Hur att skulptera den perfekta Six Pack

Stark Abs bidra till att förebygga skador, stärka ryggen, och sälja öka prestationsförmågan. Att inte tala om, de är bara vanlig sexig.

Men i en värld av omedelbar tillfredsställelse, det är inte så lätt att få kroppen av dina drömmar. Medierna är ständigt attackerar dig med tusentals lögner, försöker skicka meddelanden till dig om vad du ska äta, när man ska äta, och där du ska äta.

Sluta med nonsens! Att skulptera den perfekta sex-pack, måste du informera dig om de bästa metoderna för att skapa detta organ.

Pop alla de piller som du vill. Slap på den senaste diet piller. Ride den senaste kosten för månaden.

Det spelar ingen roll. Om du äter mer än du bränner, kommer du att fortsätta att få kroppsfett.

Så, vad är nyckeln till långsiktig permanent fettförbränning? Omdömen

Rätt kost och ökad aktivitet .... Omdömen

Det första steget till att få sex-pack abs är förlora kropp fett. Detta är den viktigaste faktorn för att utveckla sexig sex-pack abs. Din sex-pack kommer aldrig lysa igenom om det är täckt med ett lager av fett. Några av de bästa hjärt övningar för att förlora fett löpning, cykling, hoppa rep, aerobics, och gå i trappor. Börja göra någon av dessa aktiviteter under 30 minuter vid minst 4-5 dagar i veckan och du kommer snabbt att börja se förändringar i din kropp.

För att få en skulpterad sex-pack, måste du också göra några styrketräning. Din styrketräning rutin bör göras ca 3 dagar i veckan. Med mer muskler, kommer din ämnesomsättning att öka och börjar bränna mer kalorier hela dagen, även när du sover.

Nästa steg i skulptera din abs är att ordentligt utbilda dem. Många gör misstaget att överanvända och missbruka kritan. Om du inte gör någonting, men golv crunches, kommer din abs aldrig att nå sin maximala potential.

Du bör göra en mängd olika magövningar samt lägre ryggövningar.

Några av de bästa magövningar inkluderar:

crunches av olika slag
viktade crunches
vrida kritan
knästående kabel rep kritan
sido kritan Review omvänd crunch Review omvänd crunch på en sluttning lutande ombord Omdömen hip lyft hängande knä-ups
hängande ben höjer Omdömen planka
sida planka
Janda sit ups
Ab Wheel Omdömen Cykel Crunch

boll är också en bra övning verktyg för skulptera stor abs. Det gör att du kan ringa på ett brett utbud av ytterligare muskler. Detta beror på att alla stabilisator muskler som måste sparka in. Du får också en extra 15 grader i rörelseomfång gör crunches på en boll. Här är några bra ab övningar som kan göras med hjälp av boll:

stabilitet boll crunches
boll sido crunches
boll omvända crunches

Genom att införliva en mängd olika övningar du kommer att drabba alla de olika magmusklerna, inklusive övre abs, lägre abs, obliques, tvär abdominis och nedre delen av ryggen. Men kom ihåg att det finns några riktlinjer som du bör följa när du arbetar din abs.

Arbete din abs ca 3 dagar i veckan. Precis som alla andra muskler i kroppen, din mage växer medan de är i vila. Arbeta dem varje dag inte ge dem en chans att växa och få starka. Ordentlig vila är mycket viktigt att utveckla starka muskler.

Plocka olika övningar varje träningspass. Det finns bokstavligen
hundratals olika ab övningar, så att du kan rikta alla de olika magmusklerna samt stöd musklerna i nedre delen av ryggen och tvärgående abdominis. Genom att lägga till variation till din ab träning, kommer din abs att fortsätta att växa efter varje träningspass. Gör samma ol 'träning varje gång och du kommer snart att träffa en platå eftersom kroppen är byggd för att anpassa sig.

Gör din träning i uppsättningar av 10 till 15 repetitioner. Fokusera på
kvalitet snarare än kvantitet.

Gör varje rörelse räkna och ta det lugnt. Detta är det bästa sättet att mejsla dessa abs.

Det finns ingen quick fix. Det är ingen hemlighet. Men med stadig Omdömen engagemang, kommer du snart att vara på väg till stenhårda magmuskler Omdömen  ..