Kan Bikram Yoga bota en dålig Back

Bikram Yoga, eller varm yoga är något jag har gjort på och utanför under ganska lång tid. Egentligen började jag innan min kroniska ryggsmärtor började. Innan jag går in i en diskussion om huruvida Bikram Yoga har haft en läkande effekt på min ryggvärk, kommer jag tillbringar ett par meningar som beskriver denna typ av yoga till förmån för dem som kanske inte har stött på det förut.

Bikram Yoga har utvecklats av en kollega som heter Bikram Choudhury i Los Angeles på 1970-talet men det är först under de senaste tio åren eller så att det har exploderat i popularitet. Han var en tyngdlyftare som hade någon form av olycka som krossade hans knä (jag är inte säker på om han tappade sin bar klocka på dem eller om det var någon annan olycka som drabbade honom). Berättade han aldrig skulle kunna gå igen, beslutade Bikram att vända sig till Yoga att åtgärda sina problem. Han hade tränat yoga eftersom en ung ålder så han återvände till sin gamla mentor att utforma en serie av yogaställningar för att fixa hans knä. Resultatet blev 26-hållning serie som lärs ut på samma sätt i alla 90 minuter Bikram Yoga klass i hela världen. Omdömen

Bikram Yoga utförs i ett rum värms upp till 105 grader F (42 grader C) och det är den värme som verkligen skiljer denna yoga från andra. Det hävdas att värmen värmer upp fascia i kroppen tillåter en att komma djupare in i arbetsställningar och därmed dra större fördelar. Omdömen

Jag försökte först Bikram Yoga ungefär nio år sedan och blev genast beroende av det. Även om nittio minuters klasserna är extremt hårda (detta inte kan vara över anges) känslan du har i dagarna efter en klass är verkligen fantastiskt. Du behöver verkligen känner mig full av energi, piggare och starkare. Bikram hävdar att hans Yoga serien är en helig graal för hälsa och att genom att praktisera sin serie du kommer att leva ett längre och mer hälsosamt liv. Han verkar vara en ganska bombastisk karaktär som upprätthåller en fast grepp om hans yoga franchise runt om i världen, enligt uppgift stämma de studioägare som avviker från sin undervisning eller öppen konkurrens och" hot yoga &"; studios. Trots allt detta något anti-yogi beteende, har jag sett många exempel på människor omforma sina kroppar under loppet av regelbunden träning. Syftet med denna artikel är dock att svara på om eller inte Bikram Yoga botade min kroniska ryggsmärtor. Omdömen

När jag först talade med min yogalärare om min dåliga rygg, förklarade hon att jag borde fokusera på baksidan kurvor i klassen och vara mer försiktiga i den främre böjer till att börja med. Tydligen är allt framåt böja vi gör som orsakar mest skada på våra ryggar. Detta i kombination med en slapp mage (eller en vecka kärna som det taktfullt hänvisar till yogalärare) är ett bergsäkert recept för ryggsmärtor. Omdömen

Så under de närmaste månaderna som jag gjorde enligt instruktionerna och fungerade riktigt hårt på baksidan böja ställningar i klassen. Detta var, vid första ganska skrämmande för som du böjer bakåt du håller förväntar sig att höra en fruktansvärd sprickbildning buller och hitta dig själv liggande i en hög med diskbråck. Verkligheten är att detta inte är en' t händer, ja jag har aldrig sett någon skadades i en Bikram Yoga klass (jag har sett ett fåtal personer springa ut för att vara sjuk, men det vanliga problemet är att de inte har druckit tillräckligt med vatten innan klassen och ndash , du svettas enormt mycket under de nittio minuter så pre-hydrering är avgörande). Följande är de ställningar som jag fokuserade på i flera månader och är utmärkta för ryggen. Omdömen

1) Half Moon Pose. I denna hållning du sträcka med dig armar låsta bakom öronen och sakta böja till höger, håll den i en minut och sedan bakåt. Som en del av denna hållning också luta bakåt med armarna i samma låst läge. Detta skapar en mycket djup (och inledningsvis mycket skrämmande) tillbaka böj. Omdömen

2) Standing Bow. I denna hållning hålla dig en fot bakom dig och sparka tillbaka, samtidigt nå fram med den andra handen och föra kroppen ner i ett horisontellt läge. Detta skapar en djup tillbaka stretch i ryggraden.

3) triangeln utgör. Denna hållning är faktureras som “ mästare hållning av den stående serien &"; (halva klassen står ställningar och hälften liggande ställningar). Omdömen

4) Cobra Pose. Denna hållning utförs liggande på magen med händerna palm i linje med toppar på dina axlar. Målet är att arch överkroppen från golvet med hjälp av endast nedre delen av ryggen styrka (inte dina armar). Omdömen

5) Locust Pose. Denna hållning utförs ligga på framsidan med armarna handflatan nedåt under kroppen. Du höjer först höger ben bakom dig, då din vänstra ben och slutligen båda (!) Ihop benen. Till en början kan du bara kunna lyfta dina fötter en tum från golvet, men som din rygg blir starkare, kommer du att kunna lyfta dem högre. Jag kan få mina ben nästan lodräta dessa dagar, men tålamod är nyckeln med denna hållning. Omdömen

6) Hela Locust Pose. I denna hållning du återigen ligga på framsidan men den här gången armarna är ute åt sidan (som flygplansvingar). Målet är att lyfta armarna och benen samtidigt ger en stor sträcka till mitten tillbaka. Omdömen

7) Golv Bow. I denna hållning, återigen ligga på framsidan som du grepp dina vrister och sparka uppåt så att du ser ut lite som en regndroppe från sidan. Även detta är en mycket djup tillbaka böj.

8) Camel Pose. Detta är den djupaste tillbaka böja ni kommer att göra i klassen. Du står på knä och grepp hälarna medan du böjer djupt bakåt. Du kan känna sig mycket konstigt efter att ha släppt från denna – det tenderar att röra upp några känslor! Omdömen

Dessa är de 8 ställningar ut ur 26 i serien som jag betalat mest uppmärksamhet åt. De andra ställningar är en blandning av framåt böjar, balanserings poser och andningsövningar. Termins böjar bör inte ignoreras eftersom de kompletterar tillbaka krökar, men om du har problem med ryggen bör du ta hand med dem och alltid suger i magen så hårt som möjligt under varje set. Din instruktör kommer att kunna tala om för dig hur du justerar saker som krävs för att skydda din rygg. Omdömen

Så gjorde Bikram Yoga bota min kroniska smärta i nedre ryggen. Det korta svaret är ännu inte. Det har emellertid förbättrats avsevärt saker. Jag tror att nyckeln till framgång med denna yoga är regelbunden träning. Jag brukar gå i 3 månader skurar sedan ta en paus. Ett problem för mig är att det är en nittio minuters klass så du behöver om två och en halv timmar totalt, beroende på hur långt du bor från studion. Detta kan vara svårt att passa in i ett pressat schema. Jag vet att när jag har pågått regelbundet för ett par veckor, känns ryggen mycket bättre; lösare och smärtfri. Men när jag slutar att gå, inte smärtan tenderar att krypa tillbaka. Jag vet massor av människor på min lokala studio som har rapporterat dramatiska förändringar i sin rygghälsa efter regelbunden träning, men jag tror att denna yoga är något du behöver bara införliva i din dagliga rutin för att få största möjliga nytta. Omdömen

En annan bra sak om Bikram Yoga är hur brett det finns och hur konsekvent det är. Eftersom Bikram upprätt exakt samma undervisning dialog i varje studio, var du än befinner dig i världen kan du vara säker på att du kommer att få samma klass. Jag har tagit Bikram klasser i USA, Storbritannien, Nederländerna, Norge och Nya Zeeland och alla klasser var exakt densamma. Omdömen

Så Sammanfattningsvis rekommenderar jag Bikram Yoga som något som verkligen kan hjälpa till med din ryggvärk. Bara fokusera på baksidan kurvor och berätta din instruktör om dig tillstånd. De flesta studios erbjuder en 10 klass obegränsad introduktionserbjudande och jag skulle föreslå att om du ger denna yoga ett försök att gå varje dag i tio dagar. Du kommer att se en stor skillnad i ditt allmänna välbefinnande. När det gäller huruvida denna yoga kan bota ryggvärk, för mig, är juryn fortfarande ute Omdömen  ..