Runner hälsa - Vad är Piriformis Syndrome

Inte alltför många människor vet detta, men jag brukade köra på skolan och ' min high; s spår team?. Jag var inte &'; t mycket bra på det, så det &'; s verkligen inget att skryta om. Men driften var fortfarande bra övning. Det har dock kommit med ett pris

Visst, jag &';.. D få ett fall av benskydd spjälor då och då, men den verkliga mördaren för mig var Piriformis Syndrome Omdömen

Det kom snabbt och hårt! Som en skarp och stickande smärta i höften eller skinkan. Och först var jag övertygad om att det var en stressfraktur, och jag var rädd för att träffa en läkare eftersom jag gjorde &'; t vill tillbringa månader i en gjuten. Men efter smärtan blev bara värre och värre under de närmaste dagarna, jag tänkte att jag skulle söka hjälp. Omdömen

idrottsmedicin läkare såg jag testat muskelstyrka i benen frågade mig några frågor. Till slut förklarade han för mig att jag hade Piriformis syndrom. Omdömen

Det finns en liten muskel i bäckenet kallas Piriformis som ansluter ben till höfterna. Den Piriformis ansvarar för extern rotation av benen och hjälper dig att hålla balansen när du &'; re flytta (ganska viktigt för löpare).

Men när denna muskel blir överansträngt, såsom från en ansträngande träning, kan det börja spasm eller bli alltför spänd. När detta händer Piriformis kan börja irritera ischiasnerven, som löper rakt under den. Omdömen

Det är där all smärta börjar. Ischiasnerven löper från nedre delen av ryggen hela vägen ner till fötterna. Symtom på en upprörd ischiasnerven kan vara smärta, domningar eller stickningar någonstans från nedre delen av ryggen ner till tårna. Men de vanligaste symtomen på Piriformis syndrom är smärta i skinkorna Omdömen

Jag var lättad att jag inte &';. T har en stressfraktur. I själva verket var mitt problem mycket enklare. Läkaren gav mig några enkla sträckor för att göra varje dag och han berättade för mig att ta några smärtstillande medel för att hjälpa till med inflammation.

Det var ibland svårt att hitta tid att göra sträckor varje dag, men jag visste att om jag didn &'; t gör dem smärtan skulle fortsätta Omdömen

Den bästa sträckan I &';. funnit för Piriformis syndrom är ganska enkel. Den Piriformis är mycket djup i skinkorna, så det är svårt att sträcka. Men här är ett enkelt som du kan göra hemma. Omdömen

bara sitta på golvet med båda benen framför dig och böjda knän. Sedan korsa höger ben över vänster knä och dra din högra knä mot bröstet. Du kommer att känna en sträcka i din högra skinkan. Detta är din Piriformis muskeltöjningar på höger sida. Håll denna sträcka i ca 5 minuter eller hur länge känns bra för dig. Omdömen

Efter några veckor på sin höjd, kommer du att ha lättade spänningen i din Piriformis muskler och din smärta bör försvinna. Om du någonsin börjar känna att smärtan krypande igen, bara göra denna sträcka igen från tid till annan Omdömen  ..