Tips för Män Vilja Bulk och tips för kvinnor som vill Tone

Tips för Män Vilja Bulk och tips för kvinnor som vill Tone
Man Vilja Bulk Omdömen Om man vill bulk, låt och' s-start med näring. Nutritionally en man som vill bulk upp kommer att vilja öka sin kaloriintaget med 500 kalorier per dag. För att få ett pund, behöver du ett överskott av 3500 kalorier. Därför, om du tar 7 dagar i veckan och multiplicera det med 500 kalorier det kommer att motsvara 3500 kalorier. Nu 3500 kalorier måste vara ett överskott nummer. Vilket innebär att om du normalt äter 2000 kalorier per dag du kommer att behöva börja äta 2500 kalorier per dag för att få ett pund. Jag rekommenderar starkt att en man som vill bulk äter 1 gram till 1,5 gram protein per pund kroppsvikt per dag. Det är vad som har fungerat för mig i det förflutna när man vill bulk upp, liksom för andra kunder som velat bulk upp. För att hålla det enkelt, eftersom det är nybörjare som vi talar om, skulle jag ha dem att hålla en mat dagbok varje dag med en tonvikt på att spåra två nyckeltal som är gram protein och kaloriintag per dag. Jag skulle ha dem att hålla ett öga på dessa siffror att se till att de får de nödvändiga näringsämnen som de behöver för att växa.
Bara för att du får ett pund betyder inte att det är automatiskt muskler, därför måste du arbeta ut intensivt med vikter. Så nu ska vi och' s komma till styrketräning aspekt av sammanslagningen högst. När du vill bulk upp, du vill hålla sig till sammansatta övningar såsom bänkpress och knäböj. Sammansatta övningar när det görs på rätt sätt och med tillräcklig tyngd kommer att stimulera kroppen att växa. Det kommer åtminstone att ge dig en mycket bättre chans att sammanslagningen högst i motsats till att göra isolering övningar såsom kabel pressmaskiner och stationära maskiner. Jag tycker om att föreslå när sammanslagningen högst för att lyfta de tyngsta vikterna kan du eventuellt lyfta med fin form för 5 till 8 repetitioner av 5-8. Denna upprepning system fungerade riktigt bra för mig och tidigare kunder också. Den viktigaste mål är att se till att du driver dig själv till max och lyfta så tungt som möjligt. När du lyfter vikter, kommer du vill vara säker på att du lyfter dem på ett kontrollerat sätt utan övergripande ryggen eller låsa ut dina knän eller armbågar på några reps eftersom detta kommer att sätta onödig stress på lederna och kan orsaka skador. När du lyfter, se till att du betalar nära uppmärksamhet åt hur dina muskler känner och du känner den i önskad muskelgrupp. Till exempel när folk gör bänkpress de brukar inte ägna tillräcklig uppmärksamhet åt sina bröstmuskler och se till att de gör allt arbete. Många gånger när folk gör bänkpress de arbetar sina axlar mer än deras bröst. Det enkla botemedel är att fokusera 100% av din energi på att muskeln du försöker att arbeta göra allt av övningen. Vid tidpunkten för kontraktion, vara säker på att du andas ut och vid den punkt att förlänga andetag i. Till exempel, när du gör en bänkpress, som ni driver vikten upp du skulle andas ut och som du tar med baren in mot din kropp du skulle andas in. Målet är att ha detta som naturlig andningsmönster som möjligt.
När du lyfter för att få bulk kommer du också vill skilja dina muskelgrupper. Vad jag menar med det är, varje träningspass dag välja en till två olika muskelgrupper som bröst och triceps på en dag eller tillbaka och biceps. Genom att isolera ett till två olika muskelgrupper du ger dig själv en chans att verkligen fokusera på att lyfta så mycket vikt som möjligt utan att trötta andra muskelgrupper. Till exempel, om du lyfter bröst och ben. Om du gör dina ben först kan du trötthet din kropp precis tillräckligt för att inte få ut det mesta av ditt bröst träning. Som när du försöker bygga bulk, är en dålig sak
Eftersom du försöker bulk, och de flesta människor som försöker bulk är vad vi kallar “. Hårda vinnarna, &"; kommer du vill vara mycket försiktig så att du inte göra för mycket konditionsträning. För de allra bästa resultaten så långt som bulk upp och sätta tyngd på jag skulle inte göra någon cardio när du är i din bulkfasen och bara lyfta tunga vikter och äta en ökad kaloriintag. Om du behöver göra hjärt då skulle jag föreslår att du gör det minsta när du bulk upp -. Någonstans i linje med en till två gånger per vecka i 30 minuter
När du bulk upp till den vikt som du vill, jag skulle då börja att införliva mer konditionsträning i ditt program. Om du är i bulkstadiet Jag skulle också föreslå att din cardio vara en kortversion av göra spurter eller en lutning promenad men inget alltför länge där det blir alltför aerob. Enligt min erfarenhet och andra kunder samt mer cardio du gör, desto svårare blir det att bulk upp.
