Muscle Building Nutrition Guidelines

Ok, bra, så du har slutligen beslutat att ni kommer att göra något åt ​​din magra fysik och försöka packa på någon muskelmassa. Vare sig det är för att du vill se mager och trimma för din semester eller om du bara har sett en annan "Rocky" film eller om du bara vill göra en större inverkan på idrottsplanen. Så tydligt vet du att styrketräning kommer att bli nödvändigt. Du kan dock inte vara medveten om vad du ska äta för muskeluppbyggnad näring. Denna mini muskelbyggande näring guide ger dig tillräckligt med kunskap för att installera en effektiv muskelbyggande diet. Omdömen

För det första för att bygga muskler äta oftare. Försök att äta 5-7 mindre måltider varje dag. Detta beror på att din kropp kommer att behöva extra kalorier för att det att ha leveranser till faktiskt bygga muskelmassa med. Om du inte tar på tillräckligt med kalorier kommer du inte att kunna bygga muskler. 5-7 måltider per dag kommer du att kunna ta mer mat comfortabley utan att äta för mycket på någon sitter. Omdömen

För det andra, måste du klippa ut en massa skräpmat som du förmodligen äta på ögonblick. Gå på erkänna att vi alla är skyldiga till det någon gång eller annat men dessa measl behöver bytas ut med anständiga muskelbyggande näring. Omdömen

För det tredje, du kommer att behöva ta på mer vatten än du är van vid . bära en vattenflaska med dig och hålla en i bilen. nästan alla organ Reaktionerna kräver vatten till en viss grad eller annat och det inkluderar muskel växande reaktioner också. Omdömen

För det fjärde bör varje måltid innehålla ungefär följande proportioner av kolhydrater, proteiner och fetter. Försök att dela in dem i 30% protein, 50% kolhydrat och resten kommer från fett. Omdömen

För det femte måste du utbilda dig själv om vilka typer av livsmedel som du bör äta. Här är en start för att illustrera vad några av de bästa muskel byggnad livsmedel är: Omdömen

För protein: kalkon, kyckling, fisk och skaldjur, ägg, rött kött, mejeriprodukter. Inkludera dessa proteinkällor i dina måltider så mycket som möjligt eftersom dessa är alla bra för muskeluppbyggnad. Var medveten om att dessa innehåller mycket mättat fett så att du skulle vara klokt att blanda dem med följande livsmedel som levererar protein, men med mycket mindre fett: Äggvitor, Magert kött som fågel och fisk, icke-fett eller lättmjölk och mejeriprodukter produkter (skummjölk och keso är fantastiskt livsmedel), Kalkonbröst, magert rött kött och skinn kycklingbröst

För kolhydrater och frisättning av energi:. bröd, råris, havregryn, bagel, pasta spannmål och potatis. För omedelbara skurar av energi försöker äta. Frukter såsom äpple, russin, apelsin, bananer, vindruvor och sportdrycker Omdömen

Fett delen av dina måltider kommer naturligt från ovanstående livsmedel. Också att få en jämn regelbunden tillförsel av vitaminer och mineraler från gröna bladgrönsaker är viktigt. Om du vill ge dig själv ett lyft med tillägg så jag föreslår att du går med. En anständig multi-vitamin, vassleprotein, essentiella fettsyror och eventuellt kreatin

Slutligen några ord om råd när det gäller när man ska äta dina måltider. Att bygga muskler äta inom en timme av efterbehandling träningen innan sängen och omedelbart om stigande. Dessa är kritiska tider om du vill se till muskeltillväxt. Med ovan muskelbyggnad kost riktlinjer på plats då du är i en utmärkt position för att börja bygga muskelmassa snabbt Omdömen  ..