Bästa Bicep pass för Mass Building

Bästa Bicep pass för Mass Building Omdömen Av Jason, CSCS Omdömen

Det finns ingen förneka det, en uppsättning av stora armar ser imponerande. Och det är inte en kille runt som inte vill svällande biceps. När någon frågar dig att böja dig omedelbart rulla upp ärmarna och ge ditt bästa pose att visa upp dina vapen. Stora bicep toppar är förmodligen den ultimata stranden muskeln. Alla älskar dem. Omdömen

De flesta människor älskar att träna biceps, böja armarna med stolthet i slutet av varje set, men inte alltid ser den typ av resultat de förväntar sig efter att sätta i allt det hårda arbetet. Omdömen

Den här artikeln kommer att hjälpa dig att få de resultat du vill ha från din bicepsträning. Upptäck hur du kan bygga större armar med olika bicep träningsprogram utformade för massa byggnad. Omdömen

Anatomi av Biceps

Innan du kan hoppa in i utbildning och bästa biceps träning utövar lite bakgrundsinformation är nödvändig Omdömen

är en sammanfattning av anatomilektion i butiken Omdömen

biceps brachii
eller biceps för korta är en två rubriken muskel.. Omdömen

Omdömen

1. lång huvudet eller yttre huvud Omdömen
2. korta huvudet eller inre huvud
   

   Båda huvuden samma insättningspunkten i närheten av armbågen på radie . En ben i underarmen. På den andra änden de båda huvudena har egna ursprung på skulderbladet. Den korta huvudet fäster vid coracoid processen. Den långa huvudet reser längre och fäster vid skulderbladet på Tuberculum Supraglenoidale. Omdömen

   I princip dina biceps köra ner framsidan av din arm och utgör ca 1/3 av muskelmassa av överarmen. Omdömen

   Det finns ytterligare 2 delar av biceps kallas brachialis och brachioradialis. Dessa är små muskler på utsidan av biceps som hjälper till med armbågen flexion. Generellt de får tillräckligt med arbete att det inte finns något behov av att isolera dem, såvida du inte är en konkurrenskraftig kroppsbyggare. Omdömen

   Alla arm böjning kommer att arbeta hela biceps muskler men vissa hissar kommer att fokusera och träffar en del mer än andra.
   

   funktioner för Biceps
   

   För att korrekt träna biceps är nödvändig för att förstå deras funktion och rörelsemönster. Den biceps är tri-formulera, arbeta över tre leder. Huvuduppgiften för biceps muskler är att böja armbågen ... flytta underarmen mot axeln.
   

   Det finns en andra funktion av biceps. Supinera underarmen, vrida handen från en handflatorna nedåt läge till ett palmer-up läge. Att känna dessa två funktioner gör att utforma en biceps workout plan lite enklare. Den biceps hjälper också stabilisera din rotatorkuffen. Men som en bodybuilder eller någon som vill få större armar vi berör i första hand med de första 2 funktioner. Omdömen

   Träning Din biceps
   

   Nu när du har en grundläggande förståelse för biceps muskler och funktion kan vi komma in i bra grejer ... bygga stora biceps! Omdömen

   Du kommer att vara glad att veta att du planerar din biceps träningsprogram är ganska enkelt. De egentligen bara har två stora jobb som beskrivits tidigare. Se bara till att inkludera dessa rörelser i ditt program och du kommer att vara på rätt spår Omdömen

   Nyckel bicep träningspass Programing tips. Dra tung vikt, innehålla massor av hakan ups och rader rörelser med händerna mer än axelbredd isär, träffar den yttre huvudet, att träffa inre huvudet händer placeras närmare än axelbredd, för att få mer brachialis engagemang curl med din handflata vänd din kropp.
   

