*** Letting Go Del 2: några verktyg för att help

Har du läst Letting Go Del 1 ... vad betyder det för dig ? Kanske du försökte ut idén att när du är i det ögonblick en stressande situation, du letar efter bra, bara för ett ögonblick. Kanske i det ögonblicket kom en idé till dig om hur du kan minska stress eller lösa situationen Omdömen

Nu, I &';. D vilja dela tre verktyg eller metoder som jag och' ve som används för att minska mitt grepp på mina linor och släppa några av dem helt och hållet. Dessa tre verktyg har hjälpt mig att bli någon som människor ständigt frågar hur jag stanna glad hela tiden. Tja, jag &'; M inte glad hela tiden. Jag blir ledsen. Jag blir arg. Jag förstöra. Men jag tror alltid leta efter bra även i de sorgliga och galna tider; Jag håller min positiva utsikter även när jag röra upp.

Jag tränar följande verktyg eftersom de gör mig att må bra totalt sett och må bra hjälper mig släppa inte bara gamla grejer, men hjälper mig inte in nya saker!
Det kanske låter konstigt, men hur många av oss går genom livet att hålla fast vid den gamla ont, vanor, rädslor, etc. och samla några nya vägen. Till exempel, om vi och' ve aldrig släppa en skada som gjordes till oss, så vi kan hålla känslan sårad av nya människor över och om och om igen … även när skada oss var aldrig avsikten av de anklagade “ ny doer av skada &";. Vi fick helt enkelt på en skada sätt eftersom vi &'; re fortfarande håller på en gammal erfarenhet, tro, och kanske vana. Eller kanske vi fortsätter att locka samma situationer i våra liv, för även om vi inte är nöjda, vi vet vad som väntar i den situationen. Kanske det och' s allt vi verkligen vet, så vi är obehagligt, olyckligtvis, “ bekväm &"; med det
.
Det kanske låter konstigt, eller hur? Varför skulle någon göra det?

MEN, det &'; s inte riktigt konstigt. Jag tror att vi alla gör det bästa vi kan med vad vi och' ve fick, med vad vi tror, ​​med vad vi och' ve lärt av våra erfarenheter och vad vi kan lära oss av välmenande vänner, familj, terapeuter, andliga rådgivare och mer. Ibland dock, det bara doesn &'; t verkar fungera eller det doesn &'; t verkar vettigt. Ibland känns det verkligen svårt att släppa taget om något av det.

En praxis som jag använder varje dag är något som tar bara 2 minuter om dagen!

Ja, bara 2 minuter och ndash; det &'; s kombination av verktyg in i en enkel daglig praxis. Det kan göras var som helst, när som helst. It &'; s min 40 Dag lovefest praxis egenkärlek och reflektion. I &'; ve skrivit ett par böcker om denna praxis och det &'; s grunden för allt arbete jag gör genom coaching, workshops, även utbildning av andra att dela denna praxis av egenkärlek.

Det finns 3 steg till lovefest praktiken:

Steg 1 – På morgonen (eller när som helst) ta en minut för att identifiera tre saker som du är tacksam för. Dag 1 kan vara lätt, förmodligen även på våra värsta dagarna, vi är tacksamma för något. Så, som ni gör detta varje dag, försöka att inte upprepa exakt samma saker. I stället gräva lite djupare i din tacksamhet. Till exempel om du idag är tacksamma för ditt barn, i morgon tänker på varför du är tacksam för barnet, kanske de har en söt nysning, eller de gör det bästa roliga ansikte, eller att du är tacksam för din läsning tid tillsammans. Om du är tacksam för solen, varför, hur det tycker du? När du tränar denna dagliga, börjar du leta efter mer bra i ditt liv och din grepp om negativa saker minskar Omdömen

Steg 2 &ndash. Under dagen, de flesta av oss ser oss i spegeln många gånger, när vi tvättar våra händer borsta håret, klä, etc. Minst en gång under dagen, när du redan titta i en spegel (så det tar ingen extra tid ), säga något trevligt för dig själv. Om du kan, berätta själv, “ Jag gillar dig &"; eller “ Jag älskar dig &"; eller “. Trevlig tröja &"; Det spelar och' t måste vara djup och själfulla, kan det vara enkelt, men säga något positivt. Om du verkligen har en tuff tid med detta, prova berätta själv “ du har möjligheter &"; eller bara påminna dig om något trevligt du och' ve gjort för någon som “ det var snällt av dig att hålla dörren för kvinnan som kämpar med sina väskor på köpcentret &". Efter att ha tränat det en gång om dagen, du och' ll börja leta efter trevliga saker att säga flera gånger om dagen!

