstår dem och hur mycket mer de litar på dig, lita på dig, och respekterar dig. Omdömen

"Be Here Now" har blivit en klyscha. Men har du någonsin upplevt det helt? Det är förvånansvärt svårt att verkligen vara här nu.
Tankar intrång. Planer för morgondagen, saker du måste avsluta idag argumentet du hade med din partner går kväll, konstiga tickande ljud bilen gör din väns kamp med sitt jobb - tusen saker ropar för er uppmärksamhet, ingen av dem har minsta relevans vad du gör just nu. | Allt av dem distrahera dig så att du inte hör din chef tonfall, saknar dig vikten av en kunds begäran, och du har utsikt över uttryck på din arbetstagarens ansikte.

Du kanske tror att utan multitasking, du kommer aldrig att få allt gjort. Jag utmanar denna övertygelse! Det är min erfarenhet, och mina klienter, att mycket av multitasking vi alla gör är inte bara onödigt utan också kontraproduktiva. Även om du föredrar att flitting från uppgift till uppgift, när du håller dig till bara en Omdömen uppgift vid varje given tidpunkt kommer du att bli mycket mer produktiv, och producera en högre kvalitet resultat, än om du gör två eller tre saker på en gång, vilket ger varje endast delvis uppmärksamhet. Omdömen

Learning Hur
Det är både överraskande svårt och förvånansvärt lätt att helt fokusera på vad du gör i stunden.

Jag är säker på att du har upplevt den enkla tider komplett Omdömen fokus, när du är i flödet, åtnjuter själv (även om vad du gör är svårt eller hårt arbete ), och att skapa bra resultat. Och jag är lika säker på att du har upplevt svåra tider som det personalmöte, där uppmärksamheten vill vara någonstans men Omdömen där du är. Omdömen

Hur är det i-mellan tider? Det är där lära sig att hålla dig i ögonblicket är mest värdefulla, eftersom det är när du är mest sannolikt att vara omedveten om att du inte betalar uppmärksamhet Omdömen

Det är det första steget. meddelande
där ditt sinne är. Inte slå dig själv om du fånga ditt sinne vandring; bara märker, och sedan återvända er uppmärksamhet på vad som är rätt framför dig. Omdömen

Om det är ett ansikte mot ansikte konversation, kan du meddelande Omdömen att du funderar på ditt svar medan den andra personen fortfarande talar. Omdömen

Om det är ett telefonsamtal, kan du märker Omdömen att du kollar e-post eller spela Solitaire på din dator. Omdömen

Om det är en stund ensam, kanske över frukost innan du rusar ut genom dörren för att arbeta, kan du märker Omdömen att du läser tidningen och har ingen aning om vad du provsmakning. Omdömen

Ta med din uppmärksamhet tillbaka till vad den andra personen säger, personligen eller på telefon; släpper skapa ditt svar förrän han eller hon har slutat tala. (Och, som en kund till mig gjorde i erkännande av hennes missbruk, ta bort spel från din dator!) Review

Lägg ner din bok eller tidning och smak
vad du äter. Du kommer inte bara uppleva en helt ny serie av förnimmelser (livsmedel har konsistens, temperatur och arom samt smak, trots allt), men du kanske upptäcker att du börjar gå ner i vikt när du märker Omdömen att du har haft nog istället för att fortsätta att äta när du är full. Och efter allt, vad är poängen med att äta en trippel-ingefära cookien om du inte helt uppleva dess chewiness, värmen i ingefära och kritan av de kristalliserade bitarna? Omdömen

För att öva, ta femton minuter att sitta utanför eller - om vädret inte samarbetar - inuti där du har en bra vy. Ställ in en timer så att du inte alltid kontrollera om din tid är ute. Och sedan bara titta på - finns det fåglar? En katt korsar gatan? Vilka är dina grannar gör? Vilka mönster gör molnen gör på himlen, och träd eller byggnader mot horisonten? Omdömen

och meddelande Omdömen när din uppmärksamhet börjar vandra. Det kommer. Du hittar dig själv att tänka på vad du ska göra när de femton minuter är upp. Du kommer att undra varför i hela världen du gör detta. Planer för kvällen eller nästa dag kommer att bubbla upp i ditt sinne.

Observera. Och försiktigt men ihärdigt få din uppmärksamhet tillbaka till vad som finns framför dig just nu. Det är bra praxis för nästa gång du är i mitten av något avgörande på jobbet som verkligen behöver alla
din uppmärksamhet. Omdömen

Varför bry sig?
Ge någon din fulla uppmärksamhet - om att någon är din chef, en medarbetare, en vän eller familjemedlem, kontorist vid mataffären, eller din självOmdömen - är en riktig gåva på respekt för den personen. Du kommer att skörda frukterna av ökat förtroende, bättre resultat från dina interaktioner, och färre missförstånd och misstag kommunikation.

Och då och då kommer du att uppleva en verkligt lysande ögonblick av skönhet som, om du hade inte
varit uppmärksam, du skulle ha missat. Omdömen

Testa betala hela Omdömen uppmärksamhet - och låt mig veta din upplevelse Omdömen

"Det finns inga vanliga stunder!"! Dan Millman, 1946 -, amerikansk mästare gymnast, motiverande författare och talare
. .