Nacksmärta? 5 överraskande sätt att läka Hurt

Du har försökt allt för att bli av med din nacksmärta: sjukgymnastik, kortison skott, receptpinapiller - you name it, har du gjort det. Så varför nacken fortfarande känns som det har fastnat i ett skruvstäd som är förvandlas hårdare och hårdare

Lägg märke till att alla de taktiker du har provat fokus på den fysiska. Men vad händer om vi sa att även om dessa fysiska korrigeringar är viktiga steg för att dika nacksmärta, du missar vad som kan vara en av de största bidragsgivarna till smärtan - ditt sinne Omdömen

Här är där vi berätta att din nacksmärtor är åtminstone delvis i huvudet. Inte för att du inbillar det - även om vissa läkare har förmodligen sagt att när de inte kunde räkna ut problemet -. Men att ditt sinne och känslor kan hålla dig fast i smärta Omdömen

I mitt Förlora Neck Pain programmet, jag detalj mind-over-materia botemedel för nacksmärta. Men jag ville dela några av mina iakttagelser här så att du kan ta de första stegen för att dika ont för gott Omdömen

Neck Pain Relief Tips 1:.. Slappna av din kropp och själ för att lindra nacksmärta

Ibland är det inte vad du gör
att lindra smärta i nacke, men vad du inte
göra. Med det menar jag att du behöver ta täta pauser från hand om tid i vardagen för att vila och koppla av - och minska smärtsamma muskelspänningar som bygger upp under en stressig dag.

Ge din kropp en paus genom att vila ofta, även om det är bara att ta en 10 minuters promenad under arbetsdagen. Andra sätt att ge din kropp och själ en välbehövlig vila inkluderar:

* Meditation: Utgående ögonen och bara fokusera på andningen kan hjälpa dig att sätta din smärta i perspektiv, liksom slappna av värkande muskler. Behöver du hjälp med att komma in i zonen? Den Meditation Podcast erbjuder gratis, guidade meditationer som du kan ladda ner till din mp3-spelare Omdömen

* Sleep. Var noga med att logga tillräckligt med sömn under natten som du känner väl utvilad; för de flesta människor, är det mellan 6 och 9 timmar. Trötthet kan göra nacksmärta verkar ännu värre än det är, och kan förvärra spända muskler i nacken. Sömnsvårigheter prova dessa beprövade sömn stöd Omdömen

* Själv hypnos. För att utföra självhypnos du kommer in ett djupt tillstånd av avslappning och sedan använda själv-förslag tekniker såsom affirmationer för att minska smärta och uppnå positiva förändringar i ditt liv. Du kan hitta information om hur hypnos för smärtlindring här. Och om du inte vill göra det ensam, kan du besöka en hypnos utövare som kommer att gå igenom processen Omdömen

Neck Pain Relief Tips 2:.. Ställ genomförbart mål för att minska nacksmärta

Alltför många människor gör misstaget att hantera sin nacksmärta utan en plan. Det gör ont, de sätter på en kylpåse. Det gör ont igen nästa dag, och de kallar sin läkare. Men som allt annat i livet, bannlysa nacksmärta kräver att du sätta upp mål för att komma ur smärta och få ditt liv tillbaka -. Och sedan utveckla en plan som kommer att hjälpa dig att nå dessa mål Omdömen

jag går in detalj på målarbete i Förlora Neck Pain, men jag skulle vilja dela en viktig aspekt av målformulering som hjälper dig att bli smärtfri: Det vill säga, bör en inspirerande mål vara SMART: specifika, mätbara, uppnåeliga, relevanta och i rätt tid

Specifik Omdömen:. ". Jag vill må bättre" Det är svårt att vara motiverad av en vag mål som Så vara specifik: Vill du kunna spela en timmes tennis utan smärta? Vill du din smärta att gå från en 9 på smärtskalan till en 2 Review

Mätbara Omdömen:? Om du kan mäta ett mål, vet du när du har uppnått det. Målen vi nämnt - att kunna spela tennis för en timme eller minska smärta från en 9 till 2 - arbete eftersom du kan mäta dem Omdömen

Attainable Omdömen:. Ett mål måste vara något du kan rimligen uppnå. Minska nacksmärta från 9 till 2 övernattning: förmodligen inte genomförbart. Att göra det på tre månader. Mycket mer realistisk Omdömen

Relevant Omdömen: sätta upp mål som betyder något för dig personligen. Hur minska nacksmärta slips i ditt liv värderingar och passioner? Till exempel om att vara där för dina barnbarn är en av dina liv värderingar, att bli av med nacksmärta så att du kan spela med dem är ett relevant mål

Timely
. Sätta tidsgränser för dina mål, i stället för att säga att du kommer att uppnå dem "en dag," kommer att ge dig något konkret att sträva efter.

