5 Motion är att sluta göra nu!

Här är de 5 övningar för att ta bort från ditt program just nu. Omdömen

1. Allt gjort med en rundad rygg Omdömen Den doesn och' t roll om du &';. Re huk, deadlifting, raka ben deadlifting, rodd, eller ens gör triceps kickbacks, du måste sluta göra dessa övningar med en rundad nedre delen av ryggen Omdömen

Det &'; s en enkel biljett till ett diskbråck. Och du vill inte åka dit Omdömen

Så se till att du spänna dina magmuskler och hålla ryggen i neutralläge och ndash. och även med en liten båge i nedre delen av ryggen och ndash; som du gör hantel rader, marklyft, knäböj och rumänska Lyft (RDL) katalog

Om du inte &'en;. vet vad jag menar, eller om du fortfarande aren &'en; t bekväm med dessa övningar, med alla medel släppa dem och bara be om ett substitut övning. Det finns gott om andra rörelser kan jag rekommendera Omdömen

Och en sak …. Jag ser en massa människor (inklusive mina klienter) som använder fin form i alla övningar och sedan plocka upp hantlar från golvet med en rundad tillbaka Omdömen

Det &';.. är en annan no-no Omdömen

Du kan lika gärna ont ryggen gör att du kan i en “ tjänsteman &"; övning. Så alltid, alltid, alltid plocka saker upp genom att böja på knäna och hålla föremålet nära kroppen och ndash; men aldrig genom att runda ryggen (även när knyta dina skor!). Omdömen

2. Bakom nacken pulldowns eller pressar
I &'; ma riktig konservativ kille. För mig, klä upp innebär en ren vit t-shirt och ett par jeans. Jag håller dörren öppen för lil &'; gamla damer. I don &'en; t spela eller rök. Och jag don &'en;. T förbannelse runt min mamma Omdömen

Och på grund av min konservativa natur, att &'; s varför jag och' M lägger all “ bakom nacken &"; övningar på flygförbudslista för din träning. Omdömen

Vissa tränare säger att de är bra, och andra tränare säger att det beror på individen. Och medan jag håller med om att vissa människor kan göra dessa utan ett problem, jag ser på det här sättet:
Det &'; s ingen anledning att riskera axeln med dessa övningar när du får lika resultat från modifierad, säkrare versioner av dessa övningar eller helt enkelt genom att använda andra rörelser. Omdömen

Så var försiktig och gör dina axlar en tjänst genom att släppa alla bakom nackrörelserna. Omdömen

3. Den olympiska Bar Bench Press Omdömen jag gjorde den här övningen för år i åldrarna 16-20 hoppas mitt bröst skulle växa, det enda jag märkte blir större var mina axlar, så jag gick och talade med några experter, fick böcker ut (ja vi brukade använda böcker för att hitta saker ut!). Omdömen

Så beväpnade med min nyfunna information jag på gymmet igen. Jag började se resultat inom 4-5 veckor, mitt bröst började att fylla ut, till slut. Omdömen

Den information jag fick reda på var att jag inte behövde plan bänk för att bygga en bra bröstkorg! Omdömen

Det finns gott om andra “ axel säker &"; övningar som hantel bröstet pressar som fungerar alldeles utmärkt Omdömen

Men Bodybuilder Bench Press &ndash. där du har ett brett grepp om stången och armbågarna pekade ut åt sidorna och ndash; är den mest skadliga för dina axlar Omdömen

För att göra övningen säkrare för dina axel gemensamma och rotatorkuffen muskler, bara dina armbågar till kroppen och ndash. så att de pekar mer mot dina fötter – och ta in greppet med 1-2 inches. Som kommer att spara dina axlar. Omdömen

4. Crunches
Jag vet att vissa människor får riktig upprörd med mig varje gång jag berätta för er att sluta göra crunches, men om du vann &'en; t tro mig, så åtminstone tror Lou Schuler och Alwyn Cosgrove, vars nya bok “ Nya regler för Lifting för Abs &"; bara trycka # 2 på Amazon och' s bästsäljare Omdömen

De rekommenderar släppa crunches, och det gör Mike Robertson, Män och' s-hälsafitnessexperten, som nyligen skrev om kritan debatten. Omdömen

“ Jag kan &'en; t tror att vi och' re fortfarande argumentera det här. Jag skulle, &'; ve hoppas nu att vi &'; ve alla kastas crunches och sit-ups vid vägkanten … tänka på effekterna av knastrande &ndash kropps bred, en crunch tränar rectus abdominus genom att dra bröstkorgen ned Omdömen

“. När vi drar bröstkorgen ner, ökar vi bröstkorg kyfos. Detta sätter igång en kaskad av händelser – Vi ökar kyfos, därmed förlora t-ryggraden förlängning. Detta sätter konsekvent vår skulderbladen i en dålig position att inte tala om att sätta vår Gleno-humeral leden löper en ökad risk för anslags samt &";. Omdömen

Låt mig översätta Mike &'; s vetenskap …
I grund och botten sade han , sluta göra crunches! Omdömen

5. Spänst till fel Omdömen Hej, jag uppskattar det faktum att människor lägger mer atletiska rörelser i sina fettförlustprogram. När allt kommer omkring, kommer du att få fler resultat med atletisk träning än långsam cardio Omdömen

Men …. Du måste vara smart med din träning. Göra “ explosiv &"; övningar och fram till muskel misslyckande – och därför, till den grad att felaktig formen – är helt enkelt fel Omdömen

Det &'; s. vad som orsakar skada. Och det gör att folk att hoppa av sin fett förlust program Omdömen

Så lyssna …. Vara konservativ. JA, kan du använda hoppträning i din fettförbränning program … trots allt, en del av de avancerade TT programmen gör

Men du kan och 'en;. T göra Spänst att misslyckas. Du kan &'en; t finnas göra Spänst med slarviga form. Och du kan &'en; t finnas bli sårad Omdömen

Tåg hårt, men träna säkert Omdömen  ...