Pain-Free Gardening, Part 2

Den här månaden I &'; D vilja ge dig några fler tips för trädgårds smärtfri. I &'; ma början trädgårdsmästare, och jag &'; M försöker att lära sig mer genom att ta en Permakultur utbildning på Regenerative Design Institute (www.regenerativedesign.org). Hittills finns det så många gophers i min trädgård som jag och' ve förlorade nästan allt jag planterade där! Lyckligtvis började jag en container trädgård samtidigt som gör mycket bättre! Omdömen

I "Pain-Free Gardening, Part 1" Jag talade om Bock följer riktlinjerna i Balance Posture metoden. I &'; ve läst några rekommendationer för trädgårdsmästare som säger att minimera böjning i trädgården. Medan du böjer verkligen kan orsaka problem om det görs ur balans, om du börjar höja din trädgård sängar högre upp så att du don &'en; t måste böja, så du begränsar din rörelse. Rörelse är hälsosamt för kroppen, och det hjälper oss att bibehålla en hälsosam rörelseomfång.

Arthritisgrunden stater som “ … trädgårdsarbete är en stor verksamhet för att upprätthålla gemensamma flexibilitet, bentäthet, rörelseomfång och livskvalitet &". Nu, jag &'; ve sett studenter som har otroligt tight hamstrings, och de är oftast böja från midjan. Genom att begränsa deras rörelse vid höftleder, deras hamstrings blir bara hårdare och hårdare. Omdömen

Men om du böjer i balans, då du får en hamstring sträcka varje gång du böjer!

Hur Lifting Omdömen

Nu ska vi &';? s prata om Lyftdon. Detta är en vanlig orsak till ryggskador. En sak vet vi från att studera personer med Balanced hållning är att de får hjälp när lyfta tunga föremål. Don &'; t låta en önskan att avsluta ett projekt snabbt få dig att glömma din inriktning eller insistera på att göra det ensam (som jag nämnde i föregående artikel). Smärtan efteråt isn &'; t värt det!

Om du &'; ve lärt sig att böja i balans, rekommenderar jag att du börjar öva lyft med lätta föremål först, och när du känner dig trygg med din böjning, sedan försöka lyfta tyngre föremål.

När du bär tunga saker, kom ihåg att stå och gå i Balance, som inte innebär lutar bakåt som de flesta amerikaner gör. När du står ut ur balans när du bär, du lägger extra vikt till en redan utsatt ryggraden. Bära föremål nära kroppen och “ stag &"; med magmusklerna. Detta är inte suger i magen, men i stället åtstramande magen på plats, som om du blåser upp en ballong Omdömen

Take Your Time Omdömen

Det &';. Är viktigt att takten själv medan du arbetar i trädgården. Vi &'; ve observerat att människor i Balance ta sin tid, särskilt om de har ett jobb som att bära stenar på huvudet hela dagen. Kom ihåg att du kan göra flera resor snarare än att försöka göra allt på en gång. Du kan använda en skottkärra för att hjälpa dig att transportera kompost eller kompost nära där du arbetar Omdömen

För att undvika värk &. smärtor samt förslitningsskador (RSI), det &'; s hjälp att värma upp kroppen innan du gör ansträngande arbete utomhus. En kort rask promenad kan vara bra för detta. Ta pauser med jämna mellanrum och byta arbetsuppgifter, så att du och' re inte beskärning overhead under 3 timmar i rad (AJ!). Du kan också göra vissa sträckor i efterhand, för att slappna av dessa hårt arbetande muskler.

En vanlig orsak till ömhet är överdrift i din trädgård på helgen, men leder ett stillasittande liv under veckan. Så det &'; s hjälp att utöva några under veckan också. Om du flyttar och övning i balans, som gör yoga i balans, du och' ll finnas att stärka rätt muskler som du och' ll behöver använda för en sund rörelse.

Lyssna på din kropp Omdömen

Medvetenhet är ett riktigt värdefullt verktyg som hjälper dig här. När du tar en paus, märker hur din kropp mår. You &'; ll vara mer benägna att undvika problem (till “ nyp dem i sin linda och " ;!) om du pausar och verkligen känna din kropp. Om du &'; re i smärta, det &'; s god tid att stanna för dagen, snarare än att köra själv tills du &'; re i plågor Omdömen

Det finns så många fördelar för trädgårdsarbete:. Vara ute i friska luften, avkopplande i den långsammare takten i naturen och tillfredsställelsen av skörden. Ta med din kropp i harmoni med naturen också, genom att anpassa dig i balans, och du &'; ll njuta av din tid utomhus mycket mer Omdömen

©. 2009 Dana K. Davis Omdömen.