5 steg till Building Muscle

gör stora musklerna inte komma utan arbete. Att bygga större muskler kräver att generera en god intern “ miljö &"; som stödjer muskeltillväxt. Detta kan åstadkommas genom att följa fem viktiga steg som är baserad på regelbundna styrketräning, rätt kost och vila.

Arbete Out
första steget i att bygga större muskler är att utöva de enskilda muskler på en regelbunden basis. Den bästa övning för detta är styrketräning, vilket gör allt större motstånd för att stödja muskeltillväxt. Muskeltillväxt händer när musklerna eller arbete mot motstånd, och ju högre motståndet desto fler muskelfibrer rekryteras. Att arbeta mot motstånd leder till mikro skador på muskelfibrerna, som muskelvävnaden reagerar genom att reparera skadorna. När detta händer, storleken på muskelfibrer ökar, vilket resulterar i större muskelmassa. Även om andra övningar också bygga muskelmassa i början, när muskeln är van vid motståndsnivån, stoppar tillväxten inte motståndet kan ökas.

Att äta en proteinrik diet
Motion är bara en del av muskeltillväxt. För muskelvävnad att reparera eventuella skador som har inträffat, behöver den bränsle. Den viktigaste bränsle för muskelvävnad är aminosyra. Även den mänskliga kroppen kan tillverka vissa aminosyror, några essentiella aminosyror kommer endast från dietary protein. Således, äta en proteinrik kost är viktigt för att få större muskler. Allmänna riktlinjer föreslår att äta 0,3-1 gram protein per pound kroppsvikt.

Med vilodagar Omdömen Även motion är nyckeln till att öka muskelmassan krävs ordentlig vila för optimal muskeltillväxt. Muskel reparation händer under resten, och därmed är viktigt att ta vilodagar mellan intensiva pass att ge tillräckligt med tid för muskelvävnaden att läka och bygga. Utbildning för hårt och för ofta kan leda till en situation där muskelvävnad bryts ned i stället för inbyggd. Omdömen

Att äta tillräckligt med kalorier Omdömen Få tillräckligt med kalorier är nödvändig för att ge energi för att stödja muskel reparation och tillväxt. Av de tre energiinnehållande näringsämnen – proteiner, kolhydrater och fetter - kolhydrater är den viktigaste när det gäller att ge energi för kroppen. Utan tillräckligt med kolhydrater i kosten, löper muskelvävnad slut på energi, vilket påverkar dess förmåga att läka och växa.

Att få tillräckligt med sömn Omdömen Förutom att ge tid för muskelvävnad att läka, hjälper sova också kämpa mot stress och sjukdomar. Under stress producerar kroppen stresshormoner, som inducerar muskelnedbrytning och påverkar muskeltillväxten negativt. Hantera stress inte bara förbättrar den allmänna hälsan, men stöder även muskelvävnad reparation och tillväxt Omdömen  ..