Ovanlig Lean Body pass Lämplig för Time-crunched People

Varning: denna typ av fysisk träning är sätt utmärkande i jämförelse med allt du någonsin testat i det förflutna och kan resultera i en betydligt smalare, mycket starkare fysik, vilket innebär att din familj och vänner inte längre känna igen dig inom en månad! Omdömen

Okej, jag överdrev om din familj och vänner att känna igen dig, men denna övning rutin är verkligen perfekt för aktiva människor som vanligtvis använder ursäkten att de inte har tillräcklig tid för att gå till hälso- och fitnesscentret, eller för den konventionella gymmet råtta att prova flera 2 eller 3 veckor. Omdömen

upprätthålla en öppen sinne och inte betona för mycket om vad andra människor tror, ​​främst därför att det är mycket unik och du kan få flera överraskande utseende, men du kommer att få den slutliga skratt med din nya stenhårda fysik! Sanningen att säga, de flesta människor är alldeles självmedveten att testa något som liknar detta. Om detta är fallet för dig personligen, så är det verkligen din förlust Omdömen

Nedan är hur det fungerar (en hel del av dessa övningar kan utföras i ditt eget hem eller ens på kontoret).

I stället för att bara utföra din traditionella träningspass att besöka gymmet tre fyra gånger i veckan och utföra din vanliga styrketräning och även hjärt tränings program för 45 Sextio minuter med ett skott ... användning av denna metod, kommer du . vara att göra övningar för bara ett par minuter åt gången, flera gånger under varje dag, 5 dagar per vecka Omdömen

Det här programmet kommer att bestå av bara kroppsvikt övningar gjort för cirka två - tre minuter, 6 - 8 gånger i dag. Nu naturligtvis om du arbetar en normal kontorsmiljö post, du kommer att behöva vara rädd om att genomföra en flera övningar i ditt eget kontor och få din kub-kompisar titta på dig. Verkligen, har jag upptäckt att massor av människor som har testat denna har verkligen haft sina medarbetare att komma ombord! Omdömen

För dem som har en exklusiv kontor, så du behöver inte känna stress att någon ser dig. Om du råkar arbeta hemma, eller kanske är ett arbete hemifrån mamma, det finns ingen anledning att du inte kan ta emot dessa i under dagen medan du är i huset. Om du råkar sluta med en ganska upptagen arbetsdag med gruppmöten och så vidare, och kan bara passa ett par av dessa 2-minuters träningspass i, då blir det så, men se till att få massor av genomförs varje enskild . dag som du kan Omdömen

Om du är på en standard nio till fem arbets dagliga schema, jag skulle rekommendera gör dina två - minuten träningspass bara ungefär var 60: e minuten, på hr, bortsett från lunchrast . Till exempel kan du prova Nio am, Ten am, Elva am, 1 pm timmar, 14:00, Tre pm timmar och 16:00. Omdömen

Bland kroppen vikt övningar som är idealisk för att rikta är:

kroppsvikt ben knäböj (och variationer) Review armhävningar (och variationer) sälja framåt, bakåt, eller gå utfall
upp & ner en trappa fallet om man är tillgängliga Omdömen mark plankor (positionering plankan position från underarmar och fötter) katalog golvet ABS fysiska övningar såsom liggande benet stötar, ab cykler och så vidare.
enbent kropp vikt rumänska döda-hissar

Denna speciella lista är inte helt klar, ändå jag ville hålla det enkelt och lätt. I fall du vet andra bra body mass workout rutiner, kan du lägga till dem till din vanliga rutin också. Om du vill behålla den verkliga enkla och inte vill komma ner på golvet för något, kan du hålla sig till knäböj, kör, och push-ups och fortfarande har enastående resultat. Omdömen

Det är bra om dessa fysiska övningar är att du gör mer än tillräckligt inom två till tre minuter för att få ditt blod flyter, pulsfrekvens upp bara lite, en betydande del av kroppens muskler arbetade och hela kroppen temp upp. Men det är ofta otillräcklig för att bryta en svett i endast två eller tre minuter, och det betyder att du inte behöver vara oroliga överdriven svettning på jobbet eller oavsett var du skulle kunna vara. I princip kan du eventuellt bara få en mycket liten fuktig av huden. Omdömen