Nu är en av de viktigaste aspekterna av sammanslagningen högst vila. Eftersom vi vill att hålla kroppen i en anabol tillstånd, desto mer sömn du får desto bättre din kropp kommer att återhämta sig, och ju fler resultat du kommer att se. Jag vill att du direkt relatera mängden sömn du får med den typ av resultat du vill. Ju mer sömn du får, desto mer bulk du kommer att kunna få. Ju mindre sömn du får, desto mindre bulk får du och desto långsammare resultaten kommer. Detta är alla i min erfarenhet av att utbilda kunder, samt att utbilda mig själv. Jag föreslår att sova någonstans från 7 till 9 timmars sömn per dag. Också få dig i en rutin att somna vid samma tidpunkt varje dag så blir det lättare för dig att få kvalitet sömn. Sömn är inte den enda form av vila som jag rekommenderar starkt att du uppmärksamma. Se också till att du får minst en dag, om inte två dagar av vila per vecka där du inte lyfta vikter eller göra något cardio så att din kropp kan helt reparera. En sak du måste ägna stor uppmärksamhet åt när du försöker bulk upp är inte överträning, eftersom överträning kommer att sätta dig i en muskelförtvining stat och det kommer att bli oerhört svårt, om inte omöjligt, att få dina resultat. Så jag kan inte nog understryka vikten av vila och sammanslagningen högst.
Kosttillskott för sammanslagningen högst att jag har visat sig fungera bäst är flera vitaminer, kreatin, glutamin, vassleprotein och kasein protein och fiskoljor. Kreatin verkligen hjälper till med sammanslagningen högst och styrketräning eftersom den tillåter kroppen att få mer energi för att lyfta tyngre vikter. Kreatin hjälper dig återhämta sig från korta skurar av intensiv träning, såsom tunga lyft samt. Glutamin är ett bra komplement för att hjälpa kroppen återhämta sig vilket, som vi sagt tidigare, är en viktig faktor för sammanslagningen högst. Vassleprotein och kasein protein hjälper kroppen att återuppbygga de uppdelade muskelvävnad som att lyfta tunga vikter gör att din kropp. Fiskoljor hjälpa kroppen återhämta sig och bidrar till att hålla kroppen i en muskelbyggande tillstånd
Ta kreatin innan din träning -. Vanligtvis ca 2 timmar innan du lyfter vikter. Ta glutamin före och efter din träning. Ta protein före och efter din träning, och ta fiskolja under hela dagen. När du tar dessa tillskott, naturligtvis, rådgöra med din läkare först och följ instruktionerna på flaskan.
Kvinna Vilja Tone Up Omdömen När en kvinna vill tona upp, hon kommer att vilja ägna stor uppmärksamhet åt henne näring. Så för att börja, hon bör minska sitt kaloriintag med 500 kalorier per dag för att gå ner i vikt. Målet när du försöker gå ner i vikt och tona upp är att vara motsatsen till sammanslagningen högst, vilket är att vara i ett tillstånd av kaloriunderskott. Till exempel om en kvinna äter normalt en 2500 kalorier per dag diet då hon skulle börja äta en 2000 kalorier per dag diet för att vara i underskott, eftersom att förlora ett pund måste du vara på en kalori underskott på 3500 kalorier. Naturligtvis dessa kalorier måste vara av hög kvalitet för att se till att din kropp blir de näringsämnen som är nödvändiga för att få energi att öka din ämnesomsättning och gör att du kan träna hårt. De viktigaste siffrorna som hon kommer att vilja ägna stor uppmärksamhet åt att vara kolhydrater, protein och kalorier. Jag föreslår också att en kvinna som vill tona upp äter 1 gram protein per pund kroppsvikt, men att hon sänker sin dagliga kolhydratintaget. En kvinna toning upp, att hålla det enkelt, vill fokusera på att äta högkvalitativa proteiner och högkvalitativa fetter och samtidigt minimera sin kolhydratintag. Hon vill sprida sina måltider där hon äter 4 till 5 gånger per dag med 3 måltider och 1 till 2 mellanmål per dag. Detta kommer att låta henne ämnesomsättning att vara på topp och arbeta för henne i stället för mot henne. Hon kommer att vilja se till att hon dricker tillräckligt med vatten också, så hennes kropp utnyttjar alla de näringsämnen som hon äter. När toning upp, föreslår jag att hon håller sig till kyckling, fisk och kalkon som hennes viktigaste källorna till kött och undvika rött kött och fläsk. För en kvinna som vill tona upp, hon måste hålla en mycket detaljerad och exakt mat dagbok för att få bästa resultat.
