Hur och varför du behöver bänkpress?

Bänkpress är en av de mest gynnade träning rutiner medan i gymmet. Ett högre system träning som gör att du kan använda förmodligen den mest pounds, är bänken tryck konstruktionen bäst öva att utveckla övre övergripande kroppen energi. Det aktiverar ett stort antal muskelvävnad precis som bröstmusklerna, axlar, triceps och underarmar. Omdömen

Huvudmuskelgrupp riktad är definitivt bröstet muskelvävnad. Dessutom finns stabiliserings muskelmassa involverad i utförandet med höjningen. Bänken tryck är bland de utvärdera den person &'; s energi Omdömen

Hur och varför du behöver bänkpress Här är en lista över vinster:

en) Konstruera muskelmassa.. I grund och botten, till rationalen varför någon bänk vanligt är alltid få en stor kista. Varför vill du ha en stor kista? Du kommer att finna någon måste ha för mig att klargöra, du är medveten om varför! Dessutom är det utvecklar axlarna samt triceps Omdömen

2) Konstruera Styrka och amp. Ström. Bänken tryck är en styrketräning träna. It &'; s övermänniskokroppen övning som gör att du kan använda förmodligen den mest kroppsvikt. Och när du &'; ve byggt styrka, kan du förbättra din makt med hjälp av den. Makt är din förmåga att utöva en kraft, över ett avstånd inom kortast möjliga tid. It &'; s en kombination av hastighet och kraft. Både energi och kraft, är mått på fitness. Omdömen

3) Förbättra bentätheten. Bänkpress är en förening, multi-gå utbildningen. De berörda under föreställningen från fysisk träning ben får tätare när du gör bänken. I grund och botten, det orsakar dig benceller att deponera benvävnad i dessa ben (arm, hand, axel, bröst). Omdömen

4) Maximera Workout Produktivitet. Bänkpress är en förening flytta och många muskelgrupper ingår. Så om du &'; re ont om tid, gör bänken tryck att träna din högre systemet. Dessutom, om du gör det på rätt sätt, kan bänken tryck vara ganska tröttsamt övning som skatter nervsystemet Omdömen

Så om du och'. Re letar efter en tränings att träna din högre fysik, det &'; s bänken tryck !

Bänkpress – Hur skulle du utföra övningen Omdömen

1) Ställ in skivstång till rätt höjd och lägga till vikter du &';?. Åter kommer att använda sig av

2) Ligg platt på bänken, grepp skivstång och höja det utanför racket. Håll upp det med armarna låst. Detta är startpunkten. Omdömen

3) Sänk stången rakt fram tills du bröst (jag föredrar bröstvårtan område) sedan lyfta upp den igen. Kom ihåg att inte låsa armbågarna den här gången. Att &';. SA enda rep Omdömen

4) Gör så många repetitioner som du vill /kan. Placera sedan skivstång tillbaka på racket. Omdömen

Här följer några tips och tips. Omdömen

1) Ta tag i baren med tummen på framsidan för att förhindra att baren glider av. Omdömen

2) Justera greppet bredd därefter. En smalare grepp överför kroppsvikten från pectorals till triceps. Alltför brett grepp plus baren färdas en kortare sträcka Omdömen

3) Pressa dina skulderblad och hålla bröstet upp. Don &'en; t låta dina axlar att rulla framåt. Upprätthålla en stram övre delen av ryggen hela uppsättningen. Omdömen

4) Plantera fötterna stadigt på marken. It &'; ll ge stabilisering Omdömen

5) Tryck på fältet i en rak linje.. Sänk den rakt ner och skjut den rakt upp. Omdömen

6) Ha alltid dina högre tillbaka (skulderbladen) och glutes på bänken hela tiden. Det är OK Arch ryggen. Bara se till att dina glutes inte från bänken Omdömen

Och som för all träning, alltid andas när du &';. Re utöva och andas under den excentriska delen. I det här fallet, andas ut när du trycker upp. Andas in när du &';. Re sänka skivstång Omdömen

Så nästa gång du trycker på hälsoklubb och du &';!. Re letar efter något att träna din övre fysik som ingen annan, gå göra bänken tryck Omdömen   ;