Vatten övning för Arthritis Sufferers

Vad är artrit? Omdömen

Artrit drabbar uppskattningsvis 50 miljoner människor i USA ensam. Den vanligaste formen, känd som artros sker helt enkelt därför att den känsliga ledvävnader nöts bort med tiden. En mer virulent form, reumatoid artrit, är i själva verket en autoimmun sjukdom. Reumatoid artrit patienter lider av en försämring av de redan tunna gemensamma foder, eller "synovium", eftersom kroppen angriper sig mystiskt. Varierar i sensation från minimal obehag för extrem smärta, kan artrit påverka några och alla delar av kroppen, vilket gör det svårt att njuta av dagliga aktiviteter Omdömen

Vatten. En smärtfri Workout Miljö Omdömen

Det är ingen tvekan att människor som lider av artrit har svårare att träna på torra land. Cardio träning och styrketräning i gymmet blir praktiskt taget omöjligt på grund av den gemensamma obehag i samband med sjukdomen. Men fler och fler patienter vänder sig till vatten för att få ett bra hela kroppen, konditionsträning utan att extra press på ömma leder. Vatten pass är idealiska för personer som lider av artrit, liksom de rehabilitering gamla skador eller bara komma tillbaka i form. Omdömen

Vatten- motion är så perfekt för personer med artrit på grund av den lugnande effekten av vattnet. Att bara vara i en vattenmiljö kan hjälpa till att lindra gemensamma stress. Vattnet fungerar som ett "kuvert" som omger och stödjer kroppen från alla vinklar. Inte bara detta bidra till att ge en nästan smärtfri träning, men det hydrostatiska trycket på kroppen hjälper också till att öka blodcirkulationen. Vattnet och 'en; s flytkraft bidrar också till att stödja och komfort en trött kropp Omdömen

Pool Temperaturomdömen

Arbete i varma poolen vatten kan också hjälpa till att lindra obehaget av sjukdomen.. Den varmare temperaturen hjälper vidga små blodkärl och ytterligare ökningar friska cirkulation. Leder vann &'en; t sväller upp efter en vatten träning och kroppen kan återhämta sig snabbare efter simning eller vatten aerobics rutiner. Plus, gör miljön patienter att öka utbudet av rörelse genom sträckning, samtidigt styrka byggnad eller arbetar på hjärt. Vatten &'; s. Densitet ger deltagarna en chans att arbeta sina muskler utan att behöva förlita sig på tung, svårt att förstå vikt utrustning (en riktig mardröm för arthritissufferers) katalog

Deep Water Vandring /Jogging Omdömen

Om du &'; re intresserade av att starta ett vatten workout rutin för att hantera din artrit, så ta en titt på enkla övningar nedan. De och' ll hjälpa dig att komma på rätt spår:

Det här är ett av de enklaste och mest effektiva vatten träning som människor med artrit lätt kan göra. Djupt vatten går eller springer är stor eftersom det spelar &'; t sätta någon stress på fotled, knä eller höftleder. Istället för att trycka luft under vingarna, eller till och med ned i poolen, utnyttjar denna övning den naturliga motstånd vatten. Omdömen

Om du är obekväm med att vara på djupt vatten, eller om du inte har styrkan att trampa vatten, kommer du vill använda en flotation bälte som kommer att hjälpa till att hålla huvudet och bröstet väl ovan vatten. Flytta till den djupa delen av poolen, åtminstone tillräckligt långt att fötterna inte längre röra botten, och börjar gå eller jogga i upprätt läge. Försök att hålla sig i rörelse i minst 5 minuter för att starta, och som du framsteg, bör du kunna öka din tid upp till 20, 30 eller till och med 40 minuter. För att öka intensiteten, försöka lyfta knäna högre och pumpa dina rätade armarna fram och tillbaka tillsammans med din jogging tempo. Omdömen

Styrketräning med Hand Bojar

Lyft vikter på gymmet är uteslutet för de flesta människor med artrit. Men med hjälp av hand bojar är en bra, styrketräning alternativ. Dessa greppvänliga enheter har utformats med artrit användare i åtanke. Använd dem längs vattnet och 'en; s yta för en ljusare träningspass, eller doppa hantlarna för en starkare motstånd träning Omdömen

För en överkroppen motion, hålla en hand boj med båda händerna, handflatorna nedåt, ut framför. din kropp på vatten och 'en; s yta. Sakta dränka bojen i vattnet, uppmärksamma muskelsammandragningar i ryggen och axeln. Hand bojar kan också ge en stor kärna träning. Att arbeta din abs, stå i bröstet djupt vatten med benen något mer än axelbrett. Håll en boj vertikalt naveln med båda händerna. Flytta handen boj sida till sida i en figur-8 mönster att verkligen känna det fungerar din inre och yttre magmusklerna. Omdömen

Simning Omdömen

Tro det eller ej, personer med artrit kan fortfarande njuta av konditionsträning och styrketräning fördelarna med simning. Med liten eller ingen ledvärk, kan simma hjälpa patienter att komma tillbaka i form eller hålla sig i form .. Här och' s enkelt vatten träning som helst artros simmare kan behärska Omdömen

500 Yard Easy Swim Omdömen

. 2 x 50 varv värma upp i långsam takt Omdömen 4 x 25 yards i långsam till medium takt. Vila 15 sekunder mellan varven.
4 x 50 varv på en medelhög hastighet. Vila 30 sekunder mellan seten.
2 x 25 varv på ett medium för högt tempo. Vila 10 sekunder mellan varven.
1 x 50 varv svalna.

Om du &'; re lever med artrit och tycker att det är svårt att hantera smärta när du tränar, ger vattnet ett försök. Om du har några frågor är du välkommen att kontakta mig Omdömen  ..