Voice of Inner Critic

Pladdrande bort inne i huvudet på de flesta människor är en inre monolog som går på och på ca 45.000 ord per dag. Den består av en mängd olika röster och ndash; cheerleader, den OROAR, den tuktomästare och ett helt galleri av andra, några upplyftande och glada, andra tjata och menar. Tyvärr, för många människor, är främst bland denna rollistan den inre kritiker Omdömen

Den inre kritiker och' s. Röst kan vara högt eller tysta, gäll eller whiney. Dess primära kännetecknande är dock den negativa kvaliteten på sina meddelanden. You &'; re inte tillräckligt bra. Vem tror du att du är? Du kan &'en; t göra det. Och, oh, namn ringer: Du &'; re dum, du och' re lat, du och' re dum. På och i en litania av kritik och domar som kan orsaka skam, ångest, depression och ren utmattning. Om vi ​​hörde någon prata med en annan person hur våra inre kritiker talar till oss, kan vi frestas att ingripa.

The Inner Critic låter aldrig ett misstag att gå obemärkt och, liksom den berömda elefanten, aldrig glömmer det. Med aldrig sinande kommentarer, har kritiker en åsikt om nästan allt vi gör, tänker, känner och säger.

The Inner Critic är chider som driver oss till perfektionism. Det är den tvångsmässiga Comparer som ständigt domare och mäter oss mot bilder i tidningar, på TV och i filmer, våra vänner och medarbetare, även främlingar på gatan. Det är också samlare av negativa kommentarer om oss av andra. Felfri redaktör, märka ut några komplimanger, och hålla fast endast den kritik som den upprepar i en “ se, jag sa &"; röst.

Hal och Sidra Stone, medförfattare Embracing din inre kritiker, jämför illaluktande röst till en radiostation som spelar inne i ditt huvud som sänder ett löpande monolog av självkritiska uttalanden.

Röst inre kritiker gjorde &'; t våren upp över en natt. Som ogräs i en trädgård, det &'; s finnas insinuera sig under en tidsperiod. Dess rötter går djupt. Det finns ingen quick fix eller magiskt botemedel för att tysta denna röst eller omskolning sina syften att tjäna oss på hälsosamma sätt. Liksom alla bra och solid förändring, det tar tid, tålamod, uthållighet, och ibland hjälp utifrån. Omdömen

Vi kan aldrig eliminera eller behaga Inner Critic, men vi kan lära oss hur man kan undvika eller minimera stora kritiska attacker och göra Denna röst vår allierade, även vår beskyddare. Här är några strategier för att tämja inre kritiker:

• Bli medveten om röst inre kritiker. Ofta negativa self-talk har blivit så mycket en del av den pågående prat i vårt sinne vi don &'en; t ens höra det. Var uppmärksam på de meddelanden som du ger dig själv Omdömen

&bull. Identifiera röst inre kritiker. Vem låter det mest lik? Förälder, morförälder, lärare, make, maka? En liten bit av dem alla? Spåra tillbaka en del av de meddelanden som inre kritiker gripit in och förstoras kommer depersonalize röst och hjälpa dig att förstå att det är en röst i huvudet och inte verkligen dig.

• Lägg märke till när dina kritiker attacker kommer. Är rösten starkare vid vissa tider på dagen eller natten? När du utför en viss uppgift eller delta i en viss verksamhet? Hör du fler kritik och jämförelser när du &'; re med vissa människor? När du identifiera dessa kritiska tider, du och' ll kunna hantera din Kritik mer effektivt Omdömen

&bull. Ändra negativa meddelanden till bekräfta meddelanden. Skriv ner de meddelanden som din inre Critic ger dig och vända dem. Om din Critic säger och" Du &'; re klumpig och tafatt, &"; skriva “ I &'; M graciös och balanserad &". Gör en lista över dessa negativa till positiva budskap i din journal. Tejpa de positiva du gillar mest till ditt badrum spegel. Affirmationer fungerar

&bull!; Undersök bevisen. När inre kritiker säger, “ Du gör aldrig något rätt, och" utmana den genom att göra en lista över saker du gör rätt. Var specifik. Don &'en; t vara blygsam. Låt din lista vara så länge du vill.

• Lista dina tillgångar. Gör en lista över dina goda egenskaper. Lägg ner allt du vill om dig själv som är bra. Posterna don &'en; t måste vara storslagen; listan enkla saker: “ Jag tar hand om min familj; I &'; M kärleksfull och ge &". Kan &'en; t tänker av tillgångar? Fråga folk som känner och älskar dig – de &'; ll har förslag.

• Don &'en; t lät kritiker har sista ordet. Var stilla och låta något mer autentiska komma igenom. När vi lyssnar efter de första, högljudda kritiska ord, kan vi höra lugn och tyst röst vår inre visdom Omdömen  ..