Ta reda på en illustration träningsplan både hemma och arbetsplatsen (anpassa reps upp eller ner beroende på din egen nivå av expertis)

måndag /ons /fredag ​​Omdömen 09:00 - Tio armhävningar /15 kroppsvikt knäböj, upprepa 1X för 2 set
tio am - planka innehar (håller plankorna så länge du kan ta snabb avkoppling avbrott för en full av tre minuter)
11:00 - 5 armhävningar /10 kropp vikt knäböj, upprepa för fyra uppsättningar
01:00 - planka innehar (hålla så länge som möjligt i tre minuter) katalog 02:00 - 8 armhävningar /12 kroppsvikt knäböj, göra det igen för 3 set
03:00 - planka innehar (hålla så länge som möjligt i 3 min) Review Fyra pm - max armhävningar /max kroppsvikt knäböj i en enda uppsättning (aldrig upprepa) Review

tis /tors Omdömen nio am - 6 fwd utfall varje ben /6 rev utfall, upprepa 1X för 2 set
tio am - ett ben av rumänsk döda Lift 6 varje ben /våning abs under 20 sekunder, upprepa 1X för 2 set
Elva am - 3 fwd utfall varje ben /3 rev utfall, upprepa för 4 uppsättningar
01:00 - ett ben 3 varje ben /golv abs för 20 sek, upprepa för 4 uppsättningar
Två pm - 5 fwd utfall vardera ben /5 rev utfall, upprepa för 3 set
Tre pm - ett ben 10 varje ben /golv abs i 30 sekunder (ingen upprepning) Review Fyra pm - max fwd utfall varje ben /max rev utfall i en uppsättning (ingen upprepning) Review

För att du framsteg med dessa övningar, du kanske kan inkludera 1 eller 2 repetitioner till varje uppsättning varje vecka, eller om du kan utvecklas till mycket hårdare versioner av varje träningspass per vecka (till exempel, nära grepp armhävningar, ett ben förhöjda armhävningar, knäböj med höjda armar direkt ovanför huvudet, och så vidare.). Omdömen

Ovanstående sessioner är endast några exempel på hur du kan använda detta verkligen unik typ av utbildning. Utnyttja din kreativitet och komma med ditt eget. Ta hänsyn till vad du har insett genom att använda dessa "mini" workout rutiner som utförs i samband med varje dag ... Du har ökat din puls och pumpas upp dina muskler Sex - 8 olika gånger under varje dag, att förlora en Många extra kalorier och stimulerar din ämnesomsättning. Omdömen

Förutom det faktum att varje "mini" övning var en ganska kort längd, har du samlat många reps för nästan varje muskelvävnad hela din övergripande organ, och du inte ens bryta en svett under någon av de "mini" övningar. Plus att det finns mycket lite skäl för att inte vara villig att ta en 2-minuters paus en gång varje timme och utföra aa litet antal träningspass rutiner. Omdömen

En ytterligare fördel med denna speciella form av vägledning är att vid denna tidpunkt du behöver inte ägna helst före eller efter jobbet att besöka hälso- och fitnesscenter bara för att du fick faktiskt dina träningspass lite i taget varje dag. Du har vid denna tidpunkt fick lite extra fritid på händerna Omdömen

Prova denna form av tidseffektivt fysiska program för tre - fyra veckor och därefter komma tillbaka till din vanliga gym rutiner. Jag tror att du kommer att se att det hade varit ett underbart sätt att komma ur en platå och stimulera helt nya resultat i hela kroppen. Du kan prova att blanda i en rutin av dessa "mini" övningar varannan månad för att upprätthålla saker unika. Omdömen

Kom ihåg att detta är bara en typ av utbildning och betyder inte att du i princip bör följa denna process för alltid . Du kommer att hitta en platå på en viss utöva rutin, så jag skulle personligen föreslår helt enkelt förvandla den till din samling av många träningsmetoder om hur man får sex-pack abs.

Och med alla medel, oroa dig inte så mycket om vad vissa människor tror ... har tillräckligt med mod att prova något lite annorlunda. I slutändan, du kommer att vara den enda skrattar tillbaka på alla "späck-mage" från din arbetsplats som ger dig mycket roliga ser samtidigt de livnär sig på sina munkar! Omdömen

Känn dig fri e-post här inlägget till några kompisar eller arbetskamrater som du anser skulle vilja prova dessa typer av unika snabba varje dag träningspass. Heck, försöka göra dina medarbetare att utföra dessa tillsammans med dig om du kan Omdömen  !.