Hur Up Your Muskulös Endurance

Alla idrottare behöver denna nyckel kvalitet att konkurrera på en professionell, konkurrenskraftig nivå i deras specialist sport. Definitionen av muskulär uthållighet är att kunna göra den största kraften för den längsta möjliga tid. Allteftersom tiden går, dess bara naturligt att man skulle bara kunna producera en mindre och mindre mängd kraft jämfört med den ursprungliga kraften produceras. Det finns två olika muskulära endurances; Anaerob och aerob. Anaerob är över en liten tidsskala, medan aerob är över ett stort tidsperspektiv.
Nu på hur du kan öka din uthållighet. Styrka kan delas upp i tre primära energisystem:
första kallas ATP-PC Energy System, som är anaerob baserad. ATP är den huvudsakliga energikällan dina muskler kommer att använda. Mängden ATP dina muskler innehåller kan minska till noll mycket snabbt. Infact, kan det ta bara 3 sekunder! För att kompensera för detta, fosfat-Kreatin (PC) returnerar ATP-nivåer till sin ursprungliga tills alla datorer används upp. På grund av PC kan du faktiskt få 10 sekunder helt ATP användning.
Andra kallas den glykolytiska systemet som också är anaeroba baserad. Detta system kommer in i bilden efter den huvudsakliga ATP-PC-system används upp. Processen för glycosis låter kolhydrater brytas ned utan hjälp av syre. Detta är en trevlig metod för att föra ATP tillbaka till dess ursprungliga belopp, även om det dåliga är att det är biprodukter som kallas vätejoner som ger dig en brännande känsla när
jonerna blir större kvantitet. Mjölksyran är inte orsaken till brännande känsla, mjölksyra faktiskt omvandlas till energi och protein.
Tredje kallas Aerobic System. Självklart är detta aerob baserad, duh! Detta system använder ett fast värde tillförsel av syre för att stoppa glycosis från att producera mjölksyra. Sedan dess källa är syre, kan aktiviteten fortsätta så länge som möjligt vid en lägre hastighet. Det dåliga om detta system är emellertid det faktum att en hel del av de förfaranden som används för att träna det har visat styrka /hastighet minskar.
Hemligheten med detta är att utbilda de nödvändiga system för dig och din sport. Det är alltid bra att träna aerobic systemet, dock, så inte försumma detta
Motion Exempel för varje system:
1. ATP-PC System - 30-70-varvet sprint
2.. Mjölksyra System - Bike arbete, knäböj /Bänk för så många repetitioner som möjligt Omdömen 3.. Aerobic System - Långdistans /långt tidsperspektiv övningar fungerar bra för det här systemet. Även när du gör något av de andra övningar för andra system som de också alla arbetar detta system också!
Kom ihåg, måste du göra ett särskilt utbildningsprogram för dina specifika behov och för din specifika sport du tränar för. En sak brukar fungera för alla så se till att du sätta ihop ett träningsprogram själv istället för att använda någon annans. Dags att öka din muskeluthållighet Omdömen  !.