Öva att vara snäll mot You

Det kan definitivt vara en inlärningskurva att öva själv vänlighet, så den här veckan I &'; D vilja tala om steg två. Aktivt skapa själv godhet i ditt sinne Omdömen

När du börjar känna igen när du slår dig själv eller döma dig själv, har du öppnat fönstret för att göra något annorlunda med dig. Det kan kännas som att du och' ve bara knäckt fönstret, men jag lovar, du &';! Re släppa in lite frisk luft Omdömen

Först kanske du märker att det tar flera dagar eller veckor att haka på själv dom. Ju mer du tränar märker, desto lättare blir det. Så småningom, du och' ll se ditt sinne börjar stänga ned själv dom vägen och du &';. Ll snabbt välja en annan väg Omdömen

Här och' s ett exempel. Förr i tiden, att kliva på den skala som används vara en katalysator för själv dom för mig. Om det var upp eller ner några pounds knappast framhävde. Om jag &'; d fått ett pund, spydde mitt sinne ut fruktansvärda kommentarer på min förmåga att kontrollera my äta och hur hemskt jag såg. Om jag &'; d förlorade ett pund, skulle mitt sinne omedelbart hoppa till, och" Nåväl, detta verkligen vann &'en; t Last &";. Omdömen

Efter att ha tränat och arbetar på själv vänlighet mycket speciellt för de senaste åren eller så, jag och' M möjlighet att välja något mycket trevligare – innan mitt sinne börjar även ner dessa andra vägar. Och mirakulösa sak? Jag tror faktiskt de vänliga orden. Det är ett resultat av en mycket repetition. Du kanske inte tro dina vänliga ord till dig själv först, även om du &'; re säga dem. Och det &'; s okej! Ju mer du tränar, desto lättare blir det. Omdömen

Ett par veckor sedan jag klev på skalan för att hitta ett par pund ökning. I stället för den gamla självkritik, gick mitt sinne så här: “ Hmmm. Att &'; s intressant. Jag undrar varför jag och' ve finnas äta för mycket och" Denna nyfikenhet fick mig att upptäcka att jag &'; D finnas undvika vissa sorg och ilska i sorg processen och försöker plötsligt “ gjort &"; sörjande. Vilken bra information Omdömen

Det var allt ett resultat av mig ber den frågan från förra veckan och 'en; s inlägg: Vad är den snällaste jag kunde säga till mig själv just nu Omdömen

I det förflutna,? Jag skulle ha applicerad kraft. Jag skulle ha sagt, och" Nu måste du sluta äta för mycket och motionera mera den här veckan &";. Omdömen

Just när du tror att du behöver tvinga – du behöver mer vänlighet. Mer kraft kommer bara att göra det svårare att veta varför det som händer händer, och du &'; ll bara vill göra uppror mot det, i alla fall. Det viktiga är att flytta den vanan. När du känner dig amping upp i självgisslandet, se om du kan nedväxling i vänlighet. Känna skillnaden i din kropp när du gör det. Lägg märke till hur mycket dragkraft och självkritik skapa, jämfört med avslappning och lindring av vänlighet Omdömen

Om du &';. Re redo att träna mer själv vänlighet, kan du njuta av följande övning. Jag kallar det jag &'; M enorm lista. Om det låter egoistisk, don &'en; t orolig. It &'; s inte. I &'; ve funnit att med vanliga själv criticizers, det &'; s ganska mycket omöjligt att skapa arrogans. Pendeln svängs så långt åt självkritik sida att det skulle ta några allvarliga ansträngningar för att få det hela vägen över till arrogant idiot. I själva verket, genom att faktiskt omfamna din awesomeness, du och' re mindre sannolikt att myopically fokuserad på dina egna tillkortakommanden. Därför hamnar man vara mer närvarande med andra människor. You &'; ll faktiskt vara mindre självfokuserade och mer kärleksfull och medkännande mot andra Omdömen

Här och' s hur du gör det. Omdömen

Få en bärbar dator eller enorm fred papper. På toppen, skriver: The I &'; M enorm lista. Varje dag till 1-3 särskilda skäl du är fantastisk. De kan vara till synes små eller otroligt stort. Oavsett fungerar för dig går på listan. Om du behöver lite hjälp att komma igång, värva en vän. You &'; ll starta sin lista, och hon och' ll starta din. När du och' re rullande, du och' ll finner det &'; s lättare och lättare att tänka på orsaker till varför du är fantastisk. (Om du finner detta oerhört svårt, kan du börja med en “ I &'; m Typ av Okay &"; listan och arbeta dig upp till I &';. M enorm lista). Omdömen