7 Bästa träning för att göra för att effektivt bygga Muscles

Så många människor runt om i världen försöker följa deras favorit skådespelare och är villiga att göra allt för att uppnå kroppen, som finslipa sina idoler. Kvinnor dör för att uppnå en kurvig och sexig kropp, och män arbetar hårt för att få det tonad kropp med stora muskler. Om du är en av dessa män, här och 'en; s lista över de bästa övning för att få muskler som kan hjälpa dig att nå ditt mål Omdömen

Flat hantelbröstpress Omdömen

Gör detta genom att ligga platt på. ryggen på någon bänk och hålla två hantlar med båda händerna och långsamt driva dem uppåt, helt och hållet. Därefter, sänk hantlarna i en långsam och kontrollerat sätt. Upprepa denna rörelse så länge du kan. Omdömen

Stäng grepp chin-ups

Håll en bar och hänga dig själv i den, visserligen långsamt föra dig hela vägen upp till baren. Även på topp, håll dig själv för en stund och sedan långsamt gå hela vägen ner. Upprepa detta steg igen. Omdömen

Sittande hantel Shoulder Press

Den här övningen är anses vara en av de bästa övning för att få muskler och görs sitter på en bänk medan båda händerna håller hantlarna på axelhöjd och sedan långsamt föra dem upp, overhead. Se till att inte låsa armbågarna ut när du gör denna övning. Sänk hantlarna långsamt och sedan upprepa hela igen. Omdömen

biceps

Settle ner på en bänk och håll hantlarna samtidigt låta armarna hänga på sidan. Håll dina armbågar på is samtidigt som du lyfter hantlarna upp i en långsam och kontrollerad rörelse. Paus för lite medan hantlar är upp, och sedan få ner dem igen. Omdömen

squat Omdömen

Börja med att stå rakt medan dina fötter är axelbrett, och sedan långsamt böja höfter och knän. När du går ner, gör det som om du är på väg att sitta på en stol och hålla på fallande tills låren är parallella med golvet. Och sedan långsamt stiga samtidigt som överkroppen till position i samma vinkel som på golvet och aldrig låta knäna röra varandra, och sedan upprepa rörelsen igen. Omdömen

Standing Calve Höjer Omdömen

Do detta genom att stå rakt med knäna låst och placera en skivstång över ryggen på dina axlar. Placera dina fötter vid kanten av stolen och tårna bör påpekas framåt och sänk hälarna långsamt. Och sedan, höja hälarna upp långsamt, så länge som du är tillbaka till stående position och sedan börja om på nytt. Omdömen

Deadlifts Omdömen

När dina fötter är platta på golvet nedanför bar, börja sitta på huk och hålla baren i samma bredd som axeln. Sedan sakta höja ribban upp samtidigt utvidga dina höfter och knän helutdrag. Därefter drar axlarna tillbaka på toppen av hissen och upprepa processen igen. Omdömen

Bortsett från att utföra den bästa övning för att få muskler, är det viktigt att du också följa välbalanserad kost. En annan sak att komma ihåg är att ta ordentlig vila och återhämtning i mellan din träning, eftersom dessa är viktiga för utvecklingen av dina muskler. För om du inte gör dessa två, sedan alla dina ansträngningar att bygga stora muskler blir oanvändbar Omdömen  ..