Neck Pain Relief Tips 3:. Utbilda dig själv att hitta lindring av värk i nacken

John E. Sarno, MD, professor i klinisk rehabiliteringsmedicin vid New York University School of Medicine och författare till Divided Mind: den epidemi av mindbody Disorders
, myntade termen Tension Myositis Syndrom (TMS) - ett tillstånd som kännetecknas av smärta som verkar ha någon fysisk orsak, speciellt i den övre nacke, rygg och axlar. Omdömen

På ren svenska, som betyder halsen smärta kan orsakas av din mentala tillstånd. Omdömen

TMS experter rekommenderar att smärta-sjuka skriver ut de frågor som kan vara en källa till förträngda känslor som kan leda till smärta -. och de rekommenderar även utbildning i de psykologiska och fysiska aspekterna av TMS
Utbildningen kan inkludera ge skriftliga och ljudmaterial som min Förlora Neck Pain programmet, som erbjuder båda typerna av material för att hjälpa nacksmärta sjuka oavsett vad deras lärstil är Omdömen

Neck Pain Relief Tips 4:.. Förvisa nackvärk genom att ändra ditt tankesätt

Jag vet: Det är svårt att hålla en positiv, avslappnad syn när halsen är döda dig. Men om du låter dig bli överväldigad med negativa känslor och stress, kan det hålla dig från att läka smärtan Omdömen

Stress och negativa känslor gör två elaka saker:.

* De skapar spända muskler som leder .. till smärtsamma muskel obalans Omdömen * De gör du känner hopplös och hålla dig från att vidta konkreta åtgärder för att minska din nacksmärta Omdömen

Tänk på detta populärt talesätt: Om tror att du kan inte, du har rätt; !. men om du tror att du kan, kommer du "Med andra ord, om du förtvivlan att din nacksmärta aldrig kommer att försvinna, du skapar de förutsättningar som gör att tanken sant Men om du uppnå en positiv syn - din nacksmärta kommer
försvinna -. du naturligtvis vidta åtgärder för att göra det så Omdömen

Jag diskuterar effekterna av tänkesätt på nacksmärta i detalj i förlora Neck Pain. Du kan också lära dig att slå den stress som håller dig i smärta med tipsen i mitt blogginlägg min topp 10 enkla Stress Busters. Omdömen

Läs även mer om kraften i en positiv syn på Authentic Happiness webbplats , hemsida Dr Martin Seligman, chef för positiv psykologi Center vid University of Pennsylvania Omdömen

Neck Pain Relief Tips 5:. Använd Förlora Neck Pain Idéer för enklare sätt att hitta lindring

Lose Neck Pain programmet berättar vad din läkare och sjukgymnast kommer inte. enkla taktik - både fysiska och mentala - du kan göra på egen hand, i ett par minuter per dag, för att lindra smärtan.

Jag tror på en hela kroppen strategi för smärtlindring, så att du får min särskilda hälso- och tänkesätt tips som hjälper dig inte bara minska din smärta, men också minska din vikt och förbättra din hälsa och fitness i varje område Omdömen

Ja, det tar några minuter om dagen -. vilka värt saker har du någonsin åstadkommit utan någon Omdömen typ av insats? - Men allt du behöver göra är enkel och lätt att göra rätt från bekvämligheten av ditt eget hem Omdömen

Min grundlig Förlora Neck Pain Paketet består av en DVD, 3 audios, en referensmanual, och 90 dagar. av personligt stöd - plus många fler bonusar Omdömen

Vad du får:... Inga långa bil enheter till doktorn, inga dyra smärtstillande medel - och inte mer nacksmärta Omdömen