De 3 bästa övningar för magen & Tillbaka!

Det finns ett antal jippon som visar dig hur du gör din mellersta delen plattare och starkare. Men de flesta av dem inte når upp till vad du kan göra på egen hand, på golvet, med bara en matta. Vår “ kärna &"; muskler, rectus abdominus (sex-pack muskler), tvär abdominus /interna /externa obliques (mänskliga ryggstöd muskler), och paraspinals (muskler som löper längs båda sidor av ryggraden) krävs för varje sak vi gör och all verksamhet som vi utföra. Du kanske bara tänker på din midsection i termer av hur det ser ut i en baddräkt, men när din kärna muskler är ur form, är du större risk för personskada. Så får din abs och tillbaka i form och hålla sig borta från rehab med dessa tre enkla övningar Omdömen

Övning 1: Side Plank-6 reps på 10 sekunder (varje sida) katalog Denna övning rekryterar dina obliques och, om det görs på rätt sätt, kommer att märkas på golvet vända sidan av kroppen (precis ovanför höften). Det viktigaste att fokusera på är att hålla hela kroppen rak. Lägg märke till hur de axlar, höfter och knän staplas och i en rak linje. Också den ändrade versionen på knäna möjliggör en mindre intensiv alternativ. . Anm: Håll armbågen direkt under axeln för att undvika skador Omdömen

Övning 2: Quadruped Opposition - 20 reps på varje sida (håll en sekund) Review (Mittemot arm /bensträck) Denna övning rekryterar dina spinal muskler utan också kräver viss samtidig sammandragning av din mage. Tänk på att balansen delen är det som gör dina muskler arbeta hårdare. Don &'en; t driva igenom denna övning. Du måste gå långsamt och kontrollerat som du höjer motsatt arm och ben. . Håll din ryggrad rak och magmusklerna dras in Omdömen

Exercise 3: Crunch (med några få ändringar) 3 uppsättningar av buken trötthet Omdömen när du utför en crunch för magmusklerna är det viktigt att du skyddar din hals . Om du placerar din hand runt halsen som bilden (inte hålla huvudet), minskar du en tendens att böja den. Håll också ett benet böjt och ena benet rakt. Detta kommer att hjälpa dig att behålla en neutral ryggrad när de utför kritan. Slutligen, när du går upp /ner för att utföra kritan försöka hålla spänningen på magen genom att inte tillåta dina axlar röra golvet. Tänk på att föra din bröstkorgen till dina höfter och dra in genom din mage så att du lyfter ditt huvud, nacke och axlar som en enhet (undvikande och '; hals-ups &';) Review. &Nbsp.