Bygga muskler för Hard Gainers

Många människor kämpar för att gå ner i vikt medan andra kämpar för att gå upp i vikt. Om du vill få muskler, kan du få problem slåss ditt genetiska smink, men det är något du kan göra åt det.

Medan andra kan titta på dig med avund, kan du känna frustrerad över att du inte tycks gå upp i vikt. Så vad är det för fel? Den största boven i dramat är din ämnesomsättning, vilket är högre än den genomsnittliga personens grund av din arvsmassa. Vi är alla begränsade, till viss del, av våra gener, men det betyder inte att du inte kan ändra din kropp. Omdömen

Att få vikt tar samma mängd fokus och förberedelser som att förlora vikt. Här är några fakta om upp i vikt: Du kan inte få muskler utan att få något fett samt. Inga magiska livsmedel, pulver eller piller gör att du kan få muskler och förlora fett samtidigt. Din kropp är annorlunda än en bodybuilder - att försöka vinna massa att se ut som dem är inte den bästa idén. De har olika muskelfibrer än du och kan även få lite hjälp från illegala substanser.

Som tonåring, har du svårt att ändra din kropp eftersom det förändras ständigt och kommer att förändras genom de kommande åren. Gå upp i vikt kräver att äta mer och lyfta mer.

Att få muskler kräver att du äter mer kalorier än du förbränner. För dem med höga ämnesomsättning, kan du prova några av dessa knep för att öka dina kalorier. Välj kaloririka livsmedel såsom granola, bagels, kex, avokado, oliver, majs, kött, nötter, jordnötssmör, mjölk, yoghurt och ost. Omdömen

När dina kalorier under kontroll, måste du börja lyfta vikter . Detta kommer att hjälpa dig att få mer muskler och bidra till att minimera mängden fett du får (även om du kan förvänta dig att få lite fett samt). Folk försöker att få muskler ska lyfta tungt. Detta innebär att lyfta tillräcklig tyngd som gör att du kan fylla 6-8 repetitioner av varje övning. De sista reps bör vara svårt med den sista rep är den mest utmanande, men inte omöjligt Omdömen

Fortsätt med konditionsträning, men håll det på underhållsnivå -. 2-3 dagar av hjärt per vecka kommer att hålla ditt hjärta i form. Om du är nybörjare, börja med en hel kropp program 2-3 nonconsecutive dagar i veckan. Innan du fortsätter till mer intensiva rutiner, ge din kropp ett par veckor för att vänja sig vid att lyfta vikter Omdömen  ..