An Essential Förståelse av psoasmuskulaturen - - Uppgradera förhållningssätt till Tight Psoas Muscles

För att börja, låt oss säga att en viktig förståelse för psoasmuskulaturen innebär en grundläggande förståelse för deras funktion. Basic, i denna mening betyder lätt att förstå, och funktion, i denna mening, betyder mer än vad de gör; det betyder vad de gör att du kan göra. Så presenterar denna pjäs en enkel, lätt förståelse för vad dina psoasmuskulaturen gör att du kan göra och hur tätt psoasmuskulaturen störa din totala rörelse. Det pekar också på ett effektivt sätt att frigöra dina psoasmuskulaturen. Omdömen

Vad dina psoasmuskulaturen gör att du kan göra är att behålla din rättrådighet i sittande, din spinal anpassning och balanserad jämvikt när man står, och din effektivitet rörlighet gång och löpning.

Att förstå förenklar vår förståelse för vad som går fel när psoasmuskulaturen gå fel och förbättrar vårt sätt att ställa saker och ting rätt. Omdömen

Efter att ha gjort ett sådant uttalande, jag kommer naturligtvis stödja det. Men först måste jag lägga lite grunden. Omdömen

"Psoas" ELLER "Iliopsoas"?
Ibland är ett namn som används, och ibland den andra. Psoasmuskulaturen en gemensam sena och slutpunkt med iliacus muskler, som klär insidan av bäckenet, så kombinationen kallas, "iliopsoas" muskel. För enkelhets skull använder jag termen "psoas muskler". Omdömen

EKONOMISK RÖRELSE

"Sparsam" i denna mening betyder "att få den avsedda (inte den mest ) leder med minsta ansträngning. " Om spänning och rörelse berörs, är mer inte nödvändigtvis bättre; effektivare Omdömen är bättre. Omdömen

Ordet "graciös", gäller här. Graciös rörelse är ekonomiskt rörelse; besvärliga rörelsen är oekonomiskt eller otympliga rörelser. Graceful rörelse sparar insats; otymplig avfall rörelse ansträngning. Omdömen

För rörelse för att vara ekonomiskt, måste det vara väl avvägd och väl samordnade. Omdömen

psoasmuskulaturen, är mest centralt belägna som de djupaste musklerna i kroppen, hjälpa till att kontrollera formen hos ryggraden. Genom att styra formen av ryggraden, de kontrollerar vår balans - hur tyngdpunkten i våra huvudsegment - huvud, bröstkorg (eller bröst), mage och ben - line up.

I den mån att våra rörelser orsakar dessa tyngdpunkter för att rada upp vertikalt (när du står), till den grad, har vi balans. Till den grad att vi har balans och exakt respons (exakt rörelse och bra timing), har vi ekonomiskt rörelse. Tight psoasmuskulaturen snedvrider spinal kurvor, förkorta ryggraden och orsaka otympliga (chunky, tung, ansträngd, besvärliga) rörelse. Till den grad att de ryggrads kurvorna snedvrids, är vår inriktning förvrängd och den grad, vi är ur balans och vår rörelse är un-ekonomisk /slöseri med ansträngning Omdömen

aktivitet och vila. MUSCLE TONE

Termen "ton", hänvisar till nivån av muskelspänningar: fullständig vila innebär noll muskeltonus; fullständig aktivering innebär maximal muskeltonus. En del människor tror att ju högre tonen, desto bättre. Som ni ser, där tonen är berörda, är mer inte nödvändigtvis bättre; kontrolleras bättre är bättre. Omdömen

psoasmuskulaturen hjälper till att reglera våra ändringar av läget när vi går från stillastående till aktivitet och från aktivitet till vila av förändringar i sin ton. De bidrar till att upprätthålla vår balans och stabilitet i dessa positioner. Det innebär att de är centrala för förflyttning från liggande till sittande, från sittande till stående och från att stå till promenader och löpning. Om tonen är för hög, de stör balans och stabilitet som vi går in i olika positioner; deras tonen är nästan aldrig för låg, och i så fall indikerar vanligtvis antingen neurologiska skador eller ett behov av att lära sig grundläggande kontroll. Omdömen

Med ändringar av ställning, aktivitetsnivå dina psoasmuskulaturen ändras enligt följande.

