Pain-Free Gardening, del I

Den här tiden på året är en upptagen man för trädgårdsmästare. Det &'; s mycket att göra i trädgården, och när vädret är fint, det &'; s verkligen trevligt att vara utomhus gräva i jorden. Det finns doftande dofter i luften från blommor, värmen från solen på huden, och mogna grönsaker lockande dig att välja dem. Det &';

Tyvärr, all denna verksamhet i trädgården kan också leda till värk och amp s ingenting som en varm Sungold tomat rätt av vinstockar!; smärtor. Gräva, kratta, beskärning och bär kan lämna dig med smärta i massor av ställen: din rygg, nacke, axlar, handleder och knän. Med hjälp av postural tekniker för Balance när du flyttar i trädgården kan göra hela skillnaden. Jag lärde mig detta genom en mycket smärtsam upplevelse.

Jag hade en levande julgran som växte för stor för min uteplats i San Francisco, så jag bestämde mig för att ge bort till min syster, som hade en större gård. Nu, jag hade lärt mig frisk böjning (böjning i Balance) på den tiden, men jag var bråttom att få detta träd i min bil. Efter rusar att fånga trädet, stoppa den i min bil, kör till min syster och' s hus och dra trädet ut ur bilen, blev jag lättad över att få denna uppgift klar och gå med min familj för en resa ut ur staden

Det är, tills jag böjde sig över för att plocka upp något riktigt ljus, och kände min rygg skrika! Jag insåg att min brist på medvetenhet lyfta trädet hade trasslat upp min rygg. Det var riktigt smärtsamt att få in och ut ur bilen, och om jag försökte att sitta ner i en stol i min gamla hållning, var jag med alltför stora smärtor och var tvungen att stå upp! Omdömen

Genom att öva balansdagen och natten jag kunde få till en plats för ingen smärta mycket snabbt. Sittande, stående och sover i balans förutsatt relief omedelbart. Omdömen

Så, kan Balance hjälpa till att lindra de smärtor som du kan få från sikta i trädgården. Men jag och' ve hört sägas, “ ett uns av förebyggande är värt ett pund av bot &". I &'; D vilja ge dig några tips, så att du förhoppningsvis kan undvika dessa värk & smärtor och hålla njuta av din trädgård. Om du vill ha fler händer på praktiken, I &'; M också tillgänglig för privata sessioner i din trädgård för att coacha dig på din hållning, och se nedan för min "Pain-Free Gardening" workshop kommer upp senare denna månad Omdömen

. Friska Bock i trädgården Omdömen

Det viktigaste är att stå, böja och gå balanserar in i din trädgård. Om du tar lite extra uppmärksamhet åt din hållning, kommer det definitivt att löna sig. Låt &'; s. Titta på Bockomdömen

När jag kastade mig tillbaka ut, vad jag hade just gjort var böjning och vridning, troligen från midjan. Så kom ihåg, när du böja, böja från dina höftleder, inte från midjan. Detta är den plats där benen ansluta din torso, inte bälte nivå. Om du står och lyft ett knä upp, du och' ll se den plats där dina kläder kommer att lägga sig på toppen av ditt ben. Att &'; s där du ska böja Omdömen

Det &';. Är verkligen bra att utöva denna långsamt några gånger för att se till att du verkligen böja från höften veck. Många människor tror att de gör detta, men de är faktiskt avrundning ryggen och böja från midjan.

Öva långsamt flera gånger hjälper dig att omskola dig själv med nya, friska rörelsemönster. It &'; s också bra att ta en hand och känna ryggen när du böjning. Vad och' s händer tillbaka dit? Känner du benen gräva väg ut? Om så är fallet, du och' ll behöver för att koppla din mage och böj djupare på din höft veck. Se till att dina knän är åtminstone lätt böjda, och att dina fötter är minst höftbredd från varandra. Omdömen

Vad händer om du trycker ryggen och du känner en djup fördjupning i stället? Detta är vanligt i mer flexibla människor. Detta innebär att du förmodligen lyfta bröstet och övergripande ryggen. You &'; ll måste släppa dina främre revben, och du kan även behöva använda magmusklerna för att stabilisera överkroppen medan du böjer.

En mer detaljerad information om bockning: aldrig vrida när du böja dig! Detta är verkligen viktigt! Detta är hur jag skadade ryggen. I &'; ve också hört detta från många människor – “ Jag böjde och vred och sedan kände jag att detta skarp smärta i ryggen och ". När du böja, hålla hela kroppen åt samma håll. När du behöver vända, använda dina fötter och förvandla hela kroppen samtidigt, snarare än att vrida i midjan.

Det ser och' t innebära att du aldrig ska vrida. Just don &'en; t twist när du böjer eller bära vikt - bara vrida en rak ryggrad.

Håll utkik efter en kommande artikel med fler tips om smärtfri Trädgårds. I &'; D också vilja rekommendera workshops och hållbarhets turer i Daily rättsakter (www.dailyacts.org), om du vill lära dig mer och få inspiration om hur dina handlingar kan göra skillnad. Jag önskar er många trevliga timmar i din trädgård. Var uppmärksam på din böjning och du segrade och 'en; t måster &"; betala &"; för din tid i din trädgård Omdömen

©!; 2009 Dana K. Davis Omdömen.