3 – På kvällen (eller när som helst), ta en minut att erkänna dig själv för tre saker du åstadkommit den dagen, stor eller liten. Jag vill kalla dem mina dagliga triumfer, eftersom även de små saker vi gör leder oss till våra större mål. Till exempel, firar en student examen, har vi ett parti, och det &'; s stora triumf, eller hur? Men varje dag, som kan eleven studera, skriva ett papper, studera för ett test, få handledning, forska, träffa en studiegrupp, etc. Var och en av dessa saker är viktigt att erkänna. Review, &'; s utövande av ovanstående tre steg som gör dem starka. Göra dem en gång kan må bra i stunden, men doesn &'; t verkligen hjälpa oss att släppa något. Genom att träna med fokus på bra för bara dessa 2 minuter om dagen, vi och' re öva släppa fokus på den inte så bra.

Till exempel, låt och' s säga att du hatar ditt jobb och du Drudge igenom det varje dag, mår dåligt att du kan &'en; t sluta eftersom du lita på inkomsten. Tänk om varje dag på väg till jobbet, du tänkt på en sak du &'; re tacksam för om jobbet, även om bara lönecheck. Kanske i morgon, kom ihåg att du och' re tacksam för vänner som du och' ve som gjorts, sedan nästa dag, kom ihåg att du har en favorit klient på jobbet och ganska snart kommer du &'; re inte dreading kommer att fungera och kanske du ens börja som jobbet lite … delvis på grund av dig och' re släppa det rep som du höll på så hårt – tron att du hatade ditt jobb. Omdömen

Nu, tänk om du också på väg hem tänkt på en sak du åstadkommit på jobbet den dagen, kanske göra en kund leende, eller avslutar en rapport om tid, eller göra en försäljning. Du kan avsluta din arbetsdag med en positiv kommentar och gå hem för att njuta av din kväll … du kan även tänka på en sak du och' re tacksam för att arbetsdagen är slut!

Du kanske ändå vill leta efter ett nytt jobb, eller lära sig en ny färdighet för att få främjas, men medan du &'; re göra det, åtminstone dig och' ll må bättre. När du känner dig bättre, du och' ll se fler möjligheter till lösningar Omdömen

Nästa verktyg jag vill dela är en praxis förlåtelse..

För många av oss är mycket viktigt för att släppa taget eller börjar älska oss förlåtelse. Denna praxis är något du kan använda som ett steg att förlåta dig själv eller andra, men låt och' s bara börja med att förlåta dig själv i dag. Jag inbjuder dig att tänka på en sak som du vill förlåta dig själv för – vad är det första som poppar in i ditt sinne? Omdömen

Det kan vara något från 10 minuter sedan eller 10 år sedan. För detta och' ll behöver en notecard eller liten bit papper, som en Post-It ™ och en penna. It &'; s viktigt att ha något litet eftersom vi vill hålla detta mycket enkelt och kort.

I denna praxis av förlåtelse, vi don och 'en; t vill fastna med hur det hände eller varför eller kommer det att hända igen. I den här övningen, vill vi helt enkelt att förlåta. Naturligtvis är det &'; att s goda vara medveten om hur det hände och inte vill att det ska hända igen och det finns alla typer av övningar, terapi, coaching, etc. som du kan göra runt det. Men på bara agera av förlåtelse, i just detta en speciell bit, detaljerna aren &'en; t viktigt. Detta är sant när vi &'; re förlåta oss själva och när vi förlåter andra. It &'; s denna enkelhet som tillåter oss att förlåta och börja släppa taget.

