Carbs The Real Story

Du måste ha kolhydrater för att upprätthålla en sund kropp och ett hälsosamt liv. Men det är viktigt att förstå att vissa kolhydrater är bättre än andra som en källa till bränsle för hjärnan och kroppen. I min bok “ Äta hitåt och smälta FAT &" ;, jag pratade om dåliga kolhydrater och om god, bättre och bästa kolhydrater. I dag vill jag tala om “ gratis &"; kolhydrater.

Gratis kolhydrater är näringsrik och de tar längre tid att konvertera sin energi (socker i form av glukos) för kroppen att använda. Eftersom de släpper sin energi långsammare, (detta innebär att de har en lägre glykemiskt index) din kropp kan upprätthålla en mer stabil blodsockernivå.

Det är bra eftersom du kommer att ha lidit energi under en längre period och din kropp kommer att ha tillgång till mindre “ doser &"; av energi. Dessa mindre doser ger dig tid att faktiskt utnyttja socker (glukos) och därigenom förhindra en “ överdos &"; och behovet av att lagra eventuellt överskott som fett. Diabetiker äter vanligtvis dessa livsmedel för att hjälpa dem att reglera spikar i deras blodsocker och hjälpa dem att bli mindre beroende av insulin Omdömen

Ännu bättre, det &';. S en extra bonus när du äter dessa livsmedel. Eftersom många av dem har innehåll betydande fiber, kräver de mer kalorier att smälta. Som ett resultat av dessa gratis kolhydrater inte bara ge dig mer varaktig energi de också hjälpa dig att utveckla en bättre dag &'; brinna &"; ränta (som i kalorier) och slutligen stöd i viktminskning. Alltså, jag kallar dem gratis mat. De förgyller din ansträngningar att upprätthålla balans och idealvikt. Att äta dem är vad jag kallar gratis äta.

Space spelar &'; t möjliggöra en lång lista över dessa livsmedel. Men det är ett fantastiskt webbplats på www.mendosa.com/gi.htm som ger en hel del information på glykemiskt index av livsmedel och ger en omfattande lista av livsmedel och deras glycemic index. När man tittar på listan över livsmedel, notera att de gratis kolhydrater är de med lägre glykemiskt index.

Så vad gör du med den här informationen i verkliga livet? Omdömen

1. Öka din konsumtion av livsmedel som är lågt på glykemiskt index listan (gratis mat). Skär ner på raffinerat blomma och bearbetas “ diet och" livsmedel. Oftare än inte dessa orsakar snabba (högt glykemiskt index) spikar i blodsocker. Tvärtemot vad många tror, ​​saker som riskakor är inte en bra källa för kolhydrater.

Jag kan höra invändningarna nu när jag &'; ll får från att skriva den sista uttalande. Den stora argumentet blir att en kalori är kalori är en kalori. Tyvärr, men det är inte riktigt fallet. Det finns 6,9 kalorier i ett gram av alkohol och jag tror inte att min kropp kommer att göra samma sak med de 6,9 ​​kalorier att det kommer att göra med de 8 kalorier från två gram linser. Så välj kvalitet kolhydrater – men äter kolhydrater. Omdömen

2. Ät oftare från ditt eget kök. Jag vet att jag don &'en; t har tid heller. Men face it, är livet saker som kommer i vägen för era planer, men du tänker ändå don &'en; t dig? Så laga en massa gratis mat och har resterna om tiden är en premie. Annars få utbildade på bra kolhydrater och protein och äta lagad mat som innehåller smarta val. Omdömen

Äta bra behöver inte vara en övning i fattigdom eller biokemi. När du gör några små justeringar och se resultat det blir lättare att göra några mer och att vara en bra domare val. Det dröjde inte länge dessa små steg har gjort ett betydande avstånd och dina resultat kommer att visa Omdömen  ..