• från liggande till sittande
I vila eller i vila, dina psoasmuskulaturen har inget jobb att göra och bör vara i vila. Omdömen

Dina psoasmuskulaturen ansluta ben till bålen. När du flyttar från liggande till sittande, dina psoasmuskulaturen hjälpa tag och flytta dina ben som motvikter, plus att de bidra till att ge en tillräckligt stabil kärna när du flyttar till upprätt läge.
Alltför snäva psoasmuskulaturen skapar ljumske smärta eller djup låg rygg (lumbopelvic) smärta när man byter position från liggande till sittande. Du kan ha erfarenhet av en ljumske pull eller muskler beslag i bäckenet eller nedre delen av ryggen Omdömen

&bull. När du sitter
dina psoasmuskulaturen ansluta din ljumske till bäckenet och nedre delen av ryggen och stabilisera ditt saldo i den främre-to-back riktning; din hjärna justerar deras tonen för rätt mängd front-to-back stabilitet under gravitationskraften. Omdömen

Alltför snäva psoasmuskulaturen som skapar alltför djupt ett veck på din ljumsken och för mycket tillbaka arch bidra till ljumske smärta och tillbaka muskeltrötthet och ömhet Omdömen

&bull. från sittande till stående
När du flyttar från sittande till stående ställning, måste dina psoasmuskulaturen slappna av och förlänga att tillåta rörelse till en större vinkel mellan benen och bålen. Omdömen

Alltför snäva psoas muskler, som ansluter din ljumske till ryggraden, hindra dig från att komma till en helt upprätt, balanserad monter. De håller dig på ett subtilt crouch på mindre än din fulla resning, men du kanske inte känner igen det eftersom du är van vid det - förutom att du skadar Omdömen

&bull!; När Stående
din psoasmuskulaturen "välreglerad tonen hjälper dina ryggmusklerna att bygga din ryggrad till sin fulla resning så att du står högt, med minimal ländryggskurva. Genom dina psoasmuskulaturen, justerar din hjärna dina spinal kurvor (och balans) när du lutar dig framåt eller bakåt, från sida till sida, och när du vrider och vänder. Omdömen

Alltför snäva psoasmuskulaturen inte förlänga tillräckligt när du står rakt; de drar från din ljumske till din låg rygg, vilket lumbopelvic eller lumbosacral smärta, en "pubes back" läge, och överdriven svank. Din rumpa sticker ut Omdömen

&bull. Från Standing Walking
När du börjar gå, du flytta din vikt på ena foten; psoasmuskulaturen på den sidan slappna av och dina psoasmuskulaturen på andra sidan dra för att hjälpa dig steg framåt. En mer detaljerad beskrivning finns i ezine artikeln, "psoasmuskulaturen och buken övningar för ryggsmärta". Dina psoasmuskulaturen bör fritt suppleant, från sida till sida, mellan högre och lägre ton som du gå eller springa. Omdömen

Alltför snäva psoasmuskulaturen förkorta din steglängd och kräver dina hamstrings och gluteus medius muskler att arbeta hårdare för att få din "stående" benet tillbaka som du steg framåt. Du hamnar med snäva hamstrings och snäva gluteus medius muskler (höft smärta i ryggen). Med andra ord har din hjärna lärt sig att hålla dina psoasmuskulaturen på en spänningsnivå som är ansluten till spänningen i andra muskler. Du kan inte ändra en utan att ändra den andra eftersom det är det mönster som din hjärna är att upprätthålla; att ändra en, måste du ändra hela mönstret, eller åtminstone tillräckligt mycket av det att du ändrar din känsla av hur du rör dig. Denna typ av förändring inte sker "genom att besluta att flytta på olika sätt"; när du går, kan du inte enkelt sätta den typen av uppmärksamhet till dina rörelser; du måste göra det automatiskt, och det är en process för att, som nämns nedan Omdömen

I själva verket de flesta människor aldrig uppleva fullständig vila eller fullständig aktivering. de har fastnat med förhöjd muskeltonus någonstans mittemellan, fast med begränsningar av rörelse och kroppshållning, fast med otympliga rörelse (tas som normala "individuella skillnader"), fast med en viss grad av muskeltrötthet (ofta misstas för svaghet).

