5 sätt att bryta igenom viktminskning platåer: Del Two

Plocka upp där vi slutade, här är de återstående 3 sätt att spränga igenom din plateus och FÖRKOMPRIMERA din viktminskning:

3. Öka din Cardio Omdömen

Om du vet att din dagliga kalori mål är bra och du har absolut ingen kalorikryp, så ska du öka din cardio. Omdömen

Du kan lägga till en annan dag om det är möjligt (jag don &'en ; t rekommenderar mer än 4 dagar per vecka om du &'; re också styrketräning), eller lägga tid på varje dag (jag gillar att lägga 10 minuter varje session och se hur min kropp reagerar) katalog

Tanken. är att bara tungan på vågen lite mer i riktning mot fettförbränning och observera resultatet. Om den första omgången av extra hjärt doesn och' t gör det, lägga till fler (en annan 10 minuter till varje session, till exempel), och du &'; ll dit Omdömen

Oh och gör HIIT cardio, vänligen

4. Omfamna fuska måltid Omdömen

Japp, tro det eller ej, det fuska måltid hjälper faktiskt du förlora fett Omdömen

Hur Omdömen

Tja, först det &';.? S psykologiskt lyft, som håller dig glad och motiverad, vilket i slutändan gör att hålla fast vid din kost lättare Omdömen

Men det &';.. är också en fysiologisk uppsving Omdömen

Studier på övergödning (den vetenskapliga termen för binging på mat) show att göra så kan öka din ämnesomsättning med allt från 3 – 10%. Även om detta låter bra, det faktiskt spelar och'. T betyder mycket när man betänker att du skulle behöva äta en allt från några hundra till några tusen extra kalorier per dag för att uppnå denna effekt Omdömen

Viktigare är effekt fusk har på ett hormon som kallas leptin, som reglerar hunger, din ämnesomsättning, aptit, motivation och libido, liksom betjäna andra funktioner i kroppen Omdömen

När du &';. re i en kalori underskott och förlora kroppsfett, dina leptin nivåerna sjunka. Detta i sin tur orsakar din ämnesomsättning att sakta ner, din aptit att öka din motivation att avta, och ditt humör till sura. Omdömen

Å andra sidan, när du ger din kropp mer energi (kalorier) än den behöver, är leptinnivåer ökat, vilket kan sedan ha positiva effekter på fett oxidation, sköldkörtelaktivitet, humör, och även testosteronnivåer Omdömen

Så om det och' s. en ökning av leptin nivåer som du verkligen vill, hur gör du bäst uppnå det? Omdömen

Att äta kolhydrater är det mest effektiva sättet. Andra till det är att äta protein (proteinrika måltider väcker också din ämnesomsättning). Dietary fett aren &'en;. T mycket effektivt att öka leptin nivåer, och alkohol faktiskt hämmar det Omdömen

Så, om din vikt har fastnat och du &'; re irriterad och omotiverad, kanske en trevlig kick av leptin vara allt du behöver för att få vågen flyttar igen. Omdömen

Ha en trevlig fuska måltid full av protein och kolhydrater, och njuta av uppsving i din leptin nivåer. Det kan hjälpa din viktminskning! Omdömen

5. Lyfta tunga vikter

Om du &'; re bekant med någon av mitt arbete, du vet att jag &'; ma stort fan av lyfta tunga vikter. Jo, bland de många fördelarna med att lyfta tunga är det faktum att den hjälper till att påskynda fettförbränningen. Omdömen

En studie publicerad av grekiska idrotts forskare funnit att män som tränade med tunga vikter (80-85% av deras en- rep max, eller “ 1RM &";) ökat sina metabola priser under de följande tre dagarna, brännande hundratals fler kalorier än de män som tränade med lättare vikter (45-65% av sin 1RM) katalog

Så träffade. vikter och slog dem svårt om du vill jack upp din ämnesomsättning och i sin tur snabba upp din fettförbränning. Omdömen

Och om du vill göra mål extrapoäng, fokusera på föreningen hissar som knäböj och marklyft, eftersom dessa är de typer som bränner de mest efter workout kalorier. Omdömen

Sammanfattning Omdömen

Jag hoppas att du hittade den här artikeln hjälpsamma och kom ihåg att resa till en mager, muskulös kropp är ett maratonlopp, inte ett sprinterlopp .

Har du någonsin upplevt en viktminskning platå? Kunde du bryta igenom? Om så är fallet, vad gjorde du? Om inte, har den här artikeln ger dig en bättre uppfattning om varför? Jag vill gärna höra från dig på min sida, www.muscleforlife.com Omdömen  !.