Enkelt och lätt sakroiliakaleden övningar för Quick Relief

Din SI gemensamt eller sakroiliakaleden, återfinns i bäckenet. Den ansluter överkroppen och tillbaka till dina höfter och ben. Smärta i denna del av din kropp kan ofta kännas ner till skinkorna eller på baksidan av låret. Omdömen

När det finns skada eller inflammation i detta område kan det verkligen påverka rörelsen eftersom detta är en gemensamma som kan överföra den övre kroppsvikt till nedre delen av kroppen. Ganska viktigt, eller hur? Omdömen

Aktiviteter så enkelt som att gå uppför trapporna att nå saker på dina höga hyllor i garderoben plötsligt blivit en stor kamp. Det finns många behandlingar för SI dysfunktion allt från enkla at-home övningar (vad vi pratar om här) till invasiv kirurgi. Omdömen

Nu naturligtvis du kan få en operation, men det är farligt och dyrt. Plus, visste du att bara ungefär hälften av de människor som genomgår denna typ av operation verkligen bli av med smärtan för gott? Omdömen

Det är en ganska stor chansning att ta med din kropp och din hälsa. Här vill jag dela några enkla hem övningar som kan hjälpa till att fixa SI ledvärk. Men först måste du neutralisera din ryggrad att förhindra skador samtidigt som man gör övningarna Omdömen

Så här Neutralisera ryggen för att förbereda sig för övningarna Omdömen

Viktigt:. Hoppa inte över detta. Om du gör det under träning utan att göra detta först, kommer du riskerar ytterligare skador på din sakroiliakaleden genom att endast göra några avvikelser värre än tidigare. Så se till att du gör det! Omdömen

För att göra detta preparat övning, börjar du från en stående position. Det första du bör göra är att placera skulderbladen och skinkorna och mot en vägg så att du kan kontrollera läget för den nedre delen av ryggen. Kontrollera att det finns en båge mellan den nedre delen av ryggen och väggen (som är där det är en normal position). För att neutralisera ryggraden, är det viktigt att stanna i samma läge som skjuter mitt på ryggen mot väggen. Omdömen

The Best SI gemensamma Motion Omdömen

Enkla övningar såsom vägg knäböj kan användas för SI (SI) ledvärk. Den första och grundläggande inställning är att stå i neutralläge när man lär sig på väggen och placera fötterna på avstånd med ett lår längd.

Knäna ska böja i en vinkel med inte mindre än 90 grader, och det betyder att kroppsvikten bör hålla jämnt på båda hälarna. Knäskålarna måste vara fodrade till 2:a tå på var och en av foten.

Tänk på att skulderbladen, skinkor, mellersta ryggen och skulderbladen måste hållas platt på väggen hela tiden medan det är böjning och lyft. Upprepa ungefär 8 till 12 gånger, tre gånger i veckan. Omdömen

Detta kommer sannolikt att skada en hel och gör dina låren mycket ont. Tillbaka när jag var i skolan, min gymnastiklärare faktiskt används för att få oss att göra detta övningar för att straffa oss för dåligt uppförande. Omdömen

Prova denna övning för att lindra din SI ledvärk. Det kan ta några dagar att göra det för att verkligen se resultatet. Förvänta dig inte ett magiskt piller här. Bara hålla gör det och du kan förvänta dig att se förbättring efter flera dagar Omdömen  ..