Anledningen:. muskelminne Omdömen

muskelminne

Människor kan hänföra konsekvent snäva psoasmuskulaturen till muskelminne Omdömen

Men varken. psoasmuskulaturen eller någon annan muskel i kroppen har ett minne. Muskler har ingen kontroll över sitt eget. Minnet är bosatt i nervsystemet som helhet; nervsystemet styr musklerna att samordna rörelser och hålla balansen, något som ingen muskel kan göra på egen hand. Ingen muskel kontrollerar alla andra muskler; nervsystemet gör det. För att göra det, minns det (eller vi minns, på en undermedveten nivå) vad rörelse och balans känns som och det samordnar (vi samordna) våra rörelser för att återskapa och bevara de välbekanta känsla av rörelse och balans. Omdömen

< b> SAMORDNING

Muskler aldrig arbeta ensam; de alltid arbetar i samförstånd med andra muskler. Vad någon muskel gör påverkar vår hela balans. Andra muskler måste kompensera för dessa effekter på balans genom att dra åt eller avslappnande. Omdömen

Din hjärna styr dessa hela rörelsemönster och ersättning med minnen av rörelse ("muskelminne"). För att vara mer exakt, termen "muskelminne" bör vara "rörelse minne". Omdömen

Eftersom ditt nervsystem och muskelsystemet samverkar som en helhet, för att försöka ändra rörelsen och spänning beteende snäva psoasmuskulaturen utan att ändra den större rörelsemönster som de är en del är att arbeta mot resten av systemet och dess (vår) minne av hur rörelser gå och känna. Omdömen

Det är därför metoder för muskel manipulation (t.ex. massage , myofasciell release, sträckning) producera förändringar som antingen tillfälligt eller långsamt i kommande - och varför psoas frisättning genom manipulation är smärtsamt. Det fungerar direkt på öm, kontrakterade psoasmuskulaturen mot konditionering av hela rörelsen systemet Omdömen

CORE
När folk talar om "kärna", menar de oftast musklerna i bukväggen. Men hur är det "kärnan"? Kärnan i någonting, till exempel jorden eller ett äpple, är dess mittersta del. Psoas är en kärna muskler (som är membranet, quadratus lumborum, iliacus och andra muskler närmast ben); magmusklerna är "ärmen", för att använda en term som används av Rolfers (ingen annan verkar ha erkänt skillnaderna). Omdömen

Din hjärna koordinerar rörelser och tonen i din psoasmuskulaturen nära med människor av ditt andra muskler och dess tonen förändringar som deras förändringar. Det är vad som menas med "smidig". Smidiga psoasmuskulaturen har känslan av rymd, frihet och längd på din kropp kärna. Termen Rolfers användning, "öppna kärna." När psoasmuskulaturen gör sitt jobb att stabilisera ryggraden, de lindra bukväggen musklerna i en del av denna uppgift; magmuskulaturen har känslan av avkoppling och fri andning. Termen Rolfers använder är "fri ärm." Omdömen

Friska psoas funktion ger upplevelsen av "öppen härd, gratis ärmen." Öppna kärna /gratis hylsan är känslan av stammen /rygglängd, flexibilitet och stabilitet. Omdömen

SLUTSATS
Så, efter att ha gått igenom alla dessa aspekter av psoas muskel funktion, vi kan se att arbetet med att befria psoasmuskulaturen utan också förbättra samordningen med resten av muskulaturen är förankrade i, låt oss säga, en partiell förståelse för hur de fungerar.

Det betyder att "psoas frisättning" tekniker "psoas sträckor", och psoas stärka tillvägagångssätt behöver rörelse utbildning (känd som "somatisk utbildning", vilket innebär att hjärnmuskelträning) för att producera resultat de söker - en stabil förändring av psoas förflyttning och reglering av tonen Omdömen

Vad som behövs, naturligtvis, är att lära ekonomisk rörelse från stillastående till sittande, från sittande till stående, från att ställa upp till promenader (och i förlängningen till löpning). och ekonomisk balans sittande och stående. Det är ekonomiskt rörelse och ekonomisk jämvikt som fri strama psoasmuskulaturen i smidighet. Sådant lärande innebär att förändra hjärnans känsla för vad tonen i en muskel ska vara i förhållande till tonen i andra muskler som det samordnar. Det är en omskolning process - och ett helt utanför ramen för en artikel, men som du kan se i videon via länken nedan Omdömen. .