Top Ten Själv fullhet tips för Inklämt Women

Du behöver inte slå upp "själv fullhet" i ordlistan - du kommer inte hitta det. Och det är inte heller troligt att i vokabulären kvinnor som dras mellan sina karriärer, barn, föräldrar, make eller ens barnbarn. Oavsett vilken ålder kvinnor har uppnått, många fortfarande agera den del av "duktig flicka", svara på andras behov först. Det är passande att dessa multitasking kvinnor kallas Sandwich Generation - eftersom en smörgås innebär ofta en snabb bett att äta på flykt för dem som inte har tid för en sittfunktion måltid.

Oavsett vilka utmaningar du möter i din karriär och hemma med barn som växer upp och föräldrar växer äldre, är det inte själviskt att avsätta tid för en smak av sund själv fullhet. Lovar att lägga upp fötterna och tänka på dig själv för en gångs skull. Vad ger dig lycka? Vad lindrar stress du möter varje dag? Vad kommer att bringa balans i ditt liv? Dessa tio tips kommer att guida dig när du gör planer på att ge näring själv. Omdömen

1. Vare sig du byta jobb, ha en bebis, inför en tom boet, välkomna en bumerang kidult hem, ta hand om en förälder med Alzheimers eller förutse din makes pension, behöver du inte att klara av det ensam. Hitta andra i liknande situationer eller en kvinnogrupp och få känslomässigt stöd när du utbyta idéer. Omdömen

2. Som att ta hand om din familj-in-flux kräver mer och mer av din energi, kanske du inte att kunna tillbringa så mycket tid med dina vänner. Lösa hålla kontakt med dem - även om din att göra-lista fortsätter att växa och kalendern är full. Vänskap och det sociala stöd de ger kan vara en potent motgift mot gifter dagliga krångel.

3. Schemat i en lugn, privat tid och göra något som ger dig njutning - ta en promenad vid vattnet, njuta av en solnedgång, fördjupa dig i en bra bok. Tänk på detta som en personlig reträtt som ger möjlighet att återansluta och åter centrum själv. Omdömen

4. Skuld kör skenande bland vårdgivare som ofta oroar att de inte gör tillräckligt för sina nära och kära. Påminn dig själv att du dansar så fort du kan, med tanke på verkligheten i din livssituation. Du behöver inte vara den perfekta mamman, dotter eller hustru. Sätt dina egna rimliga normer snarare än att falla i fällan att försöka leva upp till andras förväntningar.

5. Arbetet med att frigöra ytterligare områden av negativitet - både i tanke och känslor. När du är rädd för vad framtiden har i beredskap eller arg om vad du behöver för att klara av på en daglig basis, erkänna dessa som normala reaktioner och acceptera att de kommer att komma och gå. Dina frustrationer och förbittring utgör en del av den väv av ditt liv, men de behöver inte vara i framkant. När du förstår att de är vanliga reaktioner på en svår situation, hittar du det lättare att låta dem avta.

6. När du frigöra dig från negativa känslor, börjar att ersätta dem med en mer positiv attityd. I din journal, skriva om vad du är tacksam för i ditt liv. Avsluta varje kväll genom att granska tre trevliga saker som hände den dagen och njuta av värmen dessa minnen genererar. Låt din kreativitet dyka upp när du utforskar nya intressen.

7. Utveckla personliga stress relievers för att motverka utbrändhet som ibland överväldigar dig. Öva tekniker för djupa andetag, avslappning eller din egen form av meditation. Börja ett träningsprogram som du kommer att njuta av - åta sig ett schema på gymmet eller ta i naturen, promenader med en vän, cykling i grannskapet, vandring i naturen på helgerna.

8. Ge dig själv gåvan av skratt - leta efter humor i ditt dagliga liv, dela en rolig film eller TV-show med en vän, delta i aktiviteter som ger dig glädje. När du läser nyheter avsnitt av din dagliga papper, vända sig till Comics för att lätta ditt humör och frigöra endorfiner. Nyligen genomförda studier har funnit att en positiv stämning skapar atmosfär för bättre beslutsfattande.

9. Be om vad du behöver från dina familjemedlemmar och söka proffs för sin expertis och vägledning. Du behöver inte göra allt själv. Låt din make, barn och syskon vet precis hur du känner, vad du vill från dem, och hur de kan göra sin del.

10. Inse att det är hälsosamt att få samt att ge. Med hjälp när det erbjuds inte minskar dina förmågor. Acceptera och integrera beundran som andra uttryck för dig. Njuta av tacksamhet och kärlek som din partner, föräldrar och barn visar.

När du bestämmer dig för att ta bättre hand om dig själv, kommer du att upptäcka styrkan att hitta balans i ditt liv. Utveckla en fast kärna av själv fullhet - det kommer att stödja dig när du fortsätter att vårda din växande och föränderlig familj.

© . Hennes mentor Center, 2008