När en kvinna vill tona upp, måste hennes träning rutin ökar hjärtfrekvensen för att bränna kalorier. Enligt min erfarenhet, att få kvinnor att vara mer tonad handlar om att utföra mer intensiv träning än hon används för att utföra. Återigen detta är baserat på nuvarande kondition och vad hon har gjort. Till exempel, om en kvinna är 300 pounds och har levt ett mycket stillasittande liv, sedan helt enkelt gå runt sin stadsdel för 20 minuter skulle betraktas som hög intensitet. Så allt detta är i förhållande till där du är närvarande när det gäller fitness nivåer berörs Review Även styrketräning delar -. Jag föreslår att en kvinna som vill tona upp gör högre upprepning system för 10 till 15 repetitioner per set och vila mycket minimalt, om alls, mellan seten. Målet skulle vara att få hennes kropp i den form som hon kan utföra 30 minuters till 60-minuters pass med liten eller ingen vila. Detta kommer att hålla sin kropp i en kalori brinnande läge och kan verkligen bidra till att tona upp sin kropp.
En kvinna som vill tona upp ska välja en till två muskelgrupper per träningspass samt men för sort och muskel förvirring, kan införliva hela kroppen träning i hennes rutin för att få ut det mesta kaloriförbränning. Jag rekommenderar, för en kvinna som vill tona upp baserat på hennes nuvarande kondition, öva 5 till 6 dagar i veckan för bästa resultat. När det gäller övningar för att utföra, vill jag också föreslå för maximal kalori bränna att hon fokuserar på att göra övningar som gör betona stora muskelgrupper. Hon kan göra kabel maskiner samt stationära maskiner. Jag skulle bara fokusera på att se till att hon gör övningar som inte är alltför isolerade, särskilt för en nybörjare. Till exempel, bara göra den inre och yttre lår maskin. Isolering övningar kommer att vara mer för mellanliggande och avancerade utövare.
När en kvinna vill tona upp, enligt min erfarenhet, är oerhört viktigt att bränna extra kalorier den konditionsträning del. Naturligtvis, hon fortfarande måste ha ett balanserat program för att göra styrketräning så hon också kan bygga mer muskler för att öka sin ämnesomsättning. Men hon kommer att vilja göra cardio under varje träningspass. Hennes cardio pass bör vara av hög intensitet (kom ihåg detta är baserat på var en person är för närvarande på) med inriktning på att få puls upp till en nivå som är utmanande genom att göra hjärt program som jag rekommenderar. Några av de bästa sätten att få hjärtfrekvensen till en nivå som är utmanande är sprint utbildning, högintensiv träning, lutning gångträning och hill igång. Det finns många sätt att få pulsnivåer upp men de har varit de bästa sätten enligt min erfarenhet med tidigare kunder.
Resten är fortfarande avgörande för att se resultat som du vill ju mer vila du får, desto bättre kropp återhämtar sig och ju mer energi du kommer att behöva göra mer intensiv träning. Eftersom du tränar intensivt, bör detta steg inte försummas eftersom det ofta är. Jag föreslår att sova 7-9 timmar per natt och försöka få en sömn rutin också, så det är lättare att somna och få kvalitet sömn. Var noga med att ha åtminstone en hel vilodag där du inte gör något, så att din kropp kan återhämta sig och du kan gå in i nästa vecka av din träning med full intensitet. Kom ihåg att öva är fördelningen av kroppen så de faktiska resultaten kommer från resten du tar inte fördelningen du skapar.
Såvitt tillskott berörs, det bäst att ta är fiskolja, flera vitaminer och protein. Det är bäst att hålla sig naturligt. Jag får en hel del frågor om effektiviteten i fettförbränning piller och om de arbetar och är de säkra? Svaret på det är en majoritet av fettförbränning piller är piller bara med koffein i dem. För det mesta, vad de kommer att erbjuda dig är en energikick när du använder dem för din träning. Innan någonsin tar något av dessa tillskott vara noga med att rådgöra med din läkare. Du kommer att ta dessa tillskott som din läkare eller följ instruktionerna på t
.