Fördelar och nackdelar med att använda maskiner vikt vs. gratis Weights

Detta är ingalunda en artikel bashing fria vikter eller förklara att maskinerna är bättre än fria vikter för att bygga muskler. Omdömen

Denna artikel är helt enkelt tänkt att punkt påpekar att ja, det finns fördelar med att använda styrketräning maskiner över fria vikter. Omdömen

Fördelar med vikt maskiner

1. Rikta dina muskler Omdömen

Motstånds maskiner ger utmärkt isolering övningar, vilket innebär att de zon in på specifika muskler mycket väl. Gör de det bättre än fria vikter? Vissa gör. Omdömen

Ta smith maskin knäböj eller hacka knäböj till exempel. Med dessa två squat maskiner, kan du använda en snävare hållning som riktar din yttre quad muskler. Du vet muskler du utvecklar på sidan av quad för att mördaren platta ut? Tja, det är bättre utvecklad med en snävare hållning. Omdömen

Ett annat exempel är lat dra ner för att arbeta ryggmusklerna. Inte alla kan vev ut 8 reps i brett grepp chin-ups. Men med lat dra ner, kan du rikta dina lat ryggmusklerna mycket snyggt. Jag inkluderar latsdrag nedgångar i min rygg träning ofta. Omdömen

Min favorit exempel är att använda overhead kabel Triceps extensions. Eftersom det är en kabel, det finns motstånd för hela rörelsen. Jämför detta med DB liggande Triceps extensions där motståndet är ojämnt genom rörelsen. Ärligt talat, jag får en bättre Triceps träning med hjälp av overhead kabel Triceps extensions över DB förlängning. Omdömen

2. Lättare att arbeta in med främlingar

Maskiner är lättare att arbeta in med andra människor. Visst, om du har en partner, fria vikter fungerar bra eftersom du både ändra vikten mellan seten. Men om du vill arbeta i med en annan person på en bänk press, och ni båda använder olika vikter, det är jobbigt ... det fungerar inte bra. Omdömen

Vikt maskiner, å andra sidan, är mycket enkelt att justera vikt (de flesta gånger ... maskiner kräver plattor är ett undantag). Därför kan 3 personer enkelt arbeta ihop på en enda maskin. Omdömen

Detta skäl gör också vikt maskiner oftare tillgängliga. Om det finns 2 bänkpress och 2 bröst motion maskiner i ett gym, upp till 6 personer kan använda maskinerna medan endast 2 personer kan använda bänkpress (såvida det inte finns 2 träningspartner på bänkpress). Omdömen

3. Snabbare

Maskiner är onekligen snabbare ot användning. Du behöver inte lägga till och ta bort plattorna. Du behöver bara sätta ett stift till önskad vikt. Omdömen

Detta är särskilt viktigt om du gör cirkelträning och /eller supersets eller om du har väldigt lite tid att träna. Omdömen

4. Inga spotter behövs Omdömen

När du lyfter till utmattning på fria vikter, måste du observatörer för många övningar (bänkpress, knäböj, axel press, etc.). Spotters finns inte alltid tillgängliga. Dessutom vill du inte att irritera alla andra i gymmet alltid ber om en plats. Omdömen gör

Maskiner inte kräver en spotter. Det finns ingen risk för att du blir fäst i en bar. Om du inte kan avsluta hissen, du bara låta vikten nere. Omdömen

5. Variety

Ja, du kan göra en hel del övningar med en bänk, hantlar och skivstänger. Men när du har ett gym fullt av maskiner samt fria vikter, har du fler övningar att välja mellan. Du kan dramatiskt öka utbudet av träningsövningar. Omdömen

Fördelar med fria vikter

1. Sammansatta övningar

Den enda verkliga sammansatta övningar (slår flera muskler /muskelgrupper med en rörelse) är fria vikter såsom knäböj, marklyft, bänkpress, etc. Omdömen

Du kommer inte att tryck flera muskelgrupper med en maskin. Detta är den främsta anledningen många tyngdlyftare fokuserar på fria vikter - de byggare större muskler snabbare. Var som helst, jag inte ignorera vikt maskiner. Jag använder dem med fria vikter. Omdömen

2. Purist Styrketräning Omdömen

Jag köper inte puristiska argument. Det finns dock purister ute som bara använder fria vikter och svär vid det. Jag tycker puristiska line-of-tänkande inte så bra. Om en maskin kan ge fördelar, varför inte använda den? Omdömen

3. Lyft tyngre Omdömen

Maskiner har en maximal belastning. Fria vikter inte. Du lägger bara vikter. Detta är givetvis bara en angelägenhet för starka människor. Jag har ännu inte använda en maskin som inte erbjuder tillräckligt belastning. Omdömen

4. Stabiliserande arbeten flera muskler

När du lyfter fria vikter, använder du flera muskler för att stabilisera vikten. Detta är föreningen typ av lyft /pull. Detta är bra och dåligt. Dåligt i den meningen att du förbrukar energi på muskler du inte riktar sig. Det är bra i den meningen att du ger din kropp en mer omfattande träning där musklerna arbetar tillsammans för att utföra en hiss.
Vad ska jag göra? Omdömen

Jag gör en blandning av maskiner och fria vikter. Ofta för en viss muskelgrupp jag börjar med en fri vikt motion, följt av en vikt maskin övning. Omdömen

Jag gör inte träning med en partner, och jag gillar min träning för att gå ganska snabbt. Maskiner hjälp med min brist på en spotter och påskynda min träning. Men mest av allt, jag gillar hur jag kan rikta musklerna med maskiner och sort som de erbjuder Omdömen  ..