Är Sit Ups dåligt för din rygg?

Under de senaste åren, fullständig sit ups har fallit i onåd med personliga tränare och crunches har tagit över som den mest populära magen motion.

Den främsta orsaken crunches har tagit över är tron ​​att hela sit ups är dåligt för ryggen, och i denna artikel kommer vi och'. ll undersöka skillnaden mellan de 2 övningar Omdömen

Den stora skillnaden mellan 2 övningar är lederna som är inblandade. I crunches, rör endast ryggraden; men i sit ups ryggraden och höfterna flytta. Höft rörelsen är den stora skillnaden mellan övningarna. Omdömen

De muskler som flyttar höfterna under sit ups är höftböjarmuskelaturen. Höftböjarmuskelaturen fäster vid nedre delen av ryggen och bäckenet. När höftböjarmuskelaturen kontraktet, de lägger tryck på nedre delen av ryggen, men det är en normal biomekanisk process. Problemet uppstår när nedre delen av ryggen är irriterad eller skadad på grund av extra tryck från höftböjarmuskelaturen kan öka obehag. Omdömen

När du tänker på varje övning, du måste väga nyttan kontra risken. Sit ups tjänar en mycket stor fördel för idrottare. De är en bra övning för buken styrka, och de tränar din kropp genom hela sitt utbud av rörelse. Idrottare i springa, hoppa och kasta sport kan förbättra sina resultat genom att inkludera sit ups i sin träning.

För icke-idrottare eller personer med ländryggsbesvär skaderisken kan uppväga fördelarna. Om du har dålig flexibilitet, dålig hållning eller inriktning, svaga magmuskler, svaga ryggmuskler, en tidigare skada på baksidan, eller dålig träningsteknik sit ups kan innebära en större risk för skador. Omdömen

Sanningen är att sit ups är inte dåligt för nedre delen av ryggen. Tidigare skada, dålig flexibilitet, dålig hållning, svaga ryggmuskler, svaga magmuskler och dålig träning teknik är dåligt för ryggen. Omdömen

Crunches arbeta magmusklerna riktigt bra utan att alltför mycket kompression på lederna i ländryggen, och när fötterna placeras på en bänk eller boll under crunches det är något mindre press på ländryggen. Men crunches på golvet också brister, eftersom de använder mycket lite rörelseomfång. Omdömen

För att maximera funktionell styrka, bör du sträva efter att utöva lederna genom så mycket rörelseomfång som möjligt och samtidigt hålla god form och undvika smärta. En bra övning för magmusklerna är crunches på en boll.

Crunches på en boll arbeta dig abs genom ett större utbud av rörelse än när du är klar på golvet, och eftersom de don &'en; t involvera höftböjarmuskelaturen det är mindre tryck på nedre delen av ryggen än full sit ups <. br>

Förhoppningsvis ger det dig lite mer av en perspektiv om skillnaden mellan sit ups och crunches. Innan du börjar ett träningsprogram, bör du konsultera med en läkare. Om du någonsin känner obehag när du &'; re utöva, att &'; s också ett tecken du bör rådgöra med en professionell Omdömen  ..