Förhindra Tillbaka Injury

Under sin livstid, kommer tre av fyra vuxna uppleva ryggont; och med en åldrande befolkning och förekomsten av fetma, kan detta antal stiga ännu högre. Smärta i nedre delen av ryggen, (ländregionen), från stukningar och stammar är det vanligaste klagomålet. Ofta är orsaken till följd av lyftning utan att använda rätt teknik eller från en plötslig vridande rörelse. Muskelspänningar och stukningar vanligtvis läker med tiden. Värme och massage, over-the-counter mediciner och eventuellt sjukgymnastik också hjälpa.

Några orsaker till smärta är på grund av allvarliga ryggsjukdomar såsom spondylolisthesis (glidning av kotor) eller ett diskbråck. Dessa villkor kommer att kräva varierande grad av medicinsk behandling och eventuellt livet förändras.

Många lumbala stammar och stukningar kan undvikas genom att ändra vissa metoder. Här är sex dåliga vanor som kan orsaka en ryggskada:
1. Med hjälp av dålig kropps mekanik vid lyft Omdömen 2. Dålig hållning
3. Brist på motion
4. Övervikt
5. Att ignorera en skada eller ihållande ryggsmärta Omdömen 6. Rökning

dålig kropps Mekanik
Vid lyftning:.
Stretch och lossa dina muskler innan du lyfter något Review, få nära till vad du kommer att lyfta
Bend knäna och förstå det ordentligt.. Review Lyft rakt upp i en rörelse. DON &";! T TWIST
Håll lyft föremål nära kroppen Review Flytta nära där du vill placera objekt som du lyfte
Vid sänkning av objektet, böj knäna
Be om hjälp... när det behövs

dålig hållning Omdömen ha god hållning.... Review Stå med fötterna något isär Review, Håll knäna rakt
Tuck hakan något Review, Håll axlarna bakåt
Sitt i en stol som stöder din rygg.
slouched axlar, hängande huvud, låsta knän placera stress på ryggraden. Bra hållning är mer bekväm och håller kroppen i god inriktning. Omdömen

Brist på motion Känner du ett sätt att inkludera motion i ditt dagliga liv. Håll ryggen muskler starka och hålla din ryggrad frisk. Omdömen

Övervikt Review, en stillasittande livsstil har blivit alltför vanligt idag. Forskning visar att människor som inte motionerar regelbundet och är överviktiga löper större risk att drabbas av ryggskador och smärta. Oönskade pounds, speciellt om vikten är i buken, placera stress på ryggraden. Följ en riktig kost och upprätthålla tillräcklig näring. Omdömen

Att ignorera en skada eller Ihållande ryggsmärtor Omdömen flesta stukningar och stammar kan klaras upp med tiden, medicinering, massage, och möjligen sjukgymnastik. Om en skada går obehandlade och det finns inga förändringar i verksamheten, kan det utvecklas till en mer allvarlig skada och eventuellt funktionshinder. Omdömen

Röka Omdömen Enligt experter, ökar risken för ryggskador rökning. Nikotin, i någon form, blockerar flödet av syre och näringsämnen till intravertebrala skivor, brosk kuddar som är kuddar mellan varje kota, möjliggör mjuk rörelse i ryggraden. När de svalt för syre, skivorna är svårare att reparera sig själva och ofta kollapsa på ett mycket tidigare ålder än hos icke-rökare. Detta kan utvecklas till degenerativ disksjukdom med kronisk ryggsmärta. Omdömen

En studie vid Duke University visade att under 1998, totalt vårdutgifter har förorsakats personer med ryggsmärtor i USA nådde $ 90700000000. Wouldn &'; t en del av dessa pengar har bättre spenderas på fritidsaktiviteter eller semester, något roligare än att behandla en episod av ryggsmärta? Många åtgärder du kan vidta för att undvika ryggskador är enkel och bygger på sunt förnuft Omdömen  ..