*** Ryggont At The Office

Det börjar bli så dålig att genom måndag eftermiddag, du redan trött på att vara på kontoret. Du är inte ens tänka så långt framåt som fredag. . Bara att ta sig till puckel dag kommer att vara utmaning nog Omdömen

I verkligheten är det inte folk du arbetar med vem får dig ner – de är tolerabelt, mestadels, även om det är att en kille i redovisningen. Vart tar de hitta dessa människor? Omdömen

Det är inte ens din chef, som om han visste ens hälften så mycket som du gör, skulle vara en shoo-in för Executive of the Year. Omdömen

Nej, den största smärta i nacken är faktiskt ligger lite lägre. Och det är verkligen vad som gör arbets där du verkar mycket värre än det faktiskt är. Omdömen

Face it. Det är din värkande rygg som suger glädjen ur din nio-till-fem existens och att du känner dig 10 år äldre för att starta. Omdömen

Visst, du har lärt dig att tolerera dåligt kaffe, meningslösa möten, och lama skämt under dagen. Men du kan bara inte tuffa det ut när det gäller ryggsmärtor, som kan variera från tråkig, gnagande värk till de oväntade twinges som känns som du har drabbats med en taser pistol. Omdömen

Om det är någon tröst, du är inte ensam. Mer än 31 miljoner amerikaner har ländryggssmärta vid varje given tidpunkt. De dåliga nyheterna om ryggont är att det inte bara lever med dig hela dagen på kontoret, men det kommer också med dig hem på natten. Det kan till och med hunden dina helger. Omdömen

Hur du utvecklar smärta?

Om du upplever ryggont på kontoret, du kanske tror att det kommer från allt sammanträdet, stående, och lyft att du måste göra. Och indirekt, gör det. Men det är faktiskt mer om hur kroppen måste anpassa sig till alla sittande, stående, och lyft än verksamheten i sig. Låt oss ta sitter som ett exempel. Omdömen

På grund av den tid du spenderar sammanträde, din kropp måste successivt anpassa sig till den positionen. Detta händer i ett antal olika sätt. Det första man måste anpassa sig till är hur vikten går igenom dina höfter och bäcken. Sedan finns det sätt du sitter – upprätt, slouching, eller någonting däremellan. Viktigast är det vad som händer med muskler medan du sitter. Till exempel kommer din höftböjarmuskelaturen blir trångt från att vara i en förkortad position och din rumpa kommer att få svag och slapp ifrån i ett avslappnat tillstånd. Omdömen

Den enkla kombination av snäva höftböjarmuskelaturen och svag glutes kallas " muskel obalans. " Resultatet av dessa muskel obalanser kommer att postural dysfunktioner dina bäcken och ryggrad. Dessa obalanser skicka både ryggrad och bäcken till onormala positioner, kan kombinationen av vilken vara förödande för en person med en frisk rygg och katastrofal för en person som lider av någon form av ryggsmärta. Omdömen

Vad kan du göra åt det

Vad du måste också förstå är att din obalans är resultatet av vad du gör i din vardag –? din träning, sittande, verksamheten i ditt jobb och din egen personliga vanor. Jag tänker inte berätta för dig att sluta gå till jobbet. Men vad händer om du förändrat ditt sätt att presentera dig vid skrivbordet Omdömen

• Istället för att sitta vid skrivbordet, försök knästående. Jag knäböjer minst 30 procent av den tid jag tillbringar vid mitt skrivbord. Jag har en liten skum pad som sätter mig bara tillräckligt hög för att skriva och se monitorn Omdömen &bull. Jag sitter på en terapi boll – och gissa vad? Jag vill inte sitta stilla som min mamma berättade för mig att. Jag flyttar mina höfter i alla riktningar, vilket betyder att jag jobbar på min kabel hela dagen lång. Omdömen

Steg att ta

Eftersom du har att arbeta och eftersom kvaliteten på ditt liv beror på din karriär, måste du kunna göra det mesta av din situation. Låt mig ge er några tips som hjälper dig igenom dagen:

Sitter
När jag sitter, jag sitter med benen i alla olika positioner och ndash; ibland böjd, ibland bakom mig, andra tider sträckte ut framför eller ens vid sidan av mig, hålla benen i rörelse Omdömen

Var 10 minuter eller så kommer jag att arbeta min kropp på något sätt –. och, ja, som inkluderar walking away från mitt skrivbord. Men mer än så, jag gör det till en vana att stå upp när telefonen ringer. Jag står också när jag har att läsa något eller när jag ordna högen av grejer på mitt skrivbord för högre produktivitet. Omdömen

Standing
Om ditt jobb kräver att du stå alla dagen, se till att du har kvalitet skor och en neutral sko insats. Vår kropp mekanik startar när våra fötter slog i marken. Det är bäst om dina fötter är i mest neutralläge som möjligt. Omdömen

En negativ kropps mönster som många människor hamnar i är att ständigt flytta sin vikt från ena foten till den andra. Problemet med detta är att de flesta människor tycker småningom besluta att ett ben kommer att vara bekvämare än den andra, och då benet kommer att få det mesta av vikt för det mesta. Detta kommer att utlösa förödelse på bäcken och ryggrad. Bättre att sätta lika på varje fot så mycket du kan, och lära sig att rätta till när du fånga dig själv flytta din vikt eller lutar på ett ben för mycket. Omdömen

Lyft
En tredjedel hinder på jobbet kan finnas situationer där du måste lyfta något över 10 pounds upprepade gånger. Återigen, det är inte verksamheten i sig som gör att du i fara; Det är kroppens oförmåga att tolerera stressen i vikt. Med andra ord, bör du kunna lyfta något du vill och inte har några problem att göra det. Problemet uppstår när kroppen lider av muskel obalans och postural dysfunktioner som vi talat om tidigare –. Och du vet inte ens det Omdömen

Så, när du lyfter det objektet och du blir skadad, tänk på det som droppen som bröt kameler "tillbaka. Din kropp var redan i en komprometterad stat, och det bara behövs att sista biten stress att skicka dig på ett smärtsamt tillstånd. Omdömen

Stress
Det är en oundviklig realitet på kontoret, och det kan också spela en roll genom att orsaka dina muskler att spänt upp, vilket gör dig mer benägna att skada. Stress sänker också din tolerans för smärta. I vissa fall kan minimera stress på jobbet vara en svår uppgift, men djupt andningsövningar, gå runt kvarteret, eller ens tala om dina frustrationer med en betrodd vän kan hjälpa. Omdömen

Avslutningsvis vill jag att lämna dig med detta meddelande: Även om arbetsplatsen kan vara en fara för din hälsa, om du befinner dig med ryggsmärtor, kom ihåg att dina tankar och dina föreställningar om din situation kommer att ha en direkt inverkan på din förmåga att återhämta sig och hur snabbt du återhämta sig. Det är därför det är viktigt att lära sig allt du kan om ditt tillstånd och vidta åtgärder så snart du kan …
.