Bygg din Axel muskler med dessa tre Effektiv Exercises

Om du vill veta hur man bygger skuldermuskulaturen, vara medveten om att axeln är egentligen en "bollen och uttaget" joint, liknande den i dina höfter. Kanske den enda skillnaden är att dina axlar är mer känsliga än dina höfter, och är därför utsatta för risker. Träning med rätt form och i en flerriktad miljö kommer att minska risken så se till att träna smart och använda dessa övningar för att musklerna att verkligen gro. Omdömen

Trapezoid Training Omdömen

trapetsen, även känd som trapezius, är en stor muskel som sträcker sig från nacken och axlarna till höger och på mellersta delen av ryggen. Det fungerar tillsammans med dina armar, axlar samt ryggen och flytta skulderbladen genom axelryckning, driva och kasta. Men denna utbildning utförs bäst genom att rycka på axlarna, eftersom ryckningar har förmågan att lägga mer bulk i dina muskler och axelpartiet. Omdömen

Den gemensamma misstag som de flesta människor ofta gör när det gäller axelryckning är när de cirkel sina axlar , eftersom detta är faktiskt inte längre nödvändigt. Det rätta är att helt enkelt rycka axeln så mycket du kan, samtidigt gör vissa paus i några sekunder och låta skuldergördeln falla långsamt samtidigt. Overhead ryckningar anses vara den mest intensiva av alla typer av axelryckning och detta innebär innehav i en skivstång overhead samtidigt lyfta hela axeln samtidigt, under långsam bringa axeln nära öronen.

Deltoid Träning

En annan övning för att bygga skuldermuskulaturen är delta utbildning. Deltamuskeln fungerar genom att höja armen från kroppen och gör detta både i fronten, samt på sidan och ryggen. Deltoid är en tvärstrimmig muskel som sveper runt axeln, som går rätt i främre området, samt på sidan och ryggen. Omdömen

Människor gör ofta ett misstag att göra skuldra pressar bakom nacken när man gör deltoideus utbildning. Detta är egentligen inte rätt sätt om hur man bygger skuldermuskulaturen eftersom detta skulle kunna innebära en hel del risker. Istället bör du helt enkelt utföra kompletta skuldra pressar genom en stående eller sittställning. Omdömen

Superset Shoulder Övningar Omdömen

För att vara framgångsrik när det gäller att bygga din axel muskler, bör du kunna utföra tungt skivstång skuldra pressar och samtidigt, superset den med ljus hantel skulderpress. En annan superset är genom att fylla tio uppsättning front, sida och bak höjning motion utan paus. Den rena-press är redan en superset på egen hand, men se till att skaka under rena och trycker på och utnyttja dessa delts när du lyfter ribban overhead. Omdömen

Det är olyckligt att vi inte längre kan göra något för att ändra strukturen på benen på våra axlar. Att lära sig att bygga skuldermuskulaturen är kanske det enda praktiska sättet att uppnå en ökad muskelmassa på dina axlar. Håll också i minnet att utföra dessa övningar överarmsmuskeln är inte tillräckligt, du bör också titta på din kost genom att regelbundet äta rätt Omdömen.