Lägre ryggont och stark Ab Muscles

Många gym publiken och fitness sinnade människor vet att ha starka magmuskler hjälper till att stödja nedre delen av ryggen, men inte att många människor verkligen förstår hur och varför. Omdömen

Innan vi får i det, låt mig säga att smärta i nedre ryggen är komplex, och du bör alltid konsultera med licensierade sjukvårdspersonal innan du påbörjar ett träningsprogram. Omdömen

Här är en kort överblick om hur magövningar bidra till att förhindra smärta i nedre ryggen .

En av de strukturer som blir irriterad på smärta i nedre ryggen är brosk som linjer facettleder i mellan kotorna. Brosket som linjer kotorna skiljer sig från de skivor som hjälper till att dämpa ryggraden.

brosk som linjer kotorna bidrar till att smörja lederna så att rörelse är mjuk och smärtfri. När brosket slits bort, dessa leder blir artrit precis som andra leder i kroppen. Omdömen

Irritation i lederna är en vanlig nedre ryggskador, och det finns två sätt starka magmuskler hjälper till att skydda nedre delen av ryggen.

Först starka magmuskler hjälper till att stabilisera bäckenet och nedre delen av ryggen. När bäckenet och nedre delen av ryggen är instabila på grund av svaga muskler lederna måste absorbera mer kraft. När fogarna absorberar mer kraft, de bär bort snabbare.

För det andra, starka magmuskler hjälper till att stödja en god hållning och förhindra hyper förlängning av ryggraden. När ryggraden sträcker drivet (när lägre tillbaka bågar för mycket, ibland kallad hyper lordos), är ytterligare pressen på lederna i ryggraden. Omdömen

Så magmusklerna bidra till att minska eller förhindra lägre ryggsmärta, genom att bidra till att upprätthålla en god hållning i ryggraden och även bidra till att stabilisera bäckenet och nedre delen av ryggen (ländryggen) Review

Okej, låt och' s. prata om att stärka magmusklerna. Om du frågar 10 sjukgymnaster, är chansen att de alla kommer att ha en något annorlunda strategi. Omdömen

En av de viktigaste övningar för att fokusera på i början av ett träningsprogram är ritningen-in manöver. Ritningen in manöver används för att gripa de djupa kärnan muskler såsom tvärgående abdominus, bäcken golvet och ländryggen multifidus. Omdömen

För att utföra salongen i manöver helt enkelt suger i naveln så att den rör sig mot din tillbaka. Håll i 10 sekunder, slappna av och upprepa 10 gånger.

Det här är ett samordnings övning för den djupa kärna muskler. Med stillasittande livsstil våra kärn muskler förlorar sin samordning och har svårare att stabilisera nedre delen av ryggen. Omdömen

Förutom ritningen in manöver, crunches, plankan motion, och en serie övningar liggande på rygg kan alla stärka magmusklerna och utveckla bålstabilitet. Omdömen

Om du vill stödja nedre delen av ryggen, magövningar är mycket viktiga, men själva är de inte tillräckligt. För att få det mest hälsosamma nedre delen av ryggen, måste du ta ett helhetsgrepp och innefattar flexibilitet övningar, nedre delen av ryggen övningar, postural övningar och korrekt sittande och lyftteknik. Omdömen

Så behandla ryggen bra och börja träna idag!
.