Förbättra din hållning & Förbättra din Life

Hur många gånger har du hört “ sitta rakt &"; eller “ Stå med huvudet högt och " ;? Fortfarande tror att de vill att du ska förlänga din ryggrad bara så att du kan se längre? Det finns mycket mer att hållning än bara ser bra ut. Bra hållning förbättrar fysiska välbefinnande genom att stärka och avkopplande kroppen uppmuntrar djupa andetag som främjar bättre känslomässigt välbefinnande och lockar andra mot dig, vilket ökar den sociala välbefinnande. Vi föraning framåt så ofta i livet, döljer vårt hjärta från världen. Lärande bra hållning tekniker är en subtil och effektivt sätt att omdefiniera din närvaro i världen. Så om du letar efter mindre ryggsmärtor, mer förtroende, och för människor runt omkring dig att ta notis, börja med hållning.

God hållning innebär konditionering kroppen att stå, gå, sitta och ligga i positioner i vilken minst stammen placeras på att stödja muskler och ligament. Korrekt hållning är ett enkelt men viktigt sätt att hålla de många intrikata strukturer i ryggen och ryggraden frisk. Bra hållning är avgörande för att minska förekomsten och svårighetsgraden av rygg- och nacksmärtor. I den här artikeln kommer du att lära dig att identifiera god hållning och dålig hållning. Du får också lära dig de många fördelarna med god hållning. Omdömen

Fördelarna med god hållning Omdömen

Om du väljer att förbättra din hållning, kommer du skörda många fördelar. Korrekt hållning bidrar till ett bra utseende. Det hindrar ryggvärk, muskelvärk, stam, och överanvändning problem. Korrekt hållning håller ben och leder i rätt inriktning så att musklerna används på rätt sätt. Det minskar stressen på ligamenten som håller lederna i ryggraden tillsammans. Bra hållning bidrar till att minska den onormalt slitage bort av gemensamma ytor som kan orsaka artrit. Det förhindrar också ryggraden från att fixeras i onormala lägen. Om du bevarar en sund hållning kommer dina muskler användas mer effektivt, vilket minskar tröttheten Omdömen

Identifiera Bad Posture Omdömen

Här är några bra exempel på dålig hållning:.
Slouching med axlarna krökt framåt
Stående på ett sätt som överdriver inåt kurvan i nedre delen av ryggen (swayback) Review Vagga en telefon mottagare mellan halsen och axla Omdömen hålla huvudet hålls för högt eller tittar ner för mycket Omdömen slumping framåt när du sitter i en stol. Omdömen

vad som bidrar till dålig hållning? Omdömen

Många faktorer kan bidra till dålig hållning. Dessa inkluderar fetma, graviditet, högklackade skor, åtsittande kläder, svaga muskler, spända muskler, stelhet, dålig sittande och stående vanor, och en dålig arbetsmiljö. Bära något tungt på ena sidan av kroppen kan också bidra till dålig hållning. Detsamma kan sägas om sova på en madrass som spelar och'. T ge ordentlig ryggstöd, eller sova i en position som äventyrar hållningen Omdömen

Hur man kan förbättra Posture Omdömen

Du kan förbättra din hållning genom tillämpningen av ergonomi och sund kropp mekanik. Ergonomi innebär att ändra din miljö för att stödja och uppmuntra god hållning. Lägga till en svankstöd till din stol är ett bra exempel. Du kan också ändra ett verktyg, arbetsstation, motverka höjd, eller uppgift. Bra kroppsmekanik är helt enkelt bra hållning när du flyttar – promenader, löpning, lyft, bärande, et cetera Omdömen

För att uppnå en god status hållning, använd följande nio steg:..

Håll upp huvudet rakt med hakan i Málaga Se till att dina örsnibbar är i linje med mitten av dina axlar. Review Håll axlarna bakåt. Review Tryck bröstet ut. Review, Håll dina knän raka. Omdömen Sträck toppen av huvudet mot taket.
Tuck magen i, utan att luta bäckenet. Review Kontrollera valven i fötterna stöds.
Andas.