Använd följande format och välja eller skapa formuleringen som bäst passar för dig, skriver noteringen av förlåtelse till dig! Omdömen

Kära Tina,

Jag förlåter dig för ________________________ . (hålla det enkelt och ndash; bara lagen, inga långa detaljer) katalog

Du &'; re okej ändå ELLER jag gillar dig ändå ELLER jag älskar dig ändå ELLER I &'; M kommer att öva förlåta dig tills jag gillar dig eller något som känns rätt för dig.

Kramar, uppriktigt, kärlek, varmt, eller vad som känns rätt för dig, Omdömen

Tina Omdömen

Om vi ​​don &'en; t ta det extra steget att säga något i stil med, “ du och' re okej ändå &"; (oavsett vad vi gjorde), så ibland vi fortfarande vill slå oss upp. Även om vi säga orden jag förlåter dig eller någon annan förlåter oss, vi fortfarande straffa oss. Tanken att vi kan vilja oss ändå, att vi och' re okej ändå tar oss i riktning mot att släppa behovet av att hålla på skuld, skam, och negativitet runt den.

Det &'; s vanligt brev och om du don &'en; t vill att någon någonsin se det, riva upp eller bränna den! Om detta är något som du och' ve hållit på tätt eller för ett tag, är detta en gång för att skriva anteckningen bara början. Du kanske vill upprepa detta varje dag om du vill, tills du börjar verkligen känna att du &'; re förlåta dig själv och betyder att den.
Om du gör hålla notera, don &'en; t bara läsa det varje dag, men skriva det igen. Den fysiska handlingen att skriva det om och om igen kommer att hjälpa den att gå djupare, så att du tror att det och det och' s inte bara ord, inte bara en annan övning du gör. Det är också bara tar 30 sekunder efter att du &'; ve gjort det den första dagen, så det &'; s enkelt, tar väldigt lite tid och ingen självrannsakan arbete eftersom du bara upprepa samma ord du skrev dagen innan Omdömen <. p> Slutligen är det tredje verktyget något som vi kan göra för att hjälpa oss att må bättre om oss själva i processen om förlåtelse, kärleksfull och släppa taget.

Ibland när vi förlåter oss, vi fortfarande känner för det och' s inte tillräckligt. Så, om det får dig att må bättre, hittar något du kan göra för att hjälpa någon annan genom en liknande situation, dela din berättelse, volontär någonstans, eller ge till en välgörenhetsorganisation som får dig att må bra. Omdömen

Och även om du kanske att ge till andra, det &'; s förlåtelse gåva till dig. Jag använder denna praxis! Söndagsmorgnar, jag tillbringa en timme på min lokala interneringsungdomscentret. Jag hänger bara med dem dela kärlek. Vi gör aktiviteter, jag ger dem 40 dagar lovefest tidskrifter, jag delar med dem allt jag dela med kunder, men jag gör det som volontär. I &'; skulle vilja se varje häktet har någon som mig komma in och dela kärlek, och det kan vara ett nytt mål i min framtid. Men nu, jag bara gå och dela min historia och lära dem verktyg om att älska och släppa taget. Omdömen

Vad kan du göra för att göra dig själv att må bättre i denna process Omdömen

Det här är inte &';? t om att betala tillbaka, vedergällning, botgöring, etc. det &'; s om att vidta åtgärder för att må bättre . It &'; s inte ett krav på att förlåtelse, men eftersom vi känner ofta skuld och skam, kan detta hjälpa dig att må bättre så att du kan öva kärleksfull och släppa taget.

Det är bara ett par enkla, men extremt kraftfulla verktyg som du kan använda i din resa för att släppa taget. I &'; D älskar att höra tillbaka om du har provat några av dessa saker i det förflutna eller om du ska prova dem nu! Vad jag föreslår om du ger en ett försök, gå in med avsikt att göra det till en vana, inte något man gör en gång eftersom du läser den här artikeln. Första gången kanske inte verkar så mycket, men med övning, dig och' ll känna greppet om repet lossna och kanske till och med falla bort.
I del 3, vi och' ll tala om hur vi kan “ fortsätta släppa &";.
.