   Bästa Biceps Övningar
   

   Du kan inte slå sammansatta rörelser för att lägga stora mängder massa till din ram. Och samma sak gäller för att få stora armar. Haka upp variationer och olika rader är ett bra sätt att lägga storlek till dina biceps. Du kommer aldrig att se någon som kan flytta massor av vikt i dessa hissar utan stora armar. Så se till att inkludera massor av drag i ditt program. Som kommer att diskuteras i en annan artikel. För nu kommer vi att fokusera på biceps. Omdömen

   skivstångscurl
   

   Om du funderar på att fokusera på bara biceps, skivstångscurl är det bästa biceps isolering rörelse du kan göra. Detta är den mest grundläggande biceps övning och grunden för ditt träningsprogram. Omdömen

   De flesta killar vet hur man gör en Skivstångscurl så jag ska inte gå in mycket detaljer. Kom bara ihåg att hålla armbågarna i tätt mot kroppen och att gå tungt. Omdömen

   Den här övningen skulle vara den första övningen görs i biceps del av din träning. Börja med en varm upp uppsättning av 12 reps tyngd sjunka till 10 reps lägga mer vikt nu utföra 8 reps. Denna uppsättning ska vara tufft. Gör en mer uppsättning med ännu mer i vikt och återigen släppa reps 6-8. Denna uppsättning är tufft Omdömen

   Andra varianter är:. Omdömen

   
   

3. ez bar lockar Omdömen
4. raka bar kabel lockar Omdömen
5. olika handtag, breda eller nära
   

   Hammer Curls
   

   Hammer lockar kan arbeta inner chef för biceps mer än andra curling variationer. För att utföra denna rörelse du ska göra en grundläggande curl men den här gången har handflatorna vända i. Detta görs med hantlar eller en bar som har en neutral grepp på den. Omdömen

   Du kan göra denna övning en arm i taget, tillsammans eller du kan växla.
   

   Incline Curls Omdömen

   Den bästa rörelsen för yttre huvudet gör lockar när du sitter på en lutande bänk. Denna övning isolat och sträcker biceps mer än stående hantelcurl så att du kommer att behöva använda mindre vikt. Omdömen

   I likhet med den stående hantel curl. Ta ett par hantlar. Luta dig tillbaka på en lutande bänk hantlar hänga på en armlängds avstånd på varje sida av bänken bakom din kropp. Härifrån gör din vanliga curling rörelse. Omdömen

   Preacher Curls
   

   Den bästa rörlighet för Inner Head är predikanten curl. För den här övningen sitter på en bänk med en predikant stativ. Håll en bar armbågar vilade på predikanten stå och handflatorna vända mot taket. hålla armarna på plattan gör en curling rörelse. Omdömen

   Hur ofta ska du träna din Biceps?
   

   Dina biceps är små jämfört med andra muskelgrupper därför inte behöver den samma volym och inte får sam typ av stress.
   

   Du kan utföra bicepsövningar upp till tre dagar icke på varandra följande veckan. Två dagar i veckan är ett bättre alternativ. Var noga med att ha minst en hel dag av vila mellan övningarna och ta två om du kan få det. Omdömen

   Bicep träningsprogram för Building Big Bi: s Omdömen

   Efter din dra övningar som hakan ups och rader
   

   Biceps Workout 1 Omdömen

   Kanske idag gjorde hakan ups och nära grepp pull downs Omdömen

   Omdömen

   1. skivstångscurl - 4 set 12, 10 , 8, 6
      
   2. Hammer Curls - 2 x 15
      

      biceps Träning 2
      

      Även detta är att göras efter dina dra övningar. Något i stil med inverterade rader och sittande rader med en nära grepp
      

      
      

      1. Preacher Curls -. 4 uppsättningar 12, 10, 8, 8
         
      2. Incline Curls - 2 uppsättningar 15
         

         Se till att få massor av vila och äta bra. Armarna ska vara säker på att växa och innan du vet att du kommer att ha de bästa biceps på din styrketräning karriär Omdömen

         Tåg hårt Omdömen

         Källa:.. Http://EzineArticles.com/?. expert = Jason, CSCS Omdömen

         http://EzineArticles.com/?Best-Bicep-Workouts-for-Mass-Building&id=5019912 Omdömen

         vid