Undvik att stå i samma position under en längre tid. Om du behöver stå kvar under en lång tid, försök att inte flytta vikten till en fot & hålla armarna uncrossed. Stå med båda fötterna stadigt planterade i marken. Rulla axlarna upp mot öronen och ner din rygg. Detta kommer att aktivera musklerna i övre mellan tillbaka. Håll dem aktiveras när du upprepa stegen ovan. Stående med båda fötterna rotade i marken, ser rakt på hos din följeslagare blir mindre tröttande över tid än att flytta från fot till fot eller gömmer sig bakom korsade armar. Omdömen

Hur man kan förbättra din sittställning Omdömen

Följande tips hjälper dig att bibehålla en god hållning när du sitter

Sitt med ryggen rak och axlarna bakåt. Se till att dina skinkor vidrör baksidan av stolen. Review Fördela din kroppsvikt jämnt på båda höfterna.
Böj knäna i rät vinkel. Review, Håll fötterna på golvet. (Inte korsa benen.) Review Undvik att sitta i samma position i mer än 30 minuter. Omdömen Justera stolens höjd och /eller arbetsstation så att du kan sitta nära ditt arbete.
Om sitter i en stol som rullar och svänger, don &'en; t twist i midjan; förvandla hela kroppen istället.
När du är redo att stå, gå till framsidan av stolen, sedan stå upp genom att räta på benen. Omdömen

Bra hållning när de sover och Ligga ner Omdömen

När du sover, ska kudden vara under huvudet, aldrig under dina axlar, och bör ha en tjocklek som gör ditt huvud att vara i ett normalläge. Sov i en position som tillåter dig att hålla kurvan i ryggen, såsom på din sida med knäna lätt böjda.

Undvik att sova på magen, eftersom detta kan orsaka ryggbesvär och kan vara obekvämt för nacken. Välj en fast madrass och box våren uppsättning som inte sag. Om det behövs, sätter en skiva under madrassen. Du kan också placera madrassen på golvet. När man står upp från liggande ställning, slå på din sida, utarbeta båda knäna, och svinga benen på sidan av sängen. Sedan sitta upp genom att trycka dig upp med dina händer; . undvika framåtlutad vid midjan Omdömen

motion för att förbättra Posture Omdömen

Här följer två kroppshållning övningar hämtade från Pete Egoscue &'; s bok, The Egoscue Method of Health genom Motion. Den första kallas Gravity Drop: Bära gummisulor för dragning, stå på ett steg eller trappa som om att gå upp, inte ner. Se till att dina fötter är parallella och axelbredd isär.
Håll på ett räcke eller annat stöd med ena handen, kant bakåt tills hälarna är avstängda steget och hängande i luften. Låt din kroppsvikt för att trycka ner i hälarna att engagera musklerna på baksidan av benen. Dra skulderbladen tillbaka mot din ryggrad, och lyft ditt huvud högt, hakan undangömt. Håll denna utgör tre till fem sekunder. Gör två till tre uppsättningar av 10 repetitioner en gång varje dag Omdömen

Den andra hållning övningen heter Sitting Stretch. Sitt på golvet med ryggen mot en vägg, huvud och axlar vidrör väggen. Placera handflatorna uppåt på dina lår med armbågarna på sidorna och benen rakt ut framför dig. Peka tårna upp mot taket. Flex tårna bakåt mot huvudet, dra låren, och tryck knäna ner mot golvet. Pressa skulderbladen tillbaka mot din ryggrad, och lyft ditt huvud högt, hakan undangömt. Håll denna position tre till fem sekunder. Gör två till tre uppsättningar av 10 repetitioner en gång varje dag. När du kommer med dessa övningar, kan du minska frekvensen från en gång dagligen till två gånger per vecka. Omdömen

Vad händer körning

För korrekt körställning, är det bäst att använda ett ryggstöd ( ryggradens rulle) i svanken. Lyckligtvis har många moderna bilar har en inbyggd svankstöd. Flytta sätet nära ratten kommer också att bidra till att stödja svanken. Knäna ska vara på samma nivå som eller högre än dina höfter. Stolen bör vara tillräckligt nära för att låta knäna att böja och dina fötter att enkelt nå pedalerna. Denna rätt körställning kommer att maximera din komfort när du kör. Omdömen

Pris fattiga Posture Omdömen

På grund av de problem som är förknippade med dålig hållning, anstår det oss alla att förbättra rygghållning samt övergripande huvud -till-tå hållning. Dålig hållning kan anstränga musklerna och betonar ryggraden. Med tiden kan stressen av dålig hållning ändra anatomiska egenskaperna hos ryggraden, möjligen utlösa förträngningar i blodkärl och nerver, liksom problem med muskler, leder och skivor. En person kan sluta med rygg och nackvärk, samt huvudvärk, trötthet, och eventuellt även oro viktiga organ. I korthet kan priset på dålig hållning vara mycket hög! Så vara vaksamma om att öva god hållning. Och kom ihåg att ryggraden är gjord för rörelse. Istället för att sitta under långa perioder av tid, få upp, sträcka och röra sig regelbundet under hela dagen. Du kommer att känna och fungera bättre Omdömen  !.