10 sätt att vara aktiv i långvarig Sitting

Ergonomisk sitt är inte en stationär sittställning. Den är utformad för att vara en position av verksamhet, där vår kropp är aktiv i produktiv prestanda. Vår kropp behöver kontinuerlig rörelse för att balansera vår ryggrad på bäckenet, plus flytta våra armar och ben i funktionellt aktiva rörelser. Omdömen

Uppmärksamhet dras till det faktum att vi gör för mycket sittande och inte tillräckligt med tid på att vara aktiv. Det leder till att konsumera mer än vi bränner ut i energi; vilket leder till en inaktiv, övervikt befolkningen med snabbt ökande medicinska problem. Om vi ​​vill förbli friska och mer aktivitet; då måste vi vara kreativa om hur vi fysiskt flytta, för att aktivera rörelser. Omdömen

Här är 10 tips som kommer att stoppa dig från att hålla fast vid din plats, vid långvarig sitter. Detta ersätter inte verksamheten, men det är förhoppningsvis en trigger som uppmuntrar mer aktivitet i ditt liv. Prova dem och du kan bli förvånad över att du faktiskt njuta av rörelse! Omdömen

1. Börja med en yoga stretch som vaknar upp hela överkroppen med hjälp av muskler och leder överarmarna. Review Placera händerna i en bön ställning framför kroppen. Nu ta med fingertopparna mot dig och sträcka upp händerna och ut i en vid båge som sträcker sig hela överkroppen. Synkronisera din andning så att när du andas, sträcka du din kropp upp och ut, känsla sträckan i överkroppen. Då som du andas ut, slappnar kroppen tillbaka till sitta på dina bäckenet, återlämna bön ställning. Du kommer att känna sig lugnare och redo att möta din dag i sittande ställning. Omdömen

2. Kom alltid ihåg att sitta på bäckenet med dina fotleder, knän och höfter i 90 graders vinkel. Denna position placerar din sittbalans på dina bäckenbenet. Placera en hand under din bäckenbenet och sedan upprepa proceduren på andra sidan. Du ska känna hela tyngden av din ryggrad sitter under dina händer.
Nu bort händerna och känna tyngden av ryggen sitter rak utan stöd. Omdömen

3) Du måste skapa en obekväm arbetsplats, så att allt du har lärt sig att vara i närheten, kommer att vara obekvämt. Du kan börja med att flytta telefonen så att den är placerad i motsatt hörn och innebär att du måste gå upp och gå runt skrivbordet för att besvara den. Omdömen

4) Flytta papperskorgen till den andra sidan av rummet, så att du måste stå upp och gå över till sin plats, innan du placerar papperskorgen i den. Omdömen

5) Placera alla mappar som du använder på golvet vid din sida, så att du åter tvingas att böja på höfterna för att placera dem på golvet. Detta kommer att utöva bäckenet och skapa mer flexibilitet i höfterna. Kom ihåg att hålla fötterna isär för balans och stabilitet. Omdömen

6) Placera material som du använder regelbundet på en översta hyllan, så att du måste sträcka ut och nå för att få dem. Omdömen

7) Gör en punkt att stå upp när någon besöker dig som skapar en artig välkomnande gest! Omdömen

8) Placera ett larm eller timer vid din sida, så att det piper var 15 minuter. Denna påminnelse kommer att uppmuntra dig att stiga upp och röra sig genom att stå upp och ordna dina kläder, eller gå på toaletten på en annan våning eller bara komma upp för att hitta ett glas vatten. Omdömen

9) Lär dig att sitter och plockar för utövar bäckenet. Fidgeting stimulerar till rörelse till en annan position som aktiverar spänning och avkoppling i kärnan muskler som hjälper flytta dina bäckenbenet. Omdömen

10) Placera objekt som du behöver för att använda varje sida av dig, så att du måste böja sidled att plocka upp dem. Detta kommer att sätta dina laterala muskler på en riktig stretch, för att plocka upp föremål, men när du upprepa uppgiften; det börjar bli lättare Omdömen

Med hjälp av dessa rörelser bör aktivera känslor av aktivitet i kroppen, så att du kommer att skapa en aptit för mer rörelse och ytterligare aktivitet Omdömen  ...