Bästa naturlig behandling av PMS

Got PMS? Uppblåsthet, viktökning, humörsvängningar, kramper, huvudvärk, spänningar, ilska, ångest, irritabilitet, cravings, ökad aptit, ömma bröst och vätskeretention är kännetecken av premenstruellt syndrom ömt känd som PMS. Dessa symtom topp i allmänhet en vecka eller två innan mensen och sedan försvinner bara för att börja om igen. Don &'en; t underskatta den effekt som detta kan ha på ditt liv, produktivitet, relationer och välbefinnande. Det drabbar cirka 40% av kvinnor i fertil ålder.

Bortsett från obehag, kan det vara försvagande och ca 5% av kvinnorna lider av svåra humörsymtom som kan orsaka dysfunktionella relationer. Denna form kallas PMDD premenstruell dysfori. Även om ingen one size fits all, det finns behandling för PMS för att lindra symtomen.

Det finns många naturliga och vissa läkemedelslösningar för att lindra symtomen. Här är några som har några bra studier för att stödja deras effektivitet.

Chasteberry är en ört även känd som vitex agnus-castus som har använts vid behandling av PMS och har använts för menstruationsrubbningar, fertilitet, PCOS och akne. Studier har visat signifikant lindring av symptom såsom irritabilitet, nedstämdhet, ilska, huvudvärk, uppblåsthet, bröst fullhet, hudsjukdom, trötthet, dåsighet och sömnlöshet. Svarsfrekvensen ökade med tiden och 91% av deltagarna hade inga eller endast lindriga symtom. Dosen som användes var 20 mg av ett standardiserat extrakt.

Kalcium har många studier som indikerar att det är en bra behandling för PMS-symptom. Högskolestudenter som tog 500 – 600 mg av kalciumkarbonat två gånger om dagen hade minskat symtom som trötthet, cravings och depression. Omdömen

aerob träning är också en positiv behandling för PMS. Studier indikerade att t ökat antal röda blodkroppar och sänkt östrogen, progesteron och prolaktin leder till en förbättring av symtom som trötthet, dålig koncentration och PMS-symptom.

Yoga har visat sig vara ett användbart behandling för PMS. I en randomiserad kontrollerad studie, yoga deltagare som praktiserade i 35-40 minuter per dag, hade lägre kroppsvikt, hjärtfrekvens, systoliskt och diastoliskt blodtryck samt en minskning av ilska, depression och ångest. Det fanns också en förändring i det sympatiska (adrenalin) och parasympatiska (lugnande) nervsystemet balans. Yoga deltagarna hade bättre psykiskt välbefinnande. Stimulerande hypofyshormoner såsom follikelstimulerande hormon (FSH), luteiniserande hormon (LH) och prolaktin (mjölkproducerande hormon) var signifikant minskat.

akupunktur kan användas som en behandling för PMS. Den visade en 50% eller bättre lindring av symptom.

Omega 3-fettsyror har också använts som behandling för PMS. Deltagarna i studien som tog 2 gram per dag hade en minskning av symtom på depression, nervositet, ångest och brist på koncentration. Omega 3-fettsyror kan också minska uppblåsthet, huvudvärk och bröstömhet. Dessa effekter ökade med längre behandlingstid. Omdömen

Diet är också en behandling för PMS. Begränsning av salt, koffein, choklad, alkohol och fett och öka komplexa kolhydrater rekommenderas för 2-3 månader för att lindra eller utrota symptom. Omdömen

Progesteron används som behandling för PMS och menstruation migrän när progesteron är låg i jämförelse med östrogen. Det kan också ha en dramatisk effekt på uppblåsthet, viktökning, humörsvängningar, huvudvärk, irritabilitet, ömma bröst och spänning. Var noga med att ha dina nivåer uppmätts och har en utvärdering av en funktionsmedicin läkare.

SSRI &'; s är bra för behandling av PMDD. För närvarande fluoxetin, kontrollerad frisättning paroxetin och sertralin är de enda Food and Drug Administration-godkända medel för denna indikation. Överväga dessa när humörstörningar är allvarliga och leda till nedsatt funktion eller relationer. Omdömen

Även om det inte finns något botemedel, det finns behandling för PMS som är säker, naturlig och effektiv. En funktionell medicin läkare kan hjälpa till med dessa alternativ Omdömen  ..