Fixa din hållning, Fix Your Back Pain

I don &'en; t vet hur många av mina patienter kommer in med konstant smärta i nedre ryggen till en viss grad. De &'; ve försökt muskelavslappnande, stretching, värmedynor, men på något sätt alltid tillbaka. Det isn &'; t något verkligen fel med ryggen. De gjorde och' t skadar sig på något sätt, tillflyktsort och' t varit över-tränar eller gör tungt hus eller utomhusarbete, tillflyktsort och' t finnas lyfta tunga föremål eller flytta möbler. Ändå har de kronisk smärta i nedre ryggen och vill veta varför. Omdömen

Jo, 9 gånger av 10, är ​​så enkelt att de aldrig tänkt på det svaret. Deras hållning! Att &'; s rätt, dålig hållning är den vanligaste orsaken till smärta i nedre ryggen! Här och' s varför och några rekommendationer om vad du kan göra åt det Omdömen

Varför Dålig hållning gör din baksida Hurt Omdömen

Många av mina patienter arbetar på skrivbord jobb, eller de tillbringar en hel del tid. sittande medan du arbetar på sina datorer, eller står under långa perioder under dagen. Att &'; s varför den och' s så viktigt för dem att hålla god hållning, både sittande och stående hålla sin rygg och nacke i linje. Ofta är dessa strukturer faller ur läge från att sjunka ihop framåt i ett slags sittande räkor position, eller med axlarna rullade framåt när du står. Som ett resultat, nedre delen av ryggen och nacksmärta börjar dyka upp samt nöp nerver och muskelkramper. Omdömen

Rätt hållning håller alla delar av din kropp stöds och balanserad. Mina patienter ofta don &'en; t inser hur dålig deras hållning är tills jag föreslår att göra ett litet experiment med mig. Eftersom de står och jag försöker hänga en rak lodlinje från sina örsnibbar, genom sina axlar, höfter och knän, ner till anklarna. Mycket ofta jag inte kan bilda en rak linje, eftersom deras axlar kan sluttande framåt, ryggen rundad och deras magar pouched ut. Denna hållning sätter påfrestning på nedre delen av ryggen samt försvagar magmusklerna, vilket gör att påsen sticka ut ännu mer! Omdömen

Även människor som sitter på bänkar mest dagen, sitta på stolar som inte stöder deras vikt korrekt , och hela vikten av kroppen faller ojämnt tvärs över nedre delen av ryggen. Speciellt när de flyttar fram nära kanten av sätet där de och'. Har förlorat stöd av stolen för deras nedre delen av ryggen Omdömen

En lösning på både hållning och ergonomi problem är att få en ergonomisk kontorsstol som håller kroppsvikt stöds korrekt och uppmuntrar korrekt hållning. Dessutom sitter många människor skiftar mellan 1-2 positioner i flera timmar åt gången! Detta i och för sig kan leda till stelhet och ömhet i nedre ryggmusklerna och ryggraden. Komma upp minst varje timme eller så för att sträcka ut ryggen och ryggrad muskler, gå runt och få cirkulationen flytta igen. Omdömen

Observera bra kropp Ergonomi

För att hålla din rygg och nacke från Sila kan goda kropp ergonomi hjälp. De omfattar följande:

Don &'en; t ständigt bära något tungt på ena sidan av kroppen. Ett bra exempel på detta är människor som bär små barn oftast på ena höften och ndash; de dominerar deras nedre delen av ryggen ut åt sidan på ett sådant sätt att stödja vikten av barn som sitter på höften och avveckla anstränga musklerna i nedre delen av ryggen. Även kvinnor bära tunga väskor, eller män bära tunga tillbaka förpackningar, å ena sidan hela tiden – vikten fungerar som dragkraft dra den sidan av sin kropp ur läge. ! Inte undra på ryggen ont
Don &'en; t bära högklackade skor eller jeans som sitter åt. Jag ser detta hos unga kvinnor hela tiden bär klackar som ibland 5-6 &"; hög med snäva jeans! Det konsoler hela sin kropp framåt, kasta nedre delen av ryggen ur läge, i en hållning ungefär som en flamingo. Jag don och 'en;. T vet hur de går på dessa styltor dag efter dag, men det kan skapa några allvarliga smärta i nedre ryggen
För höga eller för låga positionerna för huvudet kan orsaka onormala förlängningar av halsen. Detta sätter press på hela ryggraden orsakar smärta i nacken eller i nedre delen av ryggen. Review Stå med vikten på bollar av dina fötter, inte klackar, fötterna något isär, låter armarna hänga normalt på sidorna. Don &'en; t låsa dina knän och hålla huvudet i linje med kroppen, inte skjuter framåt. Om din hållning är bra, bör du kunna stå med dina axlar och höfter, liksom baksidan av huvudet, vidrör väggen. Om inte, är huvudet för långt fram och kasta din ryggrad ur läge. Omdömen

Andra saker som hjälper lägre ryggont Omdömen

Ofta muskelspänningar kan leda till dålig hållning leder till smärta i nedre ryggen . Här är några förslag för att undvika /lindra muskelspänningar, och ryggsmärtor, från att utveckla Omdömen

lindra muskelspänningar genom att stretching pauser under dagen, särskilt om du &';. Ve kört under en lång tid, eller sitter arbetsdag på ett komplicerat problem. Review, få tillräcklig motion, 30-40 minuter, 4-5 gånger i veckan, gör aerob träning som dans, yoga, cykling, simning, med hjälp av en elliptisk tränare, kan lindra spänningar och hålla musklerna starka och bättre kunna stödja dig utan smärta.
Massage. Ingenting känns lika bra som en komplett kroppsmassage när du har muskelspänningar och /eller smärta i ryggen eller var som helst för den delen.
Medan du sover, placera en kropp kudde eller vanlig kudde mellan benen för att ta bort trycket nedre tillbaka och hålla den i linje. Omdömen

Dålig hållning kan förvärra smärta i nedre ryggen och bli en verklig smärta i nacken. Som jag råda mina patienter, bär förnuftiga höjd skor och använda bra kropps ergonomi är enkla korrigeringar som kan gå långt för att förhindra smärta i nedre ryggen